Exercitarea este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Starea activă vă poate ajuta să evitați bolile grave legate de vârstă, cum ar fi cancerul, și vă pot ajuta să scăpați de un atac de cord și nu în mod nesemnificativ, să vă ajutați să scăpați hormonii de stres de longevitate cum ar fi cortizolul. Provocarea este să vă bucurați de exercițiul pe care îl abordați și să-l păstrați social este o modalitate de a face activitatea fizică mai distractivă și de a spori șansele de a vă menține programul de exerciții fizice.
- Citește mai mult: Va rula ruinarea genunchilor mei bătrâni?
Beneficiile de a fi activ cu alte persoane
Exercițiul de grup poate oferi sprijin, precum și structura unui program de activitate. Un studiu randomizat controlat 2007, care evaluează exercițiul de grup supravegheat pentru pacienții cu cancer de sân în stadiu precoce, supuși tratamentului, a constatat că beneficiile fizice și psihice au durat dincolo de programul de 12 săptămâni. Publicat în British Medical Journal, studiul a comparat un regim de două clase de grup pe săptămână și o sesiune suplimentară la domiciliu, cu sfaturi pentru a-și exercita în mod obișnuit la domiciliu subiecți de control.
Exercitatorii grupului au raportat o mai mare calitate a vieții în chestionare decât grupul de control care se desfășoară singur la sfârșitul programului de 12 săptămâni și 6 luni mai târziu.
Indiferent dacă este vorba de atenția instructorilor de fitness sau de sprijinul colegilor, exercițiile sociale s-au bucurat de mai multă activitate și au rămas mai active în lunile care au urmat.
Chiar și adulții perfect sănătoși pot beneficia de distracția pe care o poate oferi un amic de exerciții, păstrând mintea de pe mușchii bolnavi.
Fiind într-un mediu structurat și social exercițiu are un avantaj suplimentar: un instructor ține evidența intensității pe care o exercitați. Nu este nevoie să numărați minute sau repetiții, pur și simplu urmați instrucțiunile.
Cele mai bune modalități de a face exercițiul social
- Joacă un sport: îmbinarea unui sport de echipă este o modalitate foarte bună de a întâlni oameni și de a le lega. Jocurile sportive duc la povestiri și interacțiuni sociale - de la bowling la rugby, vă veți întâlni și veți lucra împreună cu 10 sau mai mulți oameni. Sporturile de echipă vă vor face să vă angajați într-un întreg antrenamente și activități fizice. Alegeți un sport potrivit pentru dvs., verificați centrele comunității locale și găsiți-vă o echipă de jucat.
- Găsiți un Buddy: Exercitarea cu o altă persoană vă poate ajuta să vă motiveze și să vă antreneze mai interesant. Găsiți pe cineva care este de încredere și vă place să fiți cu pentru a merge la sala de sport împreună sau a alerga la sfârșit de săptămână. S-ar putea să aveți mai multe șanse să ieșiți din pat pentru o plimbare de dimineață, să alergați sau să mergeți la bicicletă dacă știți că cineva se bazează pe dvs. pentru companie.
- Exercitarea pentru caritate: 5kms, triathlons și alte evenimente sunt mari fundraisers pentru caritate. Veți întâlni sute de oameni, veți face exerciții și veți câștiga niște bani pentru o cauză bună - toate părțile comportamentului altruist care pare să îmbunătățească longevitatea. Odată ce ați intrat în lumea fondatorilor de caritate, veți fi uimiți de câți oameni cu aceeași minte întâlniți, pe măsură ce vă simțiți satisfacția de a urmări o cauză comună.
- Alăturați-vă unei clase: Clasele de fitness de grup sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a întâlni oameni și de a adăuga un element social la antrenament. Găsiți o clasă pe care vă bucurați; este posibil să descoperiți că plata pentru o sesiune ține de asemenea mai multă motivație decât ați fi în clasa drop-in. Utilizați expertiza instructorului pentru a vă menține provocarea și a efectua exercițiile în mod corespunzător pentru a evita un accident și pentru a vedea dacă puteți face noi prieteni în timp ce mergeți.
Starea legată de alte persoane vă reduce stresul și vă poate menține motivat să vă mențineți activitatea sănătoasă. Dacă încercați o setare de grup pentru exerciții fizice, puteți descoperi, în calitate de participanți cu neuropatie periferică (leziuni nervoase) într-un studiu efectuat în 2014, că nu contează dacă au primit echilibru sau Tai Chi.
Doar ca făcând parte dintr-o clasă le-a dat mai multă motivație și încredere pentru a continua.
Editat de Sharon Basaraba
Mutrie, N., Campbell, AM, Whyte, F și colab. Beneficiile programului supravegheat de exercitii de grup pentru femeile tratate pentru cancer la san in stadiu precoce: Pragmatic Randomized Controlled Trial. BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. Beneficiile percepute ale exercițiilor de grup în rândul persoanelor cu neuropatie periferică. West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874