Poate că nu ești doar leneș
Sunteți supraponderal? Vinovat de a începe și renunța la mai multe planuri de dietă și programe de exerciții decât doriți să vă amintiți? Dacă da, s-ar putea să te întrebi ce e rău cu tine ... ești leneș? Există o mulțime de oameni leneși în această lume, dar majoritatea dintre noi nu se încadrează în această categorie. Iată de ce nu vă exercitați .
Există un mic diavol în capul tău
Există șanse mari să aveți niște voci în capul tău.
Aceste voci aparțin tuturor de la părinții dvs. la acel tip la televizor, care vă spune mereu că puteți pierde în greutate în doar câteva minute pe zi. Vocea cea mai proeminentă ar putea fi Micul Diavol. Dacă ați avut vreodată un argument cu voi înșivă astfel, este acolo:
Timpul pentru antrenament!
Little Devil : Nu prea simt asta. Sunt obosit.
Tu : Haide ... am pierdut deja antrenamentul nostru ieri.
LD : Două zile? Mare lucru!
Tu : Dar de fiecare dată când trecem peste un antrenament, devine mai ușor să nu-ți exerciți.
LD : Sunt obosit. Ultimul lucru pe care vreau să-l fac este un antrenament plictisitor și transpirat.
Sunteți obosiți de ce? Să stați în fața calculatorului toată ziua?
LD : Hei, show-ul nostru preferat e pe ... nu vrei să-l vezi?
Tu : Ei bine ... Cred că am putea viziona televiziunea și apoi antrenamentul ...
LD: Despre asta vorbesc!
Următorul lucru pe care îl știi, e că te sprijini pe canapea cu o cramă în mână de la navigarea canalului. Cum sa întâmplat asta?
Scapă de micul diavol
- Opriți argumentul. Pentru fiecare scuză, micul diavol crează, răspunde: "În orice caz, lucrez oricum". Mai bine, spuneți doar: "Nu asculta! La la la la!"
- Adu-ți aminte de fapte. Nu sunteți obosit fizic (dacă nu aveți o slujbă fizică), sunteți obosiți din punct de vedere mental. Cel mai bun remediu pentru asta este activitatea fizică și, odată ce începi , te vei simți mai bine ... într-adevăr.
- Fi pregatit. Având echipamentul dvs. de antrenament la îndemână și timpul dvs. de programare exercițiu poate fi un mare ajutor în a face cu Little Devil.
- Niciodată nu stați jos. Dacă antrenezi după muncă, nu te lăsa nici măcar să te așezi și să te uiți la televizor sau să te grăbești să mergi mai întâi acasă în loc de sală de gimnastică. Dacă aveți nevoie de o tranziție, încercați ceva blând, dar activ, cum ar fi întinderea sau o operație ușoară și satisfăcătoare. Dacă vă antrenați dimineața, puneți-vă imediat hainele de antrenament, astfel încât să nu aveți o scuză pentru a sări peste antrenament .
Acum, te-ai ocupat de vocile din cap. Este timpul să dai seama cum să fii entuziasmat de exercițiu (într-adevăr, e posibil).
Exercițiul Blahs
Blahsul se întâmplă cu noi toți. Planificați cu emoție o duminică de săptămâni în valoare de rutine de exerciții, dar, luni vine și, brusc, antrenamentele de dimineață devreme văd cam la fel de distractiv ca și curățarea toaletei. Ce sa întâmplat cu entuziasmul ăsta? Esti lenes?
Nu neaparat.
Dacă erai foarte leneș, probabil că nu ți-ar păsa dacă ai mers în timpul prânzului sau ai mâncat un Big Mac. Nu, ceea ce sunteți este probabil intimidat, poate chiar frică . Ti-e teama ca:
- Nu veți putea merge prea departe . Ce se întâmplă dacă poți face doar 5 minute? Lame!
- Va fi greu . Va trebui să schimbați hainele, atunci va trebui să transpirați (ugh). Plămânii tăi vor arde, picioarele tale vor face rău ... nu mulțumesc!
- Nu veți atinge indicațiile stabilite de ACSM: până la 60 de minute de exerciții de 5 zile pe săptămână. Dacă nu puteți face asta, de ce să vă deranjez?
