Mucusul latissimus dorsi este un mușchi larg care se deplasează în diagonală în sus pe spate. Are o formă asemănătoare aripii, iar unele dintre acțiunile sale sunt asemănătoare cu aripile, făcând atât un mușchi vizual și energetic inspirator.
Localizarea lui Latissimus Dorsi
Masele latissimus dorsi (lats) sunt mușchii de suprafață de pe ambele părți ale spatelui. Ele provin dintr-o bandă largă, care începe la cea de-a șaptea vertebră toracică și se îndreaptă până la sacrum (vezi secțiunile coloanei vertebrale).
Mușchiul se îngustează în timp ce curbează în sus în jurul coastelor și face o ușoară spirală pe măsură ce tendonul (tendoanele atașează mușchiul la os) se înfășoară în partea inferioară a humerusului (osul superior al bratului, atașat la partea superioară a humerusului bicipital grove.
Acțiunile lui Latissimus
Lats, așa cum sunt cunoscuți afectiv în exercițiu, sunt în primul rând mușchii care se mișcă umăr, chiar dacă apar pe spate. Ei își mișcă brațul de la umăr în trei moduri: deschid umerii și ia brațul înapoi - extensie . Ei iau brațul mai aproape de corp - adducția . Ei rotesc brațul spre interior - rotația mediană.
Atunci când umărul se află într-o poziție fixă, una dintre acțiunile de aripă ale lui latissimus dorsi ajută la ridicarea secțiunii mediane a torpilor, a toracelui, în sus. Trageți-vă sunt un bine-cunoscut exemplu de acest tip de exercițiu lat.
Exerciții Latissimus Dorsi
Acum, că știți cum latsul mișcă corpul, puteți începe să imaginați ce fel de mișcări creează exerciții lat.
În plus față de bărbații ups, lat pull downs sunt una dintre cele mai populare dintre exerciții lat. Puteți vedea de ce - este o combinație de a aduce brațele în jos și mai aproape de corp, deoarece există o ascensiune ascendentă a trunchiului. Dar up-urile barbatestilor si coborasurile lat necesita masini de antrenament si acesta este un site Pilates.
Deci, haideți să ne uităm la modul în care unele exerciții de matematică Pilates se angajează la mușchiul latissimus dorsi. Pilates este un exercițiu complet; rareori facem un exercițiu care vizează doar un singur mușchi, dar latsul ajută la multe exerciții.
Exerciții care iau bratul de sus înapoi și în direcția liniei mediane a corpului lucrează laats. Câteva exemple includ:
Lance
Dublă lovitură de picior
Piciorul trage înapoi
basculant
Multe dintre exercițiile pe care le punem pe covor cu spatele brațelor noastre împinse pe podea pot fi incluse și în această categorie. Deși brațul superior nu se mișcă vizual înapoi, umărul se extinde și energia este acolo. Rotirea , puntea umărului și cuțitul sunt exemple.
Puțin mai subtile, dar importante, sunt lățimea din spate a ascensorului prin coloana vertebrală toracică pe care o primim din lats atunci când umărul se află într-o poziție fixă. Puteți simți acest angajament al lats-ului în exerciții cum ar fi pregătirea pentru lebădă , sculptura și Pilates împingeți în sus dacă vă apăsați mâinile atât în jos și trageți înapoi pe podea. Exista mai multe oportunitati de a experimenta toate actiunile latissimus in exercitiile echipamentelor Pilates . Expansiunea în piept, curelele de tragere, extensiile lungi și întinderea lungă a spatelui sunt exemple ale reformatorului.
Apoi, există cadre de forță Cadillac, exerciții realizate cu barul de împingere, exerciții de lucru Ped-a-Pull și multe altele.
Reflecții finale asupra lui Latissimus Dorsi
Una dintre cele mai puternice metode de a se potrivi cu lats este de a lua în considerare modul în care acest musculare puternice se ridică pe o lungime de coloanei vertebrale și spirale în sus și în afara în braț, ca o aripă. Ca extensor, se deschide umărul și brațul în spate. Ca adductor, aduce brațul și umărul mai aproape de corp. De asemenea, ajută la ridicarea trunchiului în concert cu un umăr stabil. Când mă gândesc la astfel de mișcări, mă gândesc la modul în care o aripă ar putea propulsa un corp în sus.
Liz Koch, expert în muschii psoas , sugerează că latissimus este un partener al psoasului cu energia lats-ului fiind în sus și afară, iar energia psoasului se deplasează în jos. Ea arată că psoasul este aproape de miez și ne duce înăuntru, iar latsii sunt mușchii suprafeței care ne mișcă energia spre exterior.
Aflați mai multe despre stabilitatea umărului
Aflați mai multe despre psoas și Pilates de la Liz Koch
> Surse:
> Anatomia mișcării, Calais-Germain
> Buletin informativ de bază, Liz Koch, 8/3/2011
> Anatomia Pilates, > Isacowitz > și Clippinger
> Structura și funcția corpului, > Thibodeau > și Patton