Hip Flexor și musculare stabilizatoare
Muschiul psoas este o parte esențială a fitnessului de bază . Uitați-vă unde este, ce face și cum să-l păstrați sănătos. Pentru a răspunde la o altă întrebare obișnuită, se pronunță atât de mult.
Locația mușchiului Psoas
Psoas major este un mușchi mare care se atașează la partea inferioară a coloanei vertebrale toracice (T12) și de-a lungul coloanei vertebrale lombare (prin L4), apoi trece prin bolul pelvitic, pe partea din față a articulației șoldului și se atașează la vârf a femurului ( osul coapsei ).
Este singurul mușchi care leagă coloana vertebrală de picior.
Psoasul nu este ca mulți dintre mușchii de suprafață familiar. Nu puteți vedea, și majoritatea oamenilor nu se pot flexa sau elibera la cerere, deoarece ar putea fi un quad sau bicep. Este un muschi adânc, implicat în mișcări complexe și comunicări prin miezul și partea inferioară a corpului.
Cum te mută Psoasul
Psoasul este în mod tradițional considerat flexor de șold . Hip flexori sunt mușchii care aduc trunchiul și piciorul mai aproape împreună. Este, de asemenea, un muschi de stabilizare a posturii și ajută la îndreptarea lombară (inferioară) a coloanei vertebrale. În cele din urmă, în acțiunile în care una dintre părți contractează și nu una în alta, psoas aids side-flexing. Este important de observat că mușchiul psoas funcționează prin contracție excentrică , prelungindu-se de-a lungul coloanei vertebrale, în loc să scurteze efortul.
Deoarece psoas este un muschi de flexie, exercițiile care încorporează aceste tipuri de mișcări se spune că o întăresc.
Când piciorul se află într-o poziție fixă, psoasul ajută la flexarea trunchiului. Pilates roll-up ar fi un exemplu de astfel de mutare. Când torsul este fixat, psoasul ajută la aducerea coapsei la trunchi, la fel ca în exercițiile de pliere a genunchiului Pilates . Cu toate acestea, muschii psoas sunt strânși și suprasolicitați la mulți oameni - o situație care duce adesea la dureri de spate , în special dureri de spate scăzute în zona în care psoas are atâtea atașamente.
Psoas se întinde
Modelele slabe de aliniere a pozitiei si a muschilor, si uneori supra-instruire, creeaza conditii in care psoasul trebuie sa te stabilizeze constant. Nu este în stare să se întoarcă la o poziție neutră de la care ar putea răspunde cu flexibilitate la schimbările coloanei vertebrale, pelvisului și piciorului. Exercițiile de cădere sunt cele mai populare exerciții pentru întinderea psoasului. Cu toate acestea, este necesară alinierea exigentă, sau lunges sunt de mică folos în ceea ce privește psoas.
Lucrul cu muschiul Psoas
Tendințele de fitness pun mai multă atenție asupra nucleului și oamenii se uită mai profund la dimensiunea influenței psoasului. Unele vederi foarte diferite despre cele mai bune modalități de lucru cu musculatura psoas au ieșit la lumină. Liz Koch a învățat despre psoas de zeci de ani. Ea descrie acest mușchi de bază bogat în nervi ca un mesager al sistemului nervos central. Ea contestă ideea că funcția principală a psoas este ca un flexor de șold la toate.
Koch descrie numeroasele niveluri de înțelegere a psoasului în acest fel într-un articol din Pilates Digest :
"În această paradigmă psoasul crește din linia mediană umană și este un mesager al sistemului nervos central, integrat în reflexele primare, propriocepția neurologică și integritatea personală .“
Koch nu este singura în gândirea ei. Mulți în Pilates și arte de circulație promovează un nou respect pentru sensibilitatea și inteligența muschiului psoas. Ei își văd slujba ca pe una care creează condiții ideale pentru ca psoas să-și facă treaba - la care este deja un expert sofisticat - mai degrabă decât să încerce să se antreneze sau să intervină în psoas în sine.
Concentrându-vă pe o bună poziție și o aliniere adecvată în mișcare, așa cum faceți în Pilates, dați posibilitatea psoasului de a fi podul flexibil și receptiv între coloana vertebrală și corpul inferior care poate fi. Ca un prim pas, Liz Koch vă recomandă să vă ajustați postura, astfel încât să vă așezați cu adevărat pe oasele tale.
Asta e ceva ce poți face acum.
Sursă:
> Calais-Germain B. Anatomia mișcării . Seattle: Eastland Press; 2014.