Deși formarea personală este mai mult decât oricând, există încă o mulțime de oameni ezită să angajeze un antrenor . Ei își fac griji în legătură cu costul, se îngrijesc de durere și se întreabă lucruri cum ar fi: Voi arăta ca un idiot complet? Trainerul meu mă va tortura? Aceste temeri sunt normale, dar nu trebuie să vă lăsați să vă oprească să angajați un antrenor personal. Aflați mai multe despre cele mai frecvente temeri și cum puteți să le depășiți.
1 - Costă prea mult
Formarea personală poate fi costisitoare, costând oriunde de la 30 USD pe oră până la peste 100 USD, în funcție de locul unde locuiți și de experiența formatorului. Da, costă, dar există o mulțime de motive pentru a angaja unul și poate fi o investiție bună. Dacă vă sfârșesc cu un obicei de exercițiu , pierderea în greutate pe termen lung și o resursă pe care o puteți îndruma pentru consiliere, aceasta este o răsplată destul de bună.
Dacă bugetul este o problemă, ia în considerare următoarele opțiuni:
- Seminar privat - Prin aceasta, puteți să vă antrenați cu aproximativ 2-5 persoane într-un cadru foarte mic, adesea într-un format de formare de circuit .
- Small Group Training - Aceasta poate fi o clasă de tip bootcamp cu un număr limitat de exerciții și fie o taxă fixă pentru o serie de cursuri, fie o taxă pentru clase individuale.
- Antrenament cu un prieten - Puteți economisi bani, de asemenea, cu ajutorul unui prieten sau membru al familiei.
- Negociați cu formatorul dvs. - Nu toți instructorii vor face acest lucru, dar merită întrebat.
2 - Sunt prea supraponderal și / sau în afara formei
Dacă a trecut mult timp (sau vreodată) de când ați lucrat, angajarea unui antrenor poate provoca întrebări înfricoșătoare:
- Dacă nu pot face exercițiile? - Aveți nevoie de timp pentru a vă reconecta într-un mod fizic, ceea ce înseamnă că este posibil să nu faceți exercițiile corecte. Dați-vă timp pentru a afla exercițiile înainte de a vă descuraja.
- Dacă nu pot trece printr-un antrenament? - treaba dvs. de formator este de a crea antrenamente care nu se potrivesc doar cu obiectivele dvs., dar ceea ce corpul tau se poate ocupa. Formatorul dvs. vă va verifica în timpul antrenamentului, dar dacă ceva se simte prea provocator, spuneți așa. Formatorul dvs. are nevoie de aceste informații pentru a ști când să împingă și când să renunțe.
- Ce se întâmplă dacă antrenorul meu vede ceea ce eu sunt cu adevărat un slob grăsime, leneș? - Trenul dvs. va pune întrebări dificile cu privire la exercițiile fizice și obiceiurile alimentare, dezvăluind lucrurile chiar și prietenilor sau familiei dumneavoastră. S-ar putea să vă simțiți vulnerabil dezvăluind aceste secrete, dar instructorul dvs. nu este acolo să vă judece. "Fat, leneș slob" nici măcar nu-i trece prin minte ... E prea ocupat să se gândească la ceea ce va face să vă ajute să vă atingeți obiectivele.
Țineți minte aceste lucruri:
- Ești mai tare decât crezi tu
- Știi mai mult decât crezi că faci
- Ea devine mai ușor cu timpul și practica
3 - Nu știu ce să aștept
"Nu fac îndoiri sau leagăn niște cocteiluri ciudate ... Și nu sărind în sus și în jos până când nu mă arunc în aer". Așa se întâmplă un nou client imediat ce a intrat în ușă. Ea mi-a dat o încurcătură rea atunci când am întrebat: "Ai urmărit pe cel mai mare pierdere , nu-i așa?"
În absența experienței, vă puteți imagina tot felul de lucruri înfricoșătoare care s-ar putea întâmpla în timpul sesiunii de formare personală. Dar, antrenorul tău nu te va face să faci ceva pentru care nu ești pregătit.
Ce puteți face pentru a vă ușura temerile:
- Cercetarea dvs. - Înainte de a angaja orice instructor vechi, obțineți recomandări de la prieteni sau folosiți IDEA Fitness Connect pentru a găsi instructori în zona dvs. care au fost verificați și, adesea, revizuiți.
