Când ascultați un antrenor audio este soluția perfectă de antrenament
Consumul de conținut audio este în creștere, în timp ce Asociația Editorilor Americani raportează o creștere de 37,5% a numărului de descărcări în cărțile audiobook-ului în 2015, iar raportul "Starea știrilor" din 2015 al Centrului de Cercetare al Pew Research, care menționează că podcastul și ascultarea radio online au fost în mod constant crescând de la un an la altul.
Aceste creșteri sunt legate de utilizarea pe scară largă a telefoanelor inteligente și tehnologia corespunzătoare care le permite utilizatorilor să acceseze conținut de streaming ori de câte ori doresc, oriunde s-ar afla. Deci, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că antrenamentele audio își fac drumul în mersul principal.
Dar utilizarea indicațiilor audio pentru instruirea în fitness este de fapt un pic de pauză de la conținutul tradițional de fitness. In timp ce muzica de antrenament a fost mult timp legata de motivatie si performanta exercitiilor fizice, instruirea de fitness a fost in mare parte privita ca o experienta vizuala. Ceea ce face ca practicanții de sens să aprecieze că văd un instructor sau un expert demonstrează o mișcare înainte de a încerca mișcarea ei înșiși. Și totuși, pentru indivizii care se simt confortabil efectuând exerciții fără un indiciu vizual, antrenamentele audio pot fi o alternativă frumoasă la formatele de antrenament mai tradiționale.
Beneficiile antrenamentelor audio
Antrenamentele audio nu sunt ideale pentru fiecare situație. Dacă vă placeți dansul bazat pe fitness sau orele de exerciții de grup cu coregrafie complicată, va fi dificil să furnizați în mod eficient același calibru de antrenament folosind doar indicii audio. Dar dacă preferați să ridicați greutățile, să vă autoreglați propriile rutine de intervale de înaltă intensitate sau să vă deplasați în afară pentru antrenamentul de anduranță de lungă distanță, antrenamentele audio ar putea fi un schimbător de joc.
- Antrenament audio Eliminați "Cârligul" din Visual Cues . Unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentului bazat pe audio este acela că înlătură "cârjelul" indicativelor vizuale. Dacă luați o cursă sau când urmați un videoclip online, poate fi ușor să vă prindeți atât de mult în vizionarea instructorului, încât nu reușiți să vă regăsiți propriile mișcări, ceea ce ar putea să vă deschidă până la rănire.
Acest lucru este valabil mai ales în cazul setărilor mai mari, bazate pe clasă, unde este posibil să vă distrageți de mișcările instructorului și ale altor participanți la curs. Dacă sunteți familiarizați cu exercițiile și știți cum să le îndepliniți în mod corect, nu există niciun motiv să vă petreceți majoritatea antrenamentelor concentrate pe mișcările unui instructor. Antrenamentele audio oferă instrucțiuni fără distragerea atenției vizuale, făcând mai ușor să vă concentrați asupra formei proprii. - Antrenamentele Audio Îmbunătățește rutinele Solo . Antrenamentele audio sunt, de asemenea, perfecte pentru rutine solo, cum ar fi alergarea, canotajul, antrenamentul eliptic și ciclismul. În timp ce este posibil să nu simțiți nevoia de a vă înscrie un instructor atunci când urcați pe o mașină cardio, având un antrenor disponibil pentru a vă motiva și a vă oferi instrucțiuni vă poate încuraja să lucrați mai mult. Antrenamentele audio-ghidate oferă câteva beneficii - primiți coaching-ul personal livrat direct la ureche, inclusiv instrucțiuni despre momentul în care să vă măriți sau să scădeți ritmul și ritmul, fără costul unui antrenor real Acest tip de cueing vă poate motiva să vă împingeți mai mult timp instruire, în cele din urmă vă ajută să obțineți următoarea înregistrare personală.
- Antrenamente audio Îndepărtați stresul de planificare a unei rutine . Nu este întotdeauna ușor să știi ce să faci când ajungi la sală. Fără un program de urmat sau un antrenor personal care să te ghideze, te poți simți ne-ancorat, ca și cum ai pluti fără scop din exercițiu să-și exercite fără intenție. Când folosiți un antrenament audio, puteți selecta stilul de antrenament pe care doriți să îl efectuați, apoi pur și simplu urmați instrucțiunile furnizate. Și deoarece antrenamentele audio sunt de obicei dezvoltate de antrenori și formatori certificați, vă puteți simți încrezători că rutina pe care o urmați este adecvată și sănătoasă.
