În ultimii ani s-au făcut foarte multe probleme legate de greutatea Americii și multe discuții despre motivul pentru care suntem atât de grași. Un motiv evident este că nu ne mișcăm destul de mult și o pot crede, având în vedere cât de mult timp așezat pe scaun în mod regulat. Unii ne-ar putea numi leneși, dar mă întreb dacă această explicație este puțin prea ușoară. La urma urmei, unii dintre cei mai perfecți și care dau oameni pe care îi cunosc sunt și oameni care nu se antrenează în mod regulat.
Nu le-aș numi leneși, dar pun pariu că este unul din lucrurile pe care le spun ei înșiși.
Suntem cu adevărat lenți?
În timp ce sunt sigur că unii dintre noi sunt uneori leneși, sunt convins că un motiv pe care nu-l exercităm nu este lenea, ci un sentiment de teamă la gândul de a face exerciții fizice. Exercițiul fizic poate fi înfricoșător dacă nu ați făcut-o într-o lungă perioadă de timp și, pentru unii oameni, mutarea corpului la punctul de creștere a frecvenței cardiace, respirația grea și transpirația excesivă pot părea străine ca porcii zburători.
Deci, de ce ți-e frică? Puteți încerca noul meu test, Te temi de exercițiu? și parcurgeți lista de mai jos pentru a vedea dacă ceva sună un clopot. Dacă da, puteți găsi câteva soluții la teama de exercițiu:
1. Frica de rănire
Dacă nu ați exercitat foarte mult, este posibil să nu puteți spune diferența dintre disconfortul normal pe care îl simțiți de la exercitarea pentru prima dată (de exemplu, arsurile musculare sau respirația grea) și durerea.
De fapt, un începător poate simți atât de multe defecțiuni și twang-uri, se poate simți ca și cum totul se trage, se rupe sau se descompune.
Ajustarea atitudinii . Este inevitabil să simțiți ceva în timpul exercițiilor, dar este important să separați durerea reală de senzațiile normale. Dacă sunteți îngrijorat, citiți această listă de semne de avertizare pentru a opri exercitarea și a fi conștienți de modul în care vă simțiți pe parcursul antrenamentului.
De asemenea, puteți face câteva lucruri de bază pentru a minimaliza riscul de rănire:
- Ia pantofii potriviți . Purtarea pantofilor de alergat pe care i-ați cumpărat acum 10 ani probabil nu este o idee grozavă și poate duce la tot felul de probleme. Investește într-o pereche de pantofi de calitate pentru a oferi corpului tau suportul de care are nevoie.
- Aflați forma corectă . Dacă ridicați greutăți, primul mod de a vă răni este prin ridicarea prea multor greutăți și / sau prin utilizarea unei forme proaste / postură în timpul exercițiilor. Dacă nu știți cum să faceți exercițiile, angajați un antrenor personal , vizitați Centrul meu de antrenament pentru a găsi antrenamente și descrieri / fotografii de exerciții sau pentru a obține un angajat în sală de gimnastică pentru a vă arăta cum funcționează mașinile și pentru a vă oferi câteva lucruri de bază.
- Încălziți-vă înainte de antrenament . Deși s-ar putea să vezi oameni care se întind înainte de antrenamente, opinia mea despre asta este să o săriți. Ești mai bine să faci o încălzire mai specifică. Dacă mergeți, începeți cu o plimbare moderată. Dacă alergi, începe cu o plimbare plină de viață. Dacă ridicați greutăți, faceți mai întâi un mic cardiu sau încercați un set de încălzire din fiecare exercițiu cu greutate redusă. Sărind în antrenament fără încălzire poate duce la răniri și durere.
- Lucrați în cadrul nivelului dvs. de fitness . Multe răni se produc atunci când faceți prea mult, prea curând. Începeți cu un program de lumină și vă deplasați până la antrenamente mai intense și mai frecvente atunci când deveniți mai puternici. De exemplu, dacă puteți merge doar 10 minute, începeți acolo și creșteți timpul în fiecare săptămână.
2. Frica de a privi ca un idiot .
Am căzut de pe un treadmill. Am văzut alți oameni căzând dintr-o bandă de alergare. Am văzut oameni care călătoresc pe scări, căderea ganterelor pe propriile lor picioare și distrugerea jucătorilor CD-urilor, prin accidentarea lor prin cameră. Orice se poate întâmpla atunci când vă exercitați, mai ales când luați o mulțime de oameni transpirați și le puneți împreună cu mașinile care au componente în mișcare. Este, de asemenea, posibil să vă simțiți ca un idiot atunci când nu puteți afla cum funcționează o mașină sau nu sunteți sigur dacă faceți un exercițiu corect.
Ajustarea atitudinii . Dacă cadeți dintr-o mașină, aruncați o greutate sau faceți altceva care vă face să doriți să vă târâți sub banda de alergare și să muriți, există doar o singură opțiune aici: râde ... dacă nu vă răniți cu adevărat și atunci ar trebui să strigați pentru ajutor.