- Exprimați-vă temerile - Puteți obține adesea reasigurarea instantanee vorbind despre ceea ce vă este frică. Scrieți întrebări înainte de a vă întâlni cu un antrenor - Ce trebuie să purtați? Ce veți face în timpul primei sesiuni? Ar trebui să vă aduceți propria apă sau prosop?
- Căutați steaguri de avertizare - căutați clopotele de alarmă care se sting în timpul primei întâlniri. A fost luată în considerare informații importante despre istoricul dumneavoastră de sănătate sau nu a cerut nimic? A spus că partea ei preferată de antrenament este atunci când clientul îi plesnește la sfârșit?
4 - Mă tem că va răni
- Va face rău? Ei bine, dacă trebuie să întrebi ...
Serios, exercițiul nu trebuie să cauzeze durere. Probabil că va exista un anumit disconfort, desigur, care este adevărat oricând corpul tău face lucruri pe care nu le obișnuiește. Câteva lucruri pe care le puteți aștepta atunci când începeți să faceți exerciții:
- Arsurile musculare - Este normal sa simtiti ca ardeti in muschi, mai ales daca sunteti incepator sau daca faceti exercitii de inalta intensitate sau de inalta repetare. Arderea provine din creșterea acidului lactic, pe măsură ce mușchii dumneavoastră devin obosiți. Acest lucru este incomod, dar va trece și poate deveni mai puțin o problemă pe măsură ce devii mai puternic.
- Efectul Jello - Atunci când corpul tău devine obosit în timpul unui exercițiu și, ca rezultat, se poate învârti într-un mod alarmant, la fel ca Jello. Acest lucru ar trebui să treacă cu o perioadă de odihnă, dar spuneți formatorului dvs. dacă vă simțiți foarte slab și / sau instabil. Este posibil să aveți nevoie de mai mult timp de recuperare .
- Muschii pe care nu i-ați simțit niciodată înainte - corpul dvs. are mai mult de 650 mușchi. Nu veți lucra pe toate în timpul unui antrenament, dar vă puteți simți ca și cum ați fi. Este normal să simți un exercițiu peste tot , chiar și în părțile corpului care nu au legătură (de exemplu, "cred că am simțit că mișcarea în lobul urechii stângi"). Pe măsură ce construiești forță în zonele mai slabe ale corpului tău, aceasta va fi mai puțin o problemă.
- Rigiditate și durere - Orice activitate nouă poate provoca durere în 24-48 de ore de la antrenament. Unele dureri sunt normale și puteți descoperi că poate ajuta un antiinflamator, o baie fierbinte sau un masaj. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți perii părul / nu puteți merge pe scări / nu respirați fără durere, ați depășit-o. Spuneți antrenorului dvs. dacă aveți o durere excesivă, astfel încât acesta să poată scadea puțin antrenamentele.
Cu toate acestea, nu trebuie să simțiți nici o durere reală - orice durere ascuțită, înjunghată în articulații, mușchi sau țesut conjunctiv ar trebui să vă atragă imediat atenția.
5 - Mi-e frică de o leziune
Aceasta este o teamă sănătoasă, dar una care nu vă va împiedica să angajați un antrenor . Orice mișcare poate provoca vătămări și activitățile care combină un antrenor personal, un exercițiu nou, echipamente grele și părți mobile ale corpului pot ridica acest risc. Formatorul dvs. va face tot posibilul pentru a evita acest lucru, dar nu există nici o garanție că nu vă veți răni. Iată cum puteți scădea riscul:
- Verificați -vă că sunteți îngrijorat de agravarea unei vătămări vechi, consultați-vă medicul pentru a obține clearance-ul.
- Fiți cinstit - pe măsură ce completați formularul de istoric medical, care ar trebui să se întâmple înainte de a începe să faceți exerciții, enumerați orice leziuni, intervenții chirurgicale, afecțiuni, afecțiuni sau afecțiuni. Spuneți formatorului dvs. despre orice durere aveți, orice mișcări care vă deranjează sau orice exerciții care au cauzat probleme în trecut.
