Centrarea ajută sportivii să își concentreze atenția și să-și păstreze capul în joc
Dacă joci sport și ai avut un antrenor care ți-a spus să "iei capul în joc", probabil înțelegi cât de ușor este să fii distras și nemișcat pe teren. Un joc prost, o eroare mică sau o greșeală mică vă pot ajuta să vă distrageți atenția și să vă pierdeți concentrarea. Există multe tehnici pe care sportivii le pot folosi pentru a-și recâștiga calmul și pentru a încerca să-și îndrepte atenția înapoi la ceea ce fac, dar unul dintre cele mai simple practici și masterat se numește centrare.
Centrarea este o abilitate practică care ajută sportivii să rămână axați pe succes, pentru a evita distragerile și pentru a menține negativul auto-vorbit de la deraierea unei performanțe. Aceasta poate ajuta un atlet să rămână în acest moment și să renunțe la gânduri, gânduri și planuri trecute și viitoare. Centrarea funcționează prin micșorarea focalizării și a atenției asupra unui singur lucru la un moment dat și limitării gândurilor și distragerilor străine.
Psihologii sportivi recomandă adesea ca un tehnician de practicare a centrajului să-și ajute să reducă anxietatea și stresul. Aceste abilități și tehnici îi permit sportivilor să acorde atenție corpului și respirației și să-și redirecționeze atenția de la evenimentele și gândurile care produc negativ sau anxietate la sarcina actuală.
Centrarea poate suna simplu, dar este nevoie de un pic de muncă și o mulțime de exerciții înainte de a deveni o aptitudine sau un instrument fiabil. Iată cum să începeți.
Tehnici de centrare
Prima abilitate de bază pentru orice practică de centrare este abilitatea de a vă concentra pe respirație.
Acest aspect de centrare implică acordarea unei atenții deosebite fiecărei inhalări și exhalări și observării fiecărei senzații care apare pe măsură ce aerul curge în și din nări și când aerul umple plămânii. Cu fiecare respirație și atlet pot observa pur și simplu senzațiile de căldură, frig, viteza fluxului de aer, modul în care aerul umple plămânii.
Pentru a începe această practică, pur și simplu începeți într-un loc liniștit, fără distragere a atenției și concentrați atenția asupra ritmului de respirație menținând în același timp un ritm lent și constant. Nu încercați să schimbați respirația, ci doar să fiți conștienți de ea în timp ce respirați prin nas și simțiți că aerul vă umple plămânii. Expirați prin gură și repetați. Aceasta poate ajuta la repetarea unui cuvânt cheie (mantra) care vă ajută să vă reorientați pe ceea ce doriți să faceți. De exemplu, "relaxați" sau "echilibrați".
Practică
Pentru ca acest lucru să devină o abilitate utilă pe teren și să utilizați această tehnică pentru a reduce automat anxietatea și distragerea atenției atunci când aveți nevoie cel mai mult (în timpul stresului de competiție sau de formare), trebuie să vă obișnuiți să practici centrarea de multe ori. Utilizați sesiunile de antrenament pentru a încerca diverse tehnici de centrare și pentru a găsi cele mai bune pentru dvs. Refocalizați și obțineți "centrat" la fiecare pauză, perioadă de odihnă sau când există o pauză în acțiune.
Acest proces are scopul de a vă menține în prezent, de a vă ajuta să renunțați la orice bagaj pe care îl purtați despre anxietate , așteptări sau "ce-ar fi". Dacă dezvoltați un răspuns automat de relaxare, acesta va schimba modul în care vă simțiți despre ceea ce faceți. Apoi, veți avea mai puțin stres, vă bucurați de performanță și, ca rezultat, veți avea mai mult succes.
surse:
> Tehnicile de biofeedback și de relaxare îmbunătățesc economia de funcționare a alergătorilor sub-elită pe distanțe lungi., Medicină și Știință în Sport & Exerciții. 31 (5): 717-722, mai 1999.
> Bazele Psihologiei Sportului și Exercițiului . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, ediția a 4-a. 2007.