Ce trebuie să știți despre vitamina B5
Vitamina B5 este o vitamină adesea denumită acid pantotenic. Găsit în mod natural în multe alimente, vitamina B5 este disponibilă și sub formă de supliment. Susținătorii susțin că administrarea suplimentelor de vitamina B5 oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.
utilizări
În medicina alternativă, vitamina B5 este tratată ca un remediu natural pentru o serie de condiții de sănătate, printre care:
- acnee
- alcoolism
- alergii
- anxietate
- astm
- tulburare de deficit de atenție-hiperactivitate
- sindromul de tunel carpian
- conjunctivită
- mătreaţă
- depresiune
- durere de cap
- insomnie
- scleroză multiplă
- osteoartrită
- artrita reumatoida
- colită ulcerativă
- drojdie infecții
În plus, vitamina B5 se presupune că stimulează sistemul imunitar și îmbunătățește performanțele atletice .
Beneficii
Cercetările privind beneficiile pentru sănătate ale vitaminei B5 sunt destul de limitate. De exemplu, există în prezent o lipsă de dovezi științifice care să susțină afirmațiile potrivit cărora vitamina B5 poate inversa pierderea părului, poate sprijini scăderea în greutate și poate trata oboseala suprarenală.
Iată o privire asupra unor constatări cheie din cercetarea disponibilă privind beneficiile pe care le presupune sănătatea vitaminei B5 (rețineți că două dintre studiile au peste 15 ani):
1) Acnee
Deficitul de vitamina B5 poate duce la dezvoltarea acneei, potrivit unui raport din 1995 publicat în Medical Hypotheses . Deși raportul afirmă că administrarea suplimentelor de vitamina B5 poate vindeca acneea, în prezent există o lipsă de studii clinice care testează eficacitatea suplimentelor de acid pantotenic în tratamentul acneei.
2) Performanță sportivă
Utilizarea suplimentelor care contin vitamina B5 nu pare sa imbunatateasca performantele atletice, potrivit unui mic studiu publicat in Journal of Applied Physiology in 2012. Pentru studiu, opt voluntari sanatosi de sex masculin au luat fie un placebo sau un supliment continand 1,5 grame fiecare vitamina B5 și 1-cisteină (un aminoacid) în fiecare zi timp de o săptămână.
Rezultatele studiului au arătat că suplimentele nu au reușit să îmbunătățească performanța atletică (măsurată printr-un experiment care implică ciclism).
3) Efecte secundare ale radiației
Utilizarea cremelor care conțin vitamina B5 nu poate ajuta la tratarea reacțiilor cutanate la tratamentul cu radiații, sugerează un studiu publicat în Acta Oncologia în 1996. În testele pe 86 de pacienți supuși radiațiilor, cercetătorii au descoperit că o cremă pe bază de acid pantotenic nu a fost mai eficace decât nu folosind unguent topical în tratamentul reacțiilor cutanate declanșate de radioterapie.
Surse de hrana
Sursele alimentare de vitamina B5 includ:
- iaurt (1,35 mg pe cană)
- pui (0,98 mg pentru 3 uncii)
- lapte (0,83 mg per cană)
- linte (.63 mg per 1/2 ceașcă)
- ouă (61 mg pe ou mare)
- broccoli (48 mg pe 1/2 cană)
- pâine integrală de grâu (.19 mg pe felie)
- ton (18 mg pentru 3 uncii)
- cod (15 mg pe 3 uncii)
Semne de deficit
Deficitul de vitamina B5 este foarte rar. În timp ce se cunosc puține despre efectele asupra sănătății care nu au suficient acid pantotenic, se consideră că deficitul duce la oboseală, insomnie, amorțeală și furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor și la iritarea pielii.
dozaje
Admisia zilnică recomandată pentru vitamina B5 este de 5 mg pentru persoanele de peste 14 ani. Doza pentru majoritatea suplimentelor alimentare care conțin vitamina B5 este de 5 până la 10 mg.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, luarea zilnică a mai mult de 5 mg de vitamina B5 poate crește riscul unor efecte secundare, cum ar fi diareea.
Folosindu-l pentru sănătate
Datorită cercetărilor limitate, este prea devreme să recomandăm suplimentele de vitamina B5 ca tratament pentru orice afecțiune. De asemenea, este important să rețineți că auto-tratarea unei afecțiuni cronice cu evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave. Dacă aveți în vedere utilizarea vitaminei B5, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.
> Surse:
> Leung LH. "Deficitul de acid pantotenic ca patogeneza acneei Vulgaris." Ipoteze Med. 1995 iunie; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Tratamentul cutanat cu cremă Bepanthen versus nici o cremă în timpul radioterapiei - un studiu randomizat controlat" Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Institutele naționale de sănătate. "Acid pantotenic (vitamina B5)." 11 noiembrie 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Acidul acid pantotenic acut și suplimentele de cisteină nu afectează coenzima musculară un conținut, selectarea combustibilului sau performanța exercițiului la oameni sănătoși" J Appl Physiol. 2012 ianuarie; 112 (2): 272-8.