- Oferiți feedback regulat - Plângerea este probabil cea mai distractivă pe care o veți avea în timpul sesiunii de antrenament și o puteți face și mai utilă prin a fi specifică. De exemplu, "Nu-mi place acest exercițiu", nu este la fel de util ca "Urăsc acest exercițiu pentru că îmi deranjează cu adevărat umărul drept".
- Fii avocatul tău - Dacă ceva se simte greșit în timpul unui exercițiu, oprește-te. Accidentele se întâmplă adesea atunci când lucrați prin durere, mai degrabă decât opriți. Unii clienți sunt timizi să vorbească, adesea gândindu-se: "Ei bine, nu mi-ar fi dat acest exercițiu dacă nu crede că o pot face, nu?" Atât de genial ca și instructorul tău, nu poate anticipa totul.
6 - Am traumatisme traumatice
Dacă ați părăsit vreodată o sesiune de antrenament personal, plângând, plângând, târându-vă și / sau promis că veți opri plata pe cec imediat ce aveți puterea de a vă ridica telefonul, probabil că ați avut Traumatisme Traumatice.
La fel ca orice profesie, formarea personală are o parte echitabilă de ouă de oaie. Unii vă pot trata prima sesiune, de parcă ar fi un concurs pentru a vedea cât de mult poate tortura corpul tău. Unii fac asta pentru că ei cred că este ceea ce vrea fiecare client. Alții o fac pentru că un client poate cere acest tip de antrenament fără să-și dea seama cât de greu este cu adevărat. Rezultatul este, în cel mai bun caz, Trauma Trauma și, în cel mai rău caz, o vătămare.
Pentru fiecare antrenor rău există sute de buni, dar poate fi necesar să vă apropiați de noua căutare cu câteva lucruri în minte:
- Cereți recomandări de la prieteni, familie sau site-uri de încredere, cum ar fi IDEA FitnessConnect
- Cereți referințe - adresați-vă formatorului dacă puteți contacta clienții curenți sau anteriori pentru a obține povestea reală
- Căutați experiență și educație - Asigurați-vă că formatorul dvs. are experiență în pregătirea unei game largi de clienți și care se ocupă de orice leziuni sau condiții pe care le puteți avea. De asemenea, ar trebui să aibă o certificare personală de formare acreditată .
- Fiți conștienți de ceea ce doriți - Când vă întâlniți cu noul dvs. antrenor, spuneți-i despre experiența dvs. anterioară cu Bad Trainer - Ce a mers prost? Ce vrei să fii diferit? Cum te-ar putea descurca Bine Trainer?
7 - Mi-e frică de eșec
Dacă ați încercat să pierdeți în greutate cu diete, programe de exerciții sau alte aventuri eșuate, vă poate fi teamă de un alt eșec de pierdere în greutate. Din păcate, angajarea unui antrenor nu reprezintă o garanție pentru succes. Un instructor poate face multe lucruri pentru dvs. - Învățați-vă o excursie uimitoare de varietate, provocați-vă, vă oferim antrenamente personalizate, urmăriți progresul și vă motivează. Ceea ce nu poate face este să vă dea ceea ce trebuie să pierdeți în greutate: dorința de a se schimba .
Uneori, angajarea unui antrenor personal nu este altceva decât încercarea unei noi dietă sau a unui nou gadget de fitness în speranța că veți găsi ceva care va funcționa în cele din urmă . Problema este că nici o dietă sau un gadget sau un antrenor personal nu va avea nici o diferență dacă nu credeți că modul în care trăiți vă face mai mizerabil decât să trebuiască să îl schimbați.
Având o întrevedere permanentă pe care o plătiți și un expert care să vă ghideze, puteți fi cu siguranță motivați, dar nu este un talisman împotriva eșecului. Înainte de a lua plonja, întrebați-vă de ce doriți să angajeze un antrenor. Motive bune pentru a angaja un antrenor : Nu vedeți rezultate, nu știți de unde să începeți sau dacă sunteți blocat într-un platou . Motive greșite să angajeze un antrenor: Vreți să pierdeți în greutate repede, vă simțiți presați de agenții de vânzări agresivi, doriți corpul perfect sau credeți că un antrenor vă poate transforma în mod magic într-un fel de persoană care este motivată să-și exercite .
