De la legume congelate cu conținut scăzut de carbohidrați până la pește, iată ce să puneți în coș
Când vă schimbați într-un mod de a consuma carbohidrați scăzut, probabil că veți găsi mai multe produse proaspete, carne și alte alimente perisabile. Cele mai multe planuri cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă tăierea alimentelor procesate și trecerea la fructe și legume integrale pentru alimente, precum și proteine. Există câteva produse cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi cartofii și bananele, care sunt bine să se mănânce moderat pe un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați.
Primul pas în a face o schimbare de stil alimentar este pregătirea. Asigurați-vă că vă curățați dulapurile și îndepărtați alimentele bogate în carbohidrați și zahăr. Dacă urmați o dietă cum ar fi dieta Paleo , veți dori, de asemenea, să eliminați elementele care conțin boabe și gluten . După ce ați curățat cămara, treceți la frigider. Dacă aveți o mulțime de alimente neconforme, puteți dona obiecte care nu pot fi perisabile unui cămară locală pentru alimente.
Articole cu conținut scăzut de carbohidrați care trebuie păstrate
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, fie proaspete fie congelate. Acestea pot include verdeață, ardei, squash de vară, sparanghel, deoarece acestea sