Alinierea cea mai de bază pentru picioare este paralelă și distanța șoldului. Aceasta este o poziție fundamentală în postură bună și în multe exerciții. În Pilates și alte cursuri de fitness, veți auzi această poziție cerută în ședințe, minciuni și exerciții în picioare .
De ce este folosit poziția de bază a piciorului?
Când instructorii spun: "Picioarele paralele și șoldul distanță," ceea ce doresc este o linie bună de la șold, tot drumul prin genunchi, gleznă și picior.
Ceea ce se întâmplă adesea este contrariul. Oamenii afișează o varietate de interpretări ale "distanței șoldului" și aplică "paralel" la unele părți și nu la altele. Să rupem această poziție în jos, astfel încât să știți exact cum să vă aliniați picioarele.
Picioarele paralele tot drumul jos, inclusiv picioarele tale
Paralel este ușor. Vrem picioarele una lângă alta cu genunchii și degetele de la picioare, care arată în față. Adesea, oamenii își vor avea picioarele drept, dar picioarele în direcții diferite, așa că ai grijă de asta. Picioarele trebuie să fie paralele, astfel încât să ne instruim mușchii să stea și să meargă în mod corespunzător.
Distanta la distanta
Distanta dintre brate este putin complicata. Oamenii interpretează adesea acest lucru ca fiind lățimea cărnii șoldurilor, ceea ce înseamnă că ele sunt prea largi. Ceea ce dorim cu adevărat este o aliniere a picioarelor care vine direct din mijlocul articulației șoldului , iar articulația șoldului este mult mai aproape de linia mediană a corpului decât cele mai multe dintre noi realizăm.
O privire la figura 1 arată că articulația șoldului este adânc în interiorul corpului - în creasta osului șoldului.
Exercitarea pentru alinierea corectă
Acest exercițiu vă va ajuta să găsiți distanța paralelă, șold, alinierea picioarelor:
- Stați cu picioarele direct sub tine, la cativa centimetri distanță. Picioarele și genunchii indică înainte.
- Simțiți o parte osoasă a osului șoldului care se află în față cu mâinile. Deplasați-vă un centimetru sau două în interiorul acestuia (aceasta va depinde puțin de cât de mult se deschid oasele de șold) și trageți o linie dreaptă de acolo, prin genunchi, gleznă și picior.
- Îmbunătățiți această poziție deplasând greutatea ușor înainte și înapoi și una lângă alta. Reglați-vă picioarele până când simțiți un loc în care picioarele se simt echilibrate și aveți senzația că greutatea dvs. cade direct în jos prin picioarele dvs. în podea. Nu-ți bloca genunchii, lăsați-i să fie puțin moi.
Când o obțineți, se simte "corect". Picioarele voastre nu se vor atinge și nici nu veți avea o poziție la fel de largă ca și carnea șoldurilor voastre.
Utilizarea poziției piciorului
Acum știți, "distanță paralelă, în șold." Acesta este un loc excelent pentru a începe să găsești alinierea picioarelor pentru exerciții fizice și o bună poziție în general. Este poziția dvs. de bază, neutră. De acolo, puteți lua o poziție mai largă care vă va oferi o bază mai largă de sprijin pentru anumite tipuri de exerciții fizice sau puteți merge mai restrâns, așa cum facem adesea în Pilates. Dar neutrul este locul în care să te întorci.