Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ați urmat, probabil, un program de dietă și exerciții fizice în speranța de a pierde în greutate. Și, ca mulți dintre noi, ajungeți frustrat când nu vedeți rezultatele pe care credeți că trebuie.
Deci ce se întâmplă? Cea mai bună modalitate de a aborda problema este să analizați ce faceți și să vedeți dacă există schimbări pe care le puteți face. Există o serie de motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate , însă există câteva domenii cheie pe care trebuie să le analizați mai întâi.
Mananca prea multe calorii
Acest lucru poate părea evident, dar oamenii sunt notorii pentru a subestima cât de multe calorii mâncăm. De fapt, un studiu, publicat în Annals of Internal Medicine , a constatat că participanții au subestimat calorii în mese de fast-food cu până la 38%.
Este înspăimântător de ușor să consumi prea multe calorii. Dacă aveți o gogoșă, o sifon, o bucată de pâine sau chiar o lingură suplimentară de salată, puteți trece cu ușurință alocarea de calorii, fără să o realizați.
Apoi, există calorii secrete pe care le mâncăm în fiecare zi, mănâncă fără minte pe care abia ne aducem aminte, cu atât mai puțin contează: acea mână de M & M la serviciu, nuca pe care ai bătut-o în timpul unei întâlniri, mâncarea pe care ai mâncat-o pentru a curăța placa copilului tău. Totul se adaugă, uneori până la un punct în care consumați mai multe calorii decât arzi.
Nu exercite suficient
Așa cum subestiim cât de multe calorii mâncăm, avem tendința de a supraestima cât de multe calorii ardem cu exerciții fizice.
Acest lucru se poate întâmpla deoarece nu avem o idee bună despre cât de multe calorii ar trebui să ardă diferite antrenamente sau pentru că ne bazăm pe mașinile de gimnastică, care sunt notoriu inexacte atunci când vine vorba de numărarea de calorii .
Persoana medie poate avea nevoie de 60-90 de minute de exerciții pe zi pentru a pierde în greutate. Dacă nu exersați deloc sau nu sunteți chiar aproape, acesta poate fi un motiv pentru care nu vedeți rezultate.
Asteptari nerealiste
Dacă vreți să vorbiți sau să citiți despre pierduți în greutate , veți descoperi că a durat ani de zile pentru a pierde greutatea și pentru a învăța cum să o păstrați.
Acum gândiți-vă la linia de timp pentru pierderea în greutate și la cât timp lucrați la ea. Dacă a trecut doar câteva săptămâni, este posibil să fie nevoie să oferiți corpului mai mult timp pentru a răspunde la ceea ce faceți. Gândiți-vă la acel timp ca la o perioadă de ajustare, o perioadă în care corpul vostru învață cum să asimileze toate aceste noi schimbări într-un mod care are sens.
Ignorarea succesului
Iată o altă problemă obișnuită: obțineți rezultate, pur și simplu nu doriți sau așteptați. Dacă pierdeți centimetri, dar nu pierdeți în greutate , ați putea crede că eșuați, dar acesta este un semn de succes.
Dacă câștigați mușchi pe măsură ce pierdeți grăsime , scala nu se poate schimba, dar veți vedea o definiție mai mare în corpul dumneavoastră, un semn sigur că pierdeți grăsime corporală.
De asemenea, uneori ignorăm rezultatele dacă nu le primim în locul potrivit. Majoritatea dintre noi dispun de locuri în care stocăm excesul de grăsime ( burta , șoldurile, fundul și coapsele vin în minte) și dacă nu vedeți schimbări în aceste zone, faceți o greșeală.
Rețineți că nu este posibil să tonifici anumite zone ale corpului tău cu exerciții specifice.
Corpul tau, precum si genele, hormonii, sexul, varsta etc., determina unde si cand pierzi grasimea. Este un pariu bun că dacă aveți exces de grăsime undeva, va dura mai mult de pierdut din aceste zone.
Dacă vedeți schimbări undeva, chiar dacă nu este exact unde vreți, este un semn că sunteți pe drumul cel bun și, dacă veți pierde din greutate, corpul dumneavoastră va ajunge în cele din urmă în zonele respective.
Urmărirea atentă a dietei, a exercițiilor fizice și a nivelului de activitate zilnică vă poate spune ce trebuie să știți despre motivul pentru care nu pierdeți din greutate. Următorul pas este să vă dați seama ce să faceți .
Sfaturi rapide pentru pierderea în greutate
- Obțineți o idee generală despre cât de multe calorii trebuie să ardeți pentru a pierde în greutate.
- Urmăriți caloriile pe care le consumați .
- Păstrați un jurnal de exerciții pentru a putea urmări antrenamentele pe care le faceți.
- Asigurați-vă că ați stabilit obiective realiste de pierdere în greutate .
- Dacă vă simțiți frustrați, luați în considerare angajarea unui antrenor personal pentru a vă ajuta.
- Găsiți alte modalități de a măsura succesul dvs., cum ar fi efectuarea unui anumit număr de antrenamente în fiecare săptămână.
- Amintiți-vă toate motivele exercitarea este bun pentru tine dincolo de pierderea în greutate.
> Sursa:
> Wansink B, Chandon P. Dimensiunea mesei, nu dimensiunea corpului, explică erorile în estimarea conținutului caloric al meselor. Ann Intern Med 5 septembrie, 2006 > 145: I-51.