Doar 45 de grame de carbohidrați pentru o zi întreagă
Având puțină îndrumare este bună atunci când începeți prima dată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai degrabă decât lupta pentru idei, este o mișcare bună să căutați meniuri cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce încă sunteți nou la o dietă, deoarece toată munca este făcută pentru dvs.
De exemplu, acest meniu cu conținut scăzut de carbohidrați începe cu un burrito pentru micul dejun și se termină cu varză neimpresionată. Este un meniu bun pentru majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați (dincolo de o fază cu carbohidrați ultra-scăzut).
Are 45 grame de carbohidrați eficienți și 27 de grame de fibre și include micul dejun, prânzul și cina împreună cu o gustare după-amiaza.
Mic dejun
Vom începe ziua cu un burrito bun și sănătos pentru micul dejun și o parte a pepene galben. Asigurați-vă că doriți să găsiți tortilla cu conținut scăzut de carburi, care sunt excelente pentru a avea în stoc tot timpul . Acestea variaza in numarul de carbohidrati, dar brandurile populare sunt disponibile si acestea pot avea aproximativ 5 grame de carbohidrati utilizabili si 7 grame fibra.
- Micul dejun Burrito: 2 ouă amestecate în 2 lingurițe de ulei sau unt, 1 uncie de șuncă, 1 tortilla cu conținut scăzut de carburi
- Cantaloupe Wedge : 1/8 de pepene galben
Masa de pranz
Prânzul de astăzi va fi frumos și ușor, iar câteva mese se vor potrivi mai bine decât o salată bună. Prin adăugarea unui pui mic, adăugați în vrac pentru a vă umple. De asemenea, asigurați-vă că alegeți cu înțelepciune pe dressing deoarece unele au zaharuri adăugate la ele.
- O salată mare, de exemplu, cu 6 cani de salată verde, 1/3 cană de ciuperci crude, 1/2 ceașcă de ardei roșu tocată, 1/4 cană de morcov mărunțit și 1/4 cană de broccoli tocate
- 4 uncii gătit carne de pui
- 2 linguri de dressing de tip italian fără zahăr
Gustare
Nu este nici un motiv să renunți la gustări, vrei doar să te asiguri că ești bun pentru dieta ta. Dacă nu găsiți piersici conservate fără zahăr, căutați fructe proaspete sau clătiți piersici care sunt foarte bine conservate în suc.
- 1/2 ceașcă de brânză
- 1/2 cana de piersici conservate fără zahăr, cum ar fi "Carb Clever"
Cină
Pentru cină, avem o idee de masă foarte interesantă. Varza necompletată este ușor de făcut și include carnea de pământ cu conținut scăzut de grăsimi la alegere. Este delicios și ceva nou pentru a încerca, astfel încât să nu vă plictisiți .
- Varza nealcoolizată
- Opțional: desert cu carbohidrați scăzut dacă aveți carbohidrați rămași. Unii, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de carbohidrați , sunt doar câte un carb fiecare.
Analiza nutrițională: Acest meniu oferă 45 de grame de carbohidrat eficient, plus fibre de 27 grame, 102 grame de proteine și 1500 de calorii.
O notă despre acest meniu
Calorii pot fi variate prin adăugarea și scăderea proteinelor și a grăsimilor. De exemplu, dacă vă înfometați, adăugați mai multe calorii sau, dacă nevoile dvs. specifice de carbohidrați variază de la aceasta, schimbați cantitatea de alimente pe bază de carbohidrați .