- Nu vei fi perfectă . Ce se întâmplă dacă treceți alți exercițiști "reali" în timp ce huff și puff pentru doar o mila? Ce vor crede ei?
Nevoia de a face bine ... să o faceți perfect ... să lucrați cât de mult puteți, este ceea ce face foarte greu să faceți în primul rând. Dar, trebuie să începeți cu pașii copilului.
Recunoașteți entuziasmul
- Redefiniți-vă ideea de exercițiu. Are antrenament = muncă? Nu trebuie să fie. Lucrați deja toată ziua ... de ce ați dori o sarcină mai mizerabilă? Gândiți-vă așa: ați stat într-un birou înfundat, ascultându-i pe șeful tău, și acum ai 30 de minute întregi pentru a ieși de acolo pentru o vreme. Asta nu e exercițiu - asta e sancțiunea!
- Cereți ajutor . Există cineva la serviciu sau un prieten în care aveți încredere? Spune-le că aveți probleme cu lipirea exercițiilor fizice și cereți-le să se antreneze cu voi.
- Amintește-te. Scrieți note și puneți-le pe computer, mașina, pantofii ... peste tot. Amintiți-vă de planul dvs. ("voi exerciți timp de 30 de minute astăzi") și de ce o faceți ("Mi-ar plăcea să port o cămașă fără mâneci în această vară").
- Fă ce poți. Dacă nu poți antrena încă 30 de minute, deci ce? Du-te cât poți și faci mai mult mâine. Este atât de simplu și totul contează .
Acum, ți-ai luat capul în mod drept, de ce să nu joci câteva jocuri de minte cu tine însuți? Folosind imaginația dvs. puteți adăuga o mică motivație la antrenamentele dvs. în acele zile în care este greu să vă mișcați capătul.
Joacă jocuri de minte
Luke Skywalker a folosit forța ... de ce nu? Imaginația este un instrument puternic și unul pe care îl puteți folosi pentru rutina exercițiilor.
Dacă v-ați rătăcit vreodată în mijlocul unei întâlniri plictisitoare (visând la o zi plăcută la plajă), știți deja cum să faceți acest lucru. Corpul îți place activitatea (într-adevăr!). Mintea ta este acea problemă, deci trebuie să o convingi că există cu adevărat un motiv bun pentru a-ți exercita. Iată cum să vă folosiți mintea asupra capacităților de materie:
- Faceți o înțelegere cu voi înșivă. Veți exercita timp de 15 minute și, dacă încă nu doriți să continuați, puteți să vă opriți. De 9 ori din 10 veți continua.
- Dă-ți o răsplată. Dacă ați terminat antrenamentul, dați-vă ceva frumos. O pereche nouă de pantofi, o oră care citește cartea dvs. preferată, un masaj etc.
- Vizualizați . Sportivii se văd adesea câștigând o cursă pentru a se pompa. Puteți face același lucru imaginându-vă trecerea prin antrenament de la început până la sfârșit. Cum te simți când termini? Cati kilometri ai mers sau ai fugit? Vizualizați-vă succesul și faceți-o să se întâmple.
- Pretinde. Pretindeți că vă aflați într-o cursă și dacă câștigați obțineți un milion de dolari. Pretindeți că sunteți de curse pentru a prinde un autobuz, sau că, dacă îl veți face acasă într-o anumită perioadă de timp, Nike va fi acolo pentru a vă pune într-una din reclamele lor "Do Do It". Vei fi bogat și faimos. Orice te face să vrei să te miști.
- Lucrează lucrurile afară. Un lucru minunat despre alergare (sau alt exercițiu) este că vă oferă timp liniștit pentru a vă gândi la problemele cu care vă confruntați. Utilizați timpul de antrenament pentru a rezolva problemele . Veți fi uimiți de rezultate!
Schimbarea stilului tău de viață pentru a include exerciții fizice nu este o sarcină ușoară și cel mai important lucru pe care îl vei face este să ajustezi atitudinea ta. Gândirea la exercițiu ca o obligație nu te va motiva niciodată să o faci. În schimb, tratați exercițiile ca o pauză dintr-o zi stresantă, o recompensă pentru un organism care a lucrat atât de mult pentru tine toată ziua și ca ceva care merită o răsplată la sfârșit.