Păstrați substanțele cu conținut scăzut de carbohidrați pe mâini pentru dieta dvs.
Afară cu vechiul și cu noul! Când treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este mai bine să aveți alimente în casă care să vă susțină noul efort. Una dintre cele mai grave situații este să descoperi că ți-e foame fără nimic potrivit să mănânci. Este la fel de rău când este timpul pentru o masă și nu aveți ingredientele de care aveți nevoie.
Cum poți rezolva asta?
Faceți o mișcare rapidă a cămășii și a frigiderului și înlocuiți toate alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați cu opțiuni care se potrivesc noii dvs. diete cu conținut scăzut de carbohidrați . Desigur, acest lucru poate fi un pic dureros, dar merită efortul. Făcând acest pas, te pregătești pentru succes și sănătatea ta merită.
Vom trece prin bucătărie o zonă la un moment dat pentru a vă arăta ce să păstrați, ce să cumpărați și de ce să scăpați.
Ce sa faci cu toate produsele alimentare cu carbohidrati?
Mai degrabă decât aruncați o grămadă de mâncare, gândiți-vă cum puteți să-i dați. Banca locală alimentară sau altă organizație caritabilă care dă donații de hrană este o opțiune bună, în special pentru produsele alimentare ambalate și conservate. Poate că aveți un vecin sau un prieten care ar putea folosi și un cadou.
Ar putea fi chiar oameni din casa ta care să poată folosi alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați pe care vrei să le scoți din viața ta. Incercati sa faceti rafturi separate in camara si frigider pentru ei si evitati tentatia de a raida singur.
Pe măsură ce efectuați mai multe călătorii de cumpărături, încercați să nu puneți aceste alimente bogate în carbohidrați. Dacă nu o fac în casă, nu veți fi tentați să le mâncați. De asemenea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi prietenoasă cu bugetul dacă faceți cumpărături inteligente.
Frigider și congelator
Când vă schimbați într-un mod de a consuma carbohidrați scăzut, probabil că veți găsi mai multe produse proaspete, carne și alte alimente perisabile.
Din această cauză, mulți diete găsesc că frigiderele și congelatoarele lor sunt mai pline decât erau.
"Cumpărarea perimetrului" este o strategie bună pentru consumul scăzut de carbohidrați. Lăcașurile interioare ale supermarketului conțin majoritatea alimentelor prelucrate cu conținut ridicat de carburanți, în timp ce marginile exterioare sunt umplute cu alimente proaspete. Aici găsiți legumele, fructele, carnea slabă și produsele lactate necesare pentru depozitarea frigiderului cu conținut scăzut de carburanți .
Indicație: Dacă descoperiți că aruncați produse și alte alimente perisabile, puneți-le în congelator înainte de a merge rău. Păstrarea învelișului de congelare și a pungilor de plastic în stoc va contribui la acest lucru. Multe fructe și legume proaspete îngheață bine, deși este posibil să trebuiască să le pregătiți într-un anumit mod.
Conserve de marfuri si borcane
Este minunat să știi că poți face o masă din cămară dacă e nevoie. Acest lucru este convenabil în timpul întreruperilor de alimentare, atunci când vă aflați sub vreme sau când nu vă place să mergeți la magazin.
La fel de convenabil, unele alimente din cutii și borcane pot ascunde carbohidrații, zaharurile și alte lucruri care nu sunt dieta prietenoasă. Conservele de supe și fructe, precum și orice altceva cu paste, fac ca lista lucrurilor să fie aruncată în măturăria ta.
Vestea bună este că există o varietate plăcută de alimente conservate și borcanate pe care le puteți păstra .
Sunt incluse în această listă multe fructe și legume conservate, sosuri fără zahăr, salsa și un număr de alimente mărunțite.
Produse alimentare ambalate
Din păcate, multe dintre cerealele procesate, biscuiții, orezul și bomboanele vor trebui să meargă. Puteți păstra unele alimente ambalate în cazul în care acestea sunt scăzute în carbohidrați. Desigur, lista este scurtă și este limitată la nuci, semințe, cafea și ceai. Cu toate acestea, puteți cumpăra fructe cu coajă lemnoasă și semințe în vrac, astfel încât acestea să fie disponibile pentru o gustare sănătoasă.
condimentele
Sos pentru grătar? De obicei, este încărcat cu zahăr. Muştar? De obicei nu. Condimentele sunt un lucru dificil deoarece unele sunt în regulă, în timp ce veți dori să găsiți alternative pentru alții.
Există unele dos și nu despre condimente pe care veți dori să aflați despre.
Veștile bune? Cu unele alternative creative, alimentele dvs. pot fi condimentate și condimentate pentru a gusta în timp ce rămân carbohidrați scăzut .
Ingrediente speciale pentru gătit și coacere
Există câteva ingrediente speciale cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți avea la dispoziție pentru a face viața mult mai ușoară. Aceste înlocuitori cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi utilizați atunci când încercați să "de-carb" alimentele și rețetele preferate.
Îndulcitorii alternativi, făini, agenți de îngroșare și ingrediente aromatizante pot înlocui ingredientele comune în multe dintre rețetele pe care le bucurați să le faceți. Este posibil să trebuiască să faceți ajustări, dar există și o mulțime de sfaturi disponibile în acest sens.