Dacă v-ați trezit vreodată să vă confruntați cu rutina antrenamentului de dimineață numai pentru a vă gândi să vă răsturnați și să vă întoarceți în pat, probabil că ați experimentat arsuri.
Toți avem acele zile când nu vrem să ne exercităm, dar arsurile sunt o chestiune diferită. Este sentimentul că orice (observarea ierbii crescând, numărătoarea plăcilor de tavan) sună mai bine decât rutina obișnuită.
Iată cinci semne care ar putea fi arse la exercițiu.
1. Continuați să vă împiedicați
Un semn sigur că s-ar putea să fii ars este să te amâne. Poate că chiar ți-ai îmbrăcat hainele de antrenament, crezi că vei ajunge până la antrenament, dar vei găsi și alte lucruri de făcut. La un moment dat, veți ajunge să decideți că este prea târziu să o faceți oricum, deci poate mâine.
Soluție de arsură
Nu te complica. Dacă sunteți ars, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să impozitați corpul cu un antrenament lung și intens . În schimb, setați câteva goluri mici și lăsați-vă să vă antrenați. Unele idei:
- Faceți o plimbare în jurul blocului
- Luați 5 minute și faceți o parte din preferințele dvs.
- Urcați în sus și în jos pe scări pentru 5 tururi
- Faceți 10 squats, 10 lunges și 10 pushups și o numiți o zi
2. Doar nu te simți
Exercițiul nu este întotdeauna o experiență plină de bucurie, dar dacă ați lucrat mult timp, puteți găsi, de obicei, ceva pozitiv în ceea ce privește antrenamentele.
Când sunteți ars, nimic nu arată bine despre exerciții fizice și nu există niciun antrenament pe care să vă puteți gândi că va scăpa de acel sentiment dezamăgit.
Soluție de arsură
Incearca ceva nou. Când dragostea este plecată, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să reveniți la antrenamentele obișnuite. Acesta este timpul pentru a sparge bicicleta și a merge la o plimbare pe jos, sau de a conduce într-un parc și doar de mers pe jos în orice ritm doriți.
Jucați tenisul cu un prieten sau doar aruncați o minge în curte.
Uneori, dându-vă o pauză de la toate regulile este exact ceea ce trebuie să vă amintiți că se poate simți bine să mutați din nou corpul.
3. Ești epuizat
Când începeți să simțiți că oboseala, nu numai oboseala fizică, dar și mintală, poate fi un semn că ardeți. Este un sentiment general de bla care te face să vrei doar să te culci în pat până când cineva te face să te ridici.
Soluție de arsură
Odihnă. Mulți exerciții fizice cred că trebuie să antreneze în fiecare zi și mulți dintre noi fac. Dar acesta este un lucru care poate duce la arsuri dacă nu vă dați corpul și mintea, suficient timp de recuperare.
Acordați-vă permisiunea de a vă odihni, indiferent dacă vă așezați de-a lungul timpului și cântați-vă la o emisiune TV sau pur și simplu căutați în jurul casei sau curții. Ia exercițiul structurat de pe masă, cel puțin pentru o zi, și vezi cum te simți a doua zi.
Uneori, două sau trei zile oprite la rând pot face o mare diferență atunci când te întorci la rutina ta.
4. Esti mai obosit dupa antrenament decat inainte
Un lucru pe care un antrenament trebuie să-l facă este să vă energizeze. Sigur, există antrenamente de mare intensitate care vă pot lăsa scurs, dar majoritatea antrenamentelor ar trebui să vă lase să vă simțiți mai bine decât ați făcut înainte de a vă exercita.
Dacă vă simțiți mai rău după antrenament, este un semn că s-ar putea să vă îndreptați spre burnout.
Soluție de arsură
Acesta este timpul să-l apelați. Uitați antrenamentele de hardcore sau antrenamentele cu greutate mare. Acum este momentul să faceți ceva liniștitor pentru corpul vostru. Încercați un antrenament delicat de yoga sau găsiți un videoclip Pilates pe YouTube. Gândiți-vă la acest lucru ca la o recuperare activă, un moment în care mintea voastră se odihnește în timp ce vă aliniați un corp obosit, suprasolicitat.
5. Te simți Moody sau iritabil
Când sunteți suprasolicitat și depășit, este normal să vă bateți pe ceilalți, chiar dacă este posibil să nu știți de ce faceți acest lucru.
Corpul tău este obosit și asta te face mai puțin tolerant față de lumea din jurul tău.
Orice lucru mic te poate opri și asta te poate face să te simți și mai frustrat de tine.
Soluție de arsură
Fa ceva ce se simte bine corpului tău. Unele idei:
- Faceți o baie sau stați într-o cadă fierbinte
- Obțineți un masaj sau un alt tratament spa
- Trage un pui de somn
- Urmați-vă picioarele
- Faceți sex
Burnout se întâmplă la majoritatea dintre noi din când în când, iar soluțiile sunt simple: petreceți ceva timp liber sau încercați ceva nou. Dă-te câteva zile de odihnă. Faceți o plimbare, faceți o lumină întinsă sau obțineți un masaj. Veți reveni senzațional și energizat.