- Multe programe sunt ieftine sau gratuite . Antrenamentele audio oferă îndrumarea unui expert de fitness la o fracțiune din costul pregătirii sau coaching-ului personal. Dacă aveți un buget limitat, aplicațiile, podcasturile și alte soluții de formare audio vă pot ajuta să depășiți decalajul dintre cunoștințele dvs., la un preț prietenos la buget.
Dezavantaje ale antrenamentelor audio
Deși există anumite situații în care antrenamentele audio sunt adecvate (și chiar preferențiale) pentru formarea vizuală, există neajunsuri pe care trebuie să le luați în considerare.
- Poor Cueing poate rani antrenamentul . Antrenorii de fitness excelenti sunt cei mai buni. Ei știu cum și când să furnizeze instrucțiuni și cum să descrie ce ar trebui să arate și să simtă un exercițiu. Ei sunt, de asemenea, buni să țină cont și să încurajeze. În timp ce cueing este important în antrenamentele vizuale, este absolut necesar în timpul antrenamentelor audio. Dacă ajungeți în urma unei rutine conduse de un instructor sărac, indicațiile furnizate ar putea interfera cu înțelegerea exercițiului sau a programului, limitându-i beneficiile.
- Începătorii pot avea un timp greu în urma audientelor audio . Nu există nici o cale în jurul ei - dacă nu sunteți familiarizați cu modul în care un exercițiu ar trebui să arate, chiar și cele mai bune indicii audio din lume, probabil, nu vă va ajuta să o faceți corect. De exemplu, dacă nu știți deja cum ar trebui să arate un unghi lateral reprezentat de un yoga, va fi greu să urmăriți indicațiile audio ale unui instructor de yoga pentru a obține o poziție exactă, mai ales dacă urmăriți un flux rapid . Dacă sunteți nou într-un tip de antrenament care necesită o atenție deosebită formei adecvate, rămâneți la clase și instrucțiuni vizuale până când stăpâniți forma exercițiilor frecvent utilizate.
- Antrenamentele nu sunt întotdeauna personalizate . Deși există câteva excepții, majoritatea antrenamentelor audio nu au personalizare. Aceasta înseamnă că, dacă aveți un accident și nu puteți face squaturi, dar programul dvs. audio vă cere în mod repetat să faceți squaturi, sunteți responsabil de modificarea propriului antrenament.
Când să alegeți o rutină audio
Rutinele audio sunt cele mai bune pentru exerciții de nivel intermediar sau avansat care cunosc deja forma corectă și sunt confortabile în urma indicațiilor audio. Sunt, de asemenea, bune pentru persoanele implicate în antrenament de anduranță, care au nevoie de o mică motivație suplimentară pentru a se împinge în timpul unei ritmuri bazate pe pace sau tempo.
1 - Aplicații și Descărcări
Instruirea audio prin aplicații și descărcări a fost în jur de ceva timp, în special în ceea ce privește instruirea pe bază de rezistență, dar dacă nu ați verificat aplicațiile noi în câțiva ani, merită să faceți acest lucru. Există programe pentru aproape orice tip de antrenament. Iată câteva dintre opțiunile populare:
- Gold Amp: aplicația Amp Gold, disponibilă pe iTunes și Google Play, a fost lansată la sfârșitul anului 2017, oferind peste 100 de antrenamente personalizate dezvoltate de experții de la Gimnazii de la Gold. Aceste antrenamente sunt de înaltă calitate și variate, variind de la excursii în aer liber la antrenamente corporale, întindere, alpinism în trepte și rutine de veselie, doar pentru a numi câteva. Utilizatorii pot sorta antrenamentele după nivelul de intensitate, antrenor, timpul și concentrarea rutinei și pot să se potrivească rutinei alese cu una dintre mii de playlist-uri mixte DJ (de la mai mult de 40 de genuri muzicale) care există în Ampul de Aur biblioteca muzicală. Orice fel de al tău, Gold's Amp oferă o varietate aproape nelimitată de instruire și muzică pentru a menține utilizatorii angajați, motivați și concentrați în timp ce lucrează.