8 - Mi-e frică de angajament
Închirierea unui antrenor personal este un angajament mare și este normal să vă faceți picioare reci. Este mai mult decât să întâlnești pe cineva cu o excursie de o oră pentru a-ți exercita, de asemenea, comiți:
- Bani - Puteți plăti 35- $ 100 pe oră pentru a lucra cu un antrenor și asta este o investiție mare. Uitați-vă la bugetul dvs. și aflați cât de mult puteți cheltui înainte de a vă înscrie.
- Timp - Aveți un timp de întâlnire pentru a vă ocupa, dar aveți, de asemenea, timp de pregătire, timp de conducere și timp pentru antrenament în timpul restului săptămânii. Uită-te la programul tău pentru a te asigura că te poți încadra în asta.
- Încredere - Aveți încredere în această persoană cu corpul, timpul și obiectivele. Ar trebui să te simți confortabil de la prima sesiune. Dacă nu sunteți în largul dvs. de a pleca, mergeți în altă parte.
- Stilul tău de viață - Nu doar că te obligi la o oră de exercițiu când te înscrii pentru antrenament, dar și alte aspecte ale vieții tale: dieta ta, cum îți petreci timpul, cât de activ ești, cum dormi, cum te simți faceți față stresului etc. Asigurați-vă că sunteți într-adevăr pregătiți să vă schimbați înainte de a vă angaja.
9 - Mi-e frică să arăt ca un idiot
Când angajezi un antrenor, vei fi așteptat să faci o varietate de mișcări fizice și, da, uneori aceste mișcări vor fi ciudate. Nu numai acest lucru, dar corpul dvs. va avea o varietate de răspunsuri la această activitate fizică : transpirația, tremuratul, încurcarea sau doar confuzia directă. Unele grijile obișnuite:
- Ce se întâmplă dacă mă prăbușesc? Cu siguranță ați putea și, sincer, nu este atât de neobișnuit. Cel mai bun mod de a face față este să râdeți, spunând ceva de genul: "Cred că am ales ziua greșită să mănânc o cutie de fasole la prânz".
- Mă plâng? - Poate. Dar antrenorul tău a inhalat atât de mult miros de corp, probabil că nici măcar nu miroase.
- Îmi transpir prea mult? - Nu. Clienții se simt deseori jenați când părăsesc o piscină mare de sudoare pe bancul de greutate. Trainerul dvs. este de fapt foarte mulțumit când transpiră. Aceasta înseamnă că corpul tău face ceea ce se presupune: Reglarea temperaturii corpului. Du-te și transpirați.
- Chiar sunt acest lucru necoordonat? - Nu nu ești. S-ar putea să fii destul de grațios în viața reală, dar când te confrunți cu un exercițiu care implică membrele care merg în direcții diferite, te simți ca un idiot. Multe exerciții se simt ciudate, expunând faptul că nu sunteți perfect și că trebuie să practicăm cu toții lucruri noi. Având răbdare, o minte deschisă și un simț al umorului vor merge mult spre relaxarea conștiinței de sine.
10 - Mi-e teamă că nu-mi place Trainerul meu
Când angajezi un antrenor, nu te uiți doar la certificarea, experiența și educația cuiva, te uiți și la personalitatea lor. Majoritatea formatorilor personali se pot întâlni cu o gamă largă de oameni, dar nu toate personalitățile sunt foarte bune.
Sporiți șansele de a găsi instructorul potrivit gândindu-vă la ceea ce este important pentru dvs. Aceasta ar putea include:
- Sex - Dacă aveți o preferință dacă vreți să lucrați cu un bărbat sau o femeie, vorbiți imediat.
- Personalitate - Vrei cineva încurajator în liniște sau cineva mai agresiv?
- Stil de instruire - Majoritatea formatorilor se vor adapta la ceea ce vrei și ai nevoie, fiecare antrenor este diferit. De exemplu, dacă doriți antrenamente creative noi, faceți acest lucru clar de la început, astfel încât antrenorul să nu vă păstreze pe aceleași mașini vechi. Dându-ți un îndrumător instructorului te poate salva, și pe antrenor, dintr-o experiență rea.
Cel mai important este să vorbiți dacă lucrurile nu merg bine. S-ar putea să crezi că antrenorul tău ar trebui să-ți citească mintea, dar, dacă nu spui asta, antrenorul tău poate să nu aibă nicio idee că ești nefericită.