Femeile au luat în camerele de greutate în creștere în ultimele două decenii. Beneficiile formării de forță pentru femei nu trebuie subestimate. Deși mușchii mari nu au tendința de a fi una dintre achizițiile pe care femeile le obțin de la antrenamentul în greutate, puterea crescută, echilibrul și densitatea osoasă sunt.
Femeile nu primesc mușchi imens de la greutăți
Femeile puternice Stay Slim a fost cea mai bine vândută carte pentru Miriam Nelson deoarece ea a fost una dintre primele autorități pentru a face pregătirea în greutate o problemă contemporană pentru femeile cu promisiuni de pierdere de grăsime , creșteri de tărie și beneficii de densitate osoasă ca tampon împotriva debutului osteoporozei și alte afecțiuni legate de vârstă și stilul de viață.
Pentru bărbați, aceste aspecte sunt oarecum diferite, deoarece bărbații sunt protejați într-o oarecare măsură de testosteronul hormonului sexual masculin, care tinde să sporească creșterea musculară și osoasă. Totuși, chiar și bărbații suferă de osteoporoză legată de vârstă și de pierderea mușchiului. Exercițiul, inclusiv formarea de forță, este o soluție.
Chiar dacă femeile produc testosteron - este important pentru sexul feminin - nu produc atât de mult ca bărbații și de aceea femeile nu cresc muschii mari sub stimularea antrenării în greutate sau în orice alt moment. Totusi imbunatatirea rezistentei si stimularea cresterii osoase prin antrenamentul greutatii nu este neaparat un produs al masei musculare - un motiv pentru care antrenamentul in greutate inca functioneaza pentru femei si poate functiona pentru dumneavoastra chiar daca muschii imensi nu se vor intampla daca nu luati steroizi . Vă puteți relaxa în legătură cu acest aspect.
Activitatea fizică și pregătirea pentru greutăți protejează împotriva cancerului de sân
Unul dintre principalii factori de risc pentru cancerul de sân este obezitatea.
Societatea Americană de Cancer a raportat acest lucru în raportul din ianuarie 2007. Raportul a constatat, de asemenea, că activitatea fizică protejează împotriva cancerului de sân și, probabil, și revenirea cancerului după tratament. Este ușor de văzut că slăbirea cu un program de dietă și exerciții fizice, inclusiv greutăți, ar putea reduce riscul de cancer mamar, în ciuda riscului familial moștenit.
De fapt, dacă aveți cancer de sân în familia imediată, un program de exerciții poate fi un lucru pe care îl puteți face pentru a vă reduce riscul.
În plus, femeile diagnosticate cu cancer de sân și care sunt supuse tratamentului sunt sfătuiți să urmeze un antrenament în greutate. Unele studii arată o îmbunătățire a calității vieții fără efecte adverse. Un program de antrenamente poate reduce substanțial riscul reapariției cancerului de sân. Aceasta a fost ceea ce a spus Societatea Americana de Cancer:
3.000 de supravietuitori ai cancerului de san in studiul de sanatate a asistentelor medicale au aratat ca nivelurile mai ridicate ale activitatii fizice post-tratament au fost asociate cu o reducere de 26% la 40% a riscului de recurenta cancerului mamar, mortalitatea specifica cancerului mamar si mortalitatea de toate cauzele. Reducerea riscului a fost observată cu doar 1 până la 3 ore pe săptămână de activitate cu intensitate moderată, cu reduceri suplimentare pentru cei care efectuează 3 până la 5 ore pe săptămână.
Greutate de formare la menopauza
Multe femei înțeleg că sunt oarecum protejate de diverse afecțiuni cum ar fi bolile de inimă și osteoporoza printr-o cantitate abundentă de estrogen până la menopauză. Odată cu scăderea acestui hormon feminin, leziunile de colesterol se pot agrava, densitatea osoasă poate scădea și greutatea poate începe să crească.
Dacă nu ați fost niciodată activi fizic sau ați fost inactiv de câțiva ani, acesta este un moment bun pentru a începe exercițiul, în general, și antrenamentul în greutate, în special. Exercitarea îmbunătățește sănătatea femeilor în mai multe moduri la sau în jurul menopauzei. Aceasta este o revizuire științifică despre beneficiile unui program combinat de formare în domeniul aerobic și de rezistență pentru femei în acea perioadă. (Sport Med 2004; 34 (11): 753-78).
Formarea descrisă este susceptibilă să păstreze greutatea corporală normală sau să fie combinată cu o dietă de reducere a greutății, să mențină densitatea minerală osoasă și să mărească puterea musculară. Pe baza dovezilor limitate, un astfel de exercițiu ar putea, de asemenea, să îmbunătățească flexibilitatea, echilibrul și coordonarea, scăderea hipertensiunii (tensiunii arteriale) și îmbunătățirea dislipidemiei (grăsimi din sânge).
Nu trebuie să vă îngrijorați că vi se poate cere să începeți maratonul sau să deveniți culturist. Mersul pe jos regulat, combinat cu un program de antrenament bine conceput la domiciliu, poate aduce rezultate bune în conformitate cu acest studiu de revizuire. De asemenea, merită remarcat faptul că, deși efortul suplimentar are, de obicei, rezultate mai bune, începând cu un program modest este cheia succesului. Linia de fund este: face ce poți face, dar fă-o.
surse:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Ghidul Societății Americane pentru Cancer privind Nutriția și activitatea fizică pentru Prevenirea Cancerului. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Efectele formării în greutate asupra calității vieții în urma supraviețuitorilor de cancer de sân recent: Studiul privind formarea în greutate pentru supraviețuitorii cancerului de sân (WTBS). Rac . 2006, 1 mai; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Exerciții pentru sănătatea femeilor în postmenopauză timpurie: o revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate. Sports Med . 2004; 34 (11): 753-78.