Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 201
Grăsime - 9g
Carbohidrați - 18g
Proteină - 14g
Timp total 10 min
Pregătiți 10 minute , gatiți 0 minute
Porții 1
Oferiți-vă un impuls de dimineață cu acest shake de proteine cu aromă de fructe de padure. Făcut din lapte de cocos, praf de proteine, făină de semințe de in și fructe de padure congelate la alegere, această băutură groasă și cremoasă este împachetată cu substanțe nutritive. Acizii grași cu lanț mediu în laptele de nucă de cocos din acest amestec vor stimula metabolismul organismului dvs. și pot ajuta la scăderea excesului de grăsime din organism. Pudra de proteine oferă o șansă de energie, precum și adăugarea de substanță la shake, și fructe de padure aduce o multime de vitamine și minerale. Făina din semințe de in, adaugă fibre și o mulțime de alte lucruri bune (cum ar fi antioxidanții), dar puteți adăuga fibră sub formă de "Benefiber" sau alt preparat similar sau o puteți sări complet (deși o parte din motivul pentru care agitarea este atât de satisfăcătoare este fibra). Dacă sunteți în căutarea unei alimentații și mai mult într-un pahar, există și o opțiune de mișcare verde care include spanac.
Nu este nevoie de gheață în acest shake de proteine de la fructe de padure sunt înghețate, deci, dacă întâmplați să aveți fructe de padure proaspete pe care doriți să le utilizați, adăugați câteva cuburi de gheață la blender pentru a face rece.
ingrediente
- 1/2 cana de lapte de nucă de cocos
- 1 scoops (2 linguri) pulbere de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi marca Designer Protein), vanilie sau netedă
- 1/3 ceasca de fructe de padure congelate (capsunile au fost folosite pentru numarul de calorii)
- 2 linguri de făină de semințe de in sau pulbere de fibre cum ar fi Benefiber
preparare
- Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați-le împreună până când sunt cremoase.
Ingrediente Substituții
Pădurile verde sunt toate furie și este ușor de înțeles de ce - atunci când combinați combinația potrivită de legume și fructe, veți termina cu o băutură gustoasă și extrem de hrănitoare care vă poate satisface porțiile recomandate de fructe și legume pentru această zi. Această rețetă funcționează bine cu spanacul deoarece această verdeață cu frunze și căpșuni merg de fapt foarte frumos împreună (gândiți-vă că salata de spanac cu căpșuni).
Doar amestecați câteva cupă de spanac în blender împreună cu restul ingredientelor și amestecați până la purjare.
Dacă doriți o mișcare mai ușoară, cum ar fi pentru o gustare, puteți înlocui laptele de migdale neambalat, laptele de soia sau laptele de nucă de cocos în cutii de carton (versus cutii de conserve). Acest lucru ar reduce atât carbohidrații cât și calorii și ar putea fi savurat ca o gustare substanțială sau o masă mai mică.