Încercați să reduceți calorii pentru a pierde în greutate? Dacă da, este posibil să fii confuz de toate numerele pe care le vezi online și în reviste. Este greu să dai seama exact cât de multe calorii pentru a reduce pentru a pierde în greutate în mod eficient și să păstreze kilogramele off pentru totdeauna. Dar nu-ți face griji. Taierea caloriilor este mai ușoară decât vă puteți imagina - odată ce veți obține faptele.
Pot să scap de greutate prin reducerea caloriilor singure?
Există diferite modalități de a pierde în greutate, dar toate acestea necesită modificarea echilibrului zilnic al caloriilor.
Experții numesc acest echilibru energetic . Cea mai simplă modalitate de a vă schimba echilibrul energetic este reducerea aportului de calorii. Puteți realiza acest lucru consumând porții mai mici de hrană la masă, prin săriți gustări și băuturi cu conținut ridicat de calorii sau prin schimbarea alimentelor nesănătoase cu calorii înalte pentru alimente cu conținut scăzut de calorii.
De asemenea, puteți adăuga exerciții la rutina săptămânală pentru a crește deficitul de calorii și pentru a pierde mai repede. Dar fii atent. Acest plan lucrează pentru unii oameni, dar se opune altora. Exercitarea este bună pentru corpul dumneavoastră și ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Dar exercițiul fizic vă poate face foame. Dacă deja tăiați calorii pentru a pierde în greutate, foamea adăugată după exercițiu poate fi copleșitoare și poate duce la întreruperea programului dvs. de scădere în greutate.
Dacă deja exersați, este posibil să puteți reduce calorii și să vă mențineți programul de exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Dar dacă exercițiul nu face parte din rutina zilnică, începeți încet.
În primul rând, reduceți calorii pentru a pierde în greutate și apoi adăugați încet un program de exerciții ușor pentru a crește pierderea în greutate .
Cât de multe calorii ar trebui să taie pentru a pierde în greutate?
Majoritatea experților recomandă să tăiați aproximativ 500 până la 750 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Puteți utiliza acest calculator de scădere a greutății în funcție de greutate pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi.
Desigur, pentru a-ți atinge scopul, trebuie să ții evidența a câte calorii mănânci. Cel mai bine este să păstrați un jurnal alimentar . Jurnalul dvs. poate fi un simplu jurnal de stilou și hârtie pe care îl păstrați cu dvs. pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți utiliza o aplicație smartphone sau un site web care urmărește calorii pentru dvs. Mulți trackers de activități vă permit să numărați calorii în tabloul de bord online al produsului. Utilizați metoda cea mai ușoară pentru dvs., astfel încât să urmăriți în mod constant calorii.
Ar trebui să taie mai multe calorii pentru a pierde mai greu?
Deci, dacă reducerea caloriilor poate duce la scăderea în greutate, s-ar putea să fiți tentat să reduceți cât mai multe calorii pe cât este posibil pentru a scădea. Unii diete reduc chiar și aportul alimentar zilnic la 800 de calorii sau mai puțin pentru a pierde în greutate. Dar dietele extrem de reduse de calorii, de obicei, nu duc la pierderea permanenta in greutate din mai multe motive.
În primul rând, dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCD) vă pot afecta metabolismul. Unii diete numesc acest " mod de înfometare ". Când mâncați mult mai puțin decât corpul are nevoie, metabolismul dvs. încetinește să se adapteze pentru o cantitate mai mică de energie. Când metabolismul dvs. încetinește, rata de pierdere în greutate încetinește și ea. Nu veți câștiga greutate consumând mai puțin, dar ați putea pierde în greutate mai lent decât dacă ați mânca numărul corect de calorii.
În continuare, dietele cu conținut scăzut de calorii afectează nivelul zilnic de energie. De ce are chestia asta? Nivelul zilnic de activitate are un impact mare asupra numărului de calorii arse în fiecare zi. Dacă rămâneți activ și ardeți mai multe calorii , este mai probabil să vedeți rezultatele pierderii în greutate. Dacă sunteți epuizați de la a mânca prea puțin, nu veți arde cât mai multe calorii și pierderea în greutate poate stârni.
În sfârșit, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt incomode, nesigure și greu de întreținut. Fără supravegherea medicală, este puțin probabil ca organismul să rămână sănătos fără substanțe nutritive esențiale. Iar dacă vă simțiți foarte foame de la scăderea aportului de alimente, este mai probabil să exagerezi și chiar să câștigi greutate din cauza asta.
Un cuvânt din
Taierea caloriilor pentru a pierde in greutate nu este cea mai trendy metoda de pierdere in greutate. Probabil nu veți vedea celebrități de la Hollywood vorbind despre asta în reviste sau pe canalele media sociale. Dar efectuarea unor ajustări moderate ale aportului caloric zilnic este o metodă bazată pe dovezi, bazată pe dovezi, pentru a subțiri. Este metoda cea mai recomandată de experți în domeniul sănătății.
Aveți grijă să nu tăiați prea multe calorii și să vă riscați sănătatea. Organismul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la un nou stil de viata si un nou plan de alimentatie. Luați-o încet și faceți mici ajustări pentru a vedea rezultatele reale de scădere în greutate care durează.