Ritmul cardiac de odihnă (RHR) este numărul de ori pe care inima dumneavoastră îl bate pe minut în timp ce vă odihniți complet. Acesta este un indicator al aptitudinii fizice, deoarece ritmul cardiac de odihnă va scădea, pe măsură ce inima dumneavoastră va deveni mai puternică prin antrenamentul de exerciții aerobice. O frecvență mică a ritmului cardiac de repaus indică un nivel mai bun de fitness pentru persoanele care se află în antrenament sportiv sau un program de antrenament, dar poate avea și alte semnificații pentru persoanele care nu se află în stare fizică.
Iată câteva informații despre acest număr:
- Unitățile RHR sunt bate pe minut (bpm).
- Adulții cu un nivel ridicat de fitness pot avea o frecvență cardiacă de repaus sub 60 de ani, iar unii sportivi de rezistență de elită au o frecvență cardiacă de repaus sub 40 de grade.
- O rată de inimă sănătoasă de repaus pentru adulți este de 60 până la 80 bpm.
- Un interval mediu al ritmului cardiac de repaus pentru adulți este de 60 până la 100 bpm, dar este asociat cu riscuri crescute pentru sănătate, inclusiv sindromul metabolic la capătul superior al acestui interval.
- O valoare ridicată a ritmului cardiac de repaus de 80 bpm și mai mare poate fi un indicator al riscului cardiovascular crescut și al riscului de mortalitate de toate cauzele, potrivit studiilor. Riscul este cel mai pronunțat atunci când ritmul cardiac de repaus depășește 90 bpm.
- Ritmul cardiac de repaus poate fi afectat de medicamente. Blocatoarele beta pot să vă scadă ritmul cardiac de repaus sub 60 de minute.
- O rată mică a ritmului cardiac de odihnă la persoanele care nu se încadrează fizic se numește bradicardie. Dacă nu vă exercitați în mod activ și aveți un RHR scăzut cu simptome de amețeală sau dificultăți de respirație, trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Cum să măsurați ritmul cardiac de repaus
Ritmul cardiac de odihnă trebuie luat primul lucru dimineața, înainte de a ieși din pat. Luați-vă pulsul timp de 60 de secunde. Aveți nevoie de un dispozitiv care numără secunde - utilizați cronometrul pentru telefonul mobil sau aplicația ceas sau un ceas sau un ceas care are o mână de mâna a doua sau afișează secunde.
Există, de asemenea, aplicații, cum ar fi Azumio Instant Heart Rate, care utilizează blițul de pe telefonul dvs. mobil pentru a vă lua pulsul. Unele benzi de fitness și smartwatches au senzori de ritm cardiac LED care măsoară ritmul cardiac de repaus sau ritmul cardiac la cerere.
Ce înseamnă ritmul cardiac de odihnă
Exercițiul aerobic puternic , cum ar fi alergarea sau ciclismul, are cel mai mare efect asupra scăderii ritmului cardiac de odihnă. Exercițiul cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, are un efect mai redus. RHR este redus ca mușchiul inimii devine mai puternic și este capabil să pompeze mai mult sânge pe bătăi de inimă. Organismul are nevoie de batai inima mai putin pentru a pompa aceeasi cantitate de sange. Dacă mușchiul inimii este slab, trebuie să bateți mai multe ori pentru a pompa aceeași cantitate de sânge.
Exercitarea Recuperare și supra-instruire
Atleții își monitorizează adesea RHR pentru a determina momentul în care sunt recuperați pe deplin dintr-un antrenament dur sau o cursă. Ei cunosc RHR obișnuit și o monitorizează pentru a vedea când revine la normal după o zi sau mai mult.
O rată ridicată a ritmului cardiac de repaus este un semn de supra-instruire . Ritmul cardiac de odihnă poate fi ridicat pentru una sau mai multe zile după un antrenament viguros de anduranță, cum ar fi alergarea la o cursă de 10 K sau mersul pe jumătate de maraton. Este posibil să întârziați un alt antrenament dur până când ritmul cardiac de repaus se va reîntoarce la valoarea obișnuită.
Monitoarele de fitness și aplicațiile care înregistrează ritmul cardiac de odihnă zilnic pot folosi acele date pentru a vă oferi o notificare cu privire la momentul când sunteți gata pentru un alt antrenament dur. Dacă nu sunteți complet recuperat, puteți recomanda o antrenament de intensitate a luminii.
Un cuvânt din
Ritmul cardiac de odihnă este un număr util de știut și de monitorizat când începeți un program de fitness. Pe măsură ce trackerele de fitness din ce în ce mai frecvente includ detecția ritmului cardiac, nu va trebui nici măcar să vă luați pulsul să-l urmați. Cu toate acestea, este inteligent să vă verificați pulsul prin câteva metode pentru a vă asigura că banda de fitness sau detectoarele de impulsuri smartwatch funcționează corect.
> Surse:
> Totul despre ritmul cardiac (puls). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y și colab. Rata cardiacă de repaus și riscul de sindrom metabolic la adulți: o meta-analiză de răspuns la doză a studiilor observaționale. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Ritmul inimii de odihna si mortalitatea totala si cardiovasculara in populatia generala: o meta-analiza". CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub înainte de imprimare]