1 - Pilates Roll Over - Introducere și set-up
Roll over este vorba despre control. Acesta vă va oferi spate și hamstrings o întindere bună, și să vă muschii abdominale de lucru foarte greu, de asemenea.
Una dintre cheile acestui exercițiu este să-ți amintești că este rulat , nu flopul. Am văzut pe cineva, de obicei o femeie foarte flexibilă, vals într-un studio și imediat coborâm pe podea aruncând picioarele peste capul ei într-o întindere mare. Ei bine, este distractiv daca o poti face, dar nu este o modalitate foarte buna de a dezvolta puterea de baza (este o modalitate foarte buna de a-ti rani spatele si gatul).
Încălziți-vă înainte de a face acest exercițiu. Ați putea dori, de asemenea, să consultați sfaturile mele suplimentare pentru revizuire. Dacă aveți probleme la spate sau gât, aveți grijă să vă răsturnați - este posibil să nu fie potrivit pentru dumneavoastră.
Ce veți avea nevoie pentru revizuirea
Acesta este un exercițiu mat, aveți nevoie doar de un covor și de spațiu pentru a face acest lucru.
Poziția de început pentru exercițiul de exercițiu de tip Pilates
- Lie pe spate cu brațele de-a lungul părților tale, cu palmele în jos. Gâtul tău este lung, cu mult spațiu între umeri și urechi, iar pieptul tău este deschis.
- Cu picioarele împreună, le extindeți direct spre tavan la un unghi de 90 de grade.
- Expirați: Coborâți ușor picioarele.