- Beatactive : Beatactive, care se concentrează în primul rând pe antrenamentele corporale, combină cueing-ul audio cu muzică electronică de dans (EDM) proiectată personalizat, care este perfect sincronizată cu ritmul și intensitatea exercițiilor cued. Antrenamentele sunt de obicei concepute într-un format de circuit pentru o combinație rapidă, eficientă de cardio și forță de antrenament. Beatactive este disponibil pe iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx oferă muzică personalizată și coaching audio, dar accentul acestei aplicații este pe antrenamentele de antrenament cardio, inclusiv pe treadmill, eliptice și biciclete. Disponibil pe iTunes și Google Play, cueing-ul audio este oferit de formatori recunoscuți la nivel național, cum ar fi Jessica Smith, Amy Dixon și Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv este o altă aplicație similară cu Motion Traxx și Beatactive în care combină muzica și coaching-ul audio, dar oferă mai multe opțiuni de antrenament mai largi. Puteți selecta totul, de la antrenament la banda de alergare la yoga, formare de forță sau întindere. De asemenea, muzica nu este personalizată, ci include melodii pe care le cunoașteți deja, direct de la radio. Aaptiv este disponibil pe iTunes și pe Google Play.
2 - Materiale audio
Dispozitivele de purtare audio combină echipamente care pot fi purtate, cum ar fi monitoarele pentru ritmul cardiac, căștile și suporturile pentru picioare, cu indicații audio bazate pe biofeedback în timp real. Acest lucru înseamnă că, în plus față de recepționarea mesajelor audio pentru rutina dvs. de antrenament, veți primi, de asemenea, informații despre cât de greu lucrați, indiferent dacă ar trebui să vă măriți intensitatea sau, pe baza GPS, cât de departe ați călătorit. Câteva dintre aceste sisteme includ:
- PEAR Sports: Sportul PEAR a fost în jur de câțiva ani, și-au adaptat și îmbunătățit sistemul de coaching audio cu timpul. Acestea oferă acum sute de programe concepute de antrenori de nivel înalt pentru practic toate activitățile și antrenamentele, inclusiv antrenament de forță, alergare, stand-up paddleboarding, volei pe plajă și rulouri de spumă. Dispozitivele lor de purtare includ căști și un monitor de ritm cardiac, iar aplicația lor descărcabilă este disponibilă pe iTunes și Google Play.
- Jabra Sport Coach Special Edition: Jabra Sport Coach Special Edition are un senzor de mișcare TrackFit încorporat în interiorul care vă urmărește mișcarea, numărând automat repetările (la fel ca un antrenor!) În timp ce vă măsurați distanța parcursă și pașii luați. Aplicația corespunzătoare (disponibilă pe iTunes și Google Play) oferă programe de antrenament pre-programate pe care le puteți urmări, dar puteți, de asemenea, să vă creați propria rutină, apoi să o urmăriți fără probleme pe măsură ce ascultați indiciile audio prin intermediul căștilor.
- Vi: Tuterea în sine ca primul antrenor de inteligență artificială, Vi vă urmărește și monitorizează fitness-ul fizic pe tot parcursul zilei, oferindu-vă un feedback în timp real cu privire la activitatea dvs., sincronizându-vă cu obiectivele personale de fitness pentru a vă încuraja să le întâlniți. Aplicația corespunzătoare este disponibilă în iTunes și Google Play.
3 - Podcast-uri
În timp ce antrenamentele și antrenamentele podcast-urilor vorbesc de obicei despre exerciții fizice, există câteva excepții, mai ales când vine vorba de yoga. Dacă sunteți un yoghin intermediar care este familiarizat cu cele mai multe poziții și o formă adecvată, atunci cu siguranță nu face rău pentru a profita de practicile gratuite disponibile prin intermediul platformelor podcast precum iTunes și Pocketcast. De exemplu, podcastul Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions are sute de programe scurte, de înaltă calitate, pe care le puteți urmări împreună cu acasă sau la sala de sport.
surse:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Veniturile nete din vânzările de cărți scad 2.0% până în trimestrul trei al anului 2015." Asociația Editorilor Americani. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Ianuarie 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Muzică în domeniul exercițiului: o revizuire și o sinteză (partea I)." Revista internațională a psihologiei sportului și a exercițiilor . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol. 5, Data 1. 2012.
> "Starea știrilor din presă". Centrul de cercetare Pew. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Aprilie 2015.