Dacă nu vă puteți da seama cum să utilizați mașinile, nu vă fie teamă să cereți ajutor. Niciunul dintre noi nu sa nascut stiind cum sa foloseasca masini si greutati ... toti trebuie sa incepem undeva. Adresați-vă unui salariat sau unui instructor pentru a vă ajuta sau întrebați un exercițiu coleg (când acesta se odihnește între seturi). Cei mai mulți oameni sunt fericiți să vă ajute.
3. Frica de durere .
Întotdeauna mi-am urât durerea și mi-am ieșit din cale să evit cât mai mult posibil. Probabil că este adevărat pentru majoritatea oamenilor, motiv pentru care unii evită exercițiul, temându-se că nu există altceva decât durere pentru ei.
Ajustarea atitudinii . Repeta dupa mine: Exercitiul nu trebuie sa raneasca. Acum, când spun rănit, vorbesc despre PAIN, nu vorbesc despre schimbările pe care le trece corpul tău când începe să se miște mai repede decât de obicei (de exemplu, creșterea respirației, transpirația și ritmul cardiac).
Exercitarea nu trebuie să fie dureroasă și, dacă este, trebuie să încetiniți sau să opriți. Dacă nu puteți respira în timpul antrenamentului dvs. cardio, lucrați prea mult (cu excepția cazului în care faceți în mod deliberat cursuri de intervale ).
Dacă întâmpinați amețete, cusături laterale sau alte efecte secundare frecvente ale începerii unui program de exerciții fizice (vedeți leziuni și simptome pentru a vă ajuta să determinați ce se întâmplă), poate fi necesar să vă opriți, să aveți grijă de problemă și să începeți din nou mâine.
Este normal să simțiți unele trucuri pe măsură ce corpul vostru se adaptează la exerciții fizice. Atunci când ridicați greutățile, este normal să vă simțiți puțin arșiți în mușchi.
Pe măsură ce deveniți mai puternici, vă veți obișnui cu reacția organismului dvs. și veți fi capabil să vă provocați cu greutăți mai grele. Dacă simțiți dureri ascuțite ale articulațiilor, rupeți mușchii sau ligamentele sau orice altceva care nu se simte normal, atunci vă opriți și vedeți un medic dacă nu pare să se vindece.
4. Frica de transpirație .
Nu pot să vă spun de câte ori un client mi-a cerut cât de multă sudoare este "normal". De asemenea, i-am cerut scuze clienților pentru transpirație, scuze pentru transpirație ("Omule, e cald aici sau ce?") Și încearcă în mod secret să înlăturați transpirația fără să fi observat.
Am transpirat foarte mult și nu m-am îngrijorat prea mult despre asta, dar știu că unii oameni devin nervoși în legătură cu cât de mult transpiră și unii oameni evită de fapt să facă exerciții din cauza asta.
Ajustarea atitudinii . Într-adevăr nu există nici un "normal" atunci când vine vorba de transpirație. Pulverizarea este pur și simplu modul în care corpul tău te răcește și unii dintre noi transpiră mai mult decât alții.
Dacă sunteți îngrijorați de transpirație și / sau de mirosul corpului, există niște pași de bază pe care îi puteți lua ca purtarea de haine de transpirație (astfel încât transpirația lasă corpul mai liber) și evitarea alimentelor (usturoi, ceapă și alcool, de exemplu ) care pot provoca mirosuri puternice.
5. Frica de eșec .
Sunt sigur că nu trebuie să explic asta, nu? Cei mai mulți dintre noi se tem să eșueze și, atunci când este vorba de exerciții, acel eșec poate fi experimentat în multe feluri - un eșec de a pierde în greutate, de a face o exercițiu, de a rămâne la un exercițiu, de a face ceea ce trebuie , etc.
Ajustarea atitudinii . Cea mai simplă modalitate de a face față acestei temeri este de a stabili un obiectiv pe care îl cunoașteți. Este bine să aveți obiective pe termen lung pentru a lucra, dar, pentru că acum trebuie să faceți ceea ce puteți face. Dacă setați bara prea ridicată, vă stabiliți și pentru eșec și aceasta ar putea deveni o scuză pentru a renunța cu totul.
Ori de câte ori faci ceva din zona ta de confort, îți asumi riscul. Dar, doar actul de a lua un risc poate fi tot succesul de care aveți nevoie pentru a vă menține.
Aflați mai multe despre modalitatea corectă de eșec la exercițiu și apoi determinați dacă sunteți un perfecționist de exerciții fizice . Dacă ești, trebuie să fii conștient și să lucrezi la asta.
Vrei să afli mai multe despre temerile tale? Luați testul, vă este frică de exercițiu? și să vă ocupați de temerile dvs. de fitness.