Care este un obiectiv mai bun pentru a motiva oamenii să meargă mai mult - pași zilnici totali sau plimbări de 10 minute sau mai mult? Un mic studiu de cercetare publicat în noiembrie 2007 a căutat să răspundă la această întrebare. Participanții la studiu au fost persoane sedentare cu diabet zaharat. Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi reprezintă o recomandare de bază pentru toți adulții sănătoși și în special pentru cei cu diabet zaharat.
Le-ar oferi un obiectiv structurat de a merge în perioade de cel puțin 10 minute la un moment dat mai bine decât să le dau un scop de a-și mări pașii zilnici totali prin orice mijloace? S-ar termina doar logarea "pașii junk" dacă nu sunt încurajați să meargă timp de 10 minute la un moment dat?
Numărarea fiecărui pas conduce la un timp mai îndelungat de mers pe jos
Un grup de studiu a fost încurajat să meargă mai multe pași zilnici. Celălalt grup a fost încurajat să meargă pentru perioade dedicate de mers pe jos, cum ar fi 10 minute. Au descoperit că ambele grupuri și-au mărit distanța de mers pe jos cu aproximativ o milă pe zi. Pentru a se încadra în pași suficienți pentru a-și atinge scopul, au trebuit să-și pună deoparte timpul pentru mers. Dar cei care au avut toate pașii zilnic de contorizat au fost mai mulțumiți decât cei care au putut să-și numere timpul dedicat de mers pe jos. Studiul a concluzionat: "Pedometrele bazate pe programe de mers pe jos care subliniaza numarul total de pasi acumulate sunt mai acceptabile pentru participanti si sunt la fel de eficiente la cresterea perioadelor de intensitate moderata a activitatii fizice ca programe care folosesc obiective structurate.
Omron pedometru și site-ul web motivațional
Participantii la studiu au primit un pedometru Omron care sa incarcat pe un site web pentru a-si urmari pasii si pentru a-si da obiectivele de realizat. Pedometrul Omron urmărește atât treptele zilnice totale cât și timpul de mers aerobic și pașii aerobi. Utilizarea unui pedometru computerizat este o modalitate convenabilă de a urmări activitatea de mers pe jos.
Pedometre legate de calculator
Pedometrele sunt "Great Nags"
O revizuire a studiilor pedometrice de cercetare a arătat pedometers să fie motivați excelent pentru a crește activitatea fizică zilnică. Din experiența personală, având un pas de pași totali zilnic sau săptămânal mă mărește timpul de mers pe jos. Efectuarea de mici modificări pentru a adăuga scurte perioade de mers pe jos poate ajuta pe tot parcursul zilei poate ajuta, cum ar fi luarea scărilor, mai degrabă decât lift sau parcare mai departe de la ușă. Dar acestea rareori se înscriu la obiectivul mare. În scopul înregistrării a 10.000 de pași pe zi, majoritatea oamenilor trebuie să adauge timp dedicat de mers pe jos la programul lor. Un pedometru nagging este doar motivatorul necesar pentru ai încuraja să facă acest lucru.
Începeți pedometrul
surse:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. Un studiu randomizat care a comparat structurile si obiectivele stilului de viata intr-un program de mers pe Internet mediat pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. " Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică. 16 noiembrie 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. Utilizarea pedometrului asociat cu o activitate fizică sporită, scăderea tensiunii arteriale și a greutății. JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Mersul pe jos: un pas în direcția cea bună". Publicația NIH nr. 07-4155. Septembrie 2004. Actualizat în martie 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Folosirea scopurilor cadenței pas pentru a crește activitatea fizică moderată-intensivă." Medicină și știință în sport și exerciții : martie 2013 - volumul 45 - numărul 3 - p. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586