În interiorul repertoriului Pilates , există zeci de exerciții de greutate în braț, concepute pentru a tonifica, sculpta și întări corpul superior. Aceste exerciții necesită, în mod tradițional, greutăți ușoare de aproximativ 2-3 kilograme. Deși uneori se aseamănă cu exercițiile de gimnastică tradiționale, ele sunt unice prin faptul că toate aceste exerciții necesită poziționarea specifică a picioarelor, a picioarelor și a abdominalelor, în timp ce lucrează simultan la brațe.
Pretenția lui Pilates la faima este capacitatea sa de a transforma exercițiile cu un singur focalizare în mișcări multi-tasking , iar acest exercițiu nu face excepție.
Care este cel mai bun exercițiu de braț?
Un exercițiu al brațului numit "scânteiere" este mișcarea perfectă pentru un antrenament rapid al brațului. Este o mișcare clasică clasică Pilates făcută cu gantere ușoare. Din punct de vedere istoric, acest exercițiu aparține unei rutine mai mari a greutății brațului, dar pe cont propriu împachetează un braț care are nevoie de un pick-me-up rapid.
Exercitiul este minunat daca sunteti presati pentru timp deoarece actioneaza simultan majoritatea muschilor bratului. Realizată corect, veți întări umerii și brațele și chiar veți strânge miezul și mușchii corpului inferior.
Instrucțiuni pas-cu-pas
Luați un set ușor de gantere și să începem.
Stați în picioare cu picioarele împreună și picioarele în poziția Pilates (călcâi împreună și degetele în afară). Susțineți brațele chiar în fața coapselor, cu palmele orientate unul spre celălalt ținând mijlocul greutăților.
Deschideți ușor coatele, astfel încât să vă tensionați mușchii bicepsului. Schimbați ușor greutatea corpului spre partea din față a picioarelor, trăgând simultan abdominalele spre interior și spre în sus. Gâtul trebuie să fie strâns, iar spatele picioarelor trebuie să fie împinse.
Mențineți poziția cea mai înaltă și începeți să faceți mici cercuri rapide cu brațele.
În timp ce înconjurați, ridicați treptat brațele. Luați opt cercuri pentru a ridica brațele până la capăt, apoi pauză. Coborâți brațele și inversați cercurile pentru încă opt repetări. Un set complet este complet când ați efectuat opt cercuri pe drum și opt cercuri în jos. Efectuați 3-4 seturi complete.
Secretul succesului
Există o duzină de modalități de a înșela această mișcare, deci iată câteva sfaturi despre ce să nu faceți. Este util să te uiți la ceea ce face ca mișcarea să fie dificilă în primul rând. Din instrucțiuni, exercițiul pare destul de simplu, dar este de fapt provocator.
Cea mai dificilă parte pentru majoritatea oamenilor este să mențină rezistența și stabilitatea nucleului, în timp ce brațele dvs. circulă rapid pe drumul în sus și în jos. Corpul tău va încerca în mod natural să compenseze schimbarea centrului de greutate prin rotirea înainte și înapoi sau schimbarea alinierii spinării. Rezistați la toate acestea. Lucrând abdominalele cele mai adânci și luptând pentru un trunchi stabil veți culege toate beneficiile acestei mișcări cât mai repede posibil.
De asemenea, este tentant să îndoiți prea mult coatele, să scurtați distanța brațului și să reduceți încărcătura și intensitatea brațelor. Pe cât posibil, extindeți brațele fără a bloca articulațiile cotului.
Menținerea brațelor lungi cu o ușoară îndoire a cotului reprezintă poziția ideală pentru a efectua această mișcare.
În cele din urmă, lucrează postura ta tot timpul. Cu atât de mult se întâmplă în brațe, poate fi ușor să lăsați gâtul sau umerii să cadă din aliniere. În schimb, țineți trunchiul lung și întins pentru a oferi o ancoră stabilă pentru brațele în mișcare.
Mai multe Pilates se mută pentru a afla
Seria de greutăți pentru brațe Pilates este un supliment extraordinar pentru munca dvs. de pilates sau pentru rutina Pilates la domiciliu. Luați în considerare învățarea cum să faceți:
- Canotaj
- Pendul lateral de la Pilates
- Lunges cu greutăți braț
Rețineți că chiar și în cadrul exercițiilor Pilates individuale ar trebui să se aplice toate principiile importante ale metodei Pilates.
Prin urmare, nu vă concentrați doar pe brațe, ci și pe abdominale. glutealele, coordonarea și controlul, precum și respirația. Este calea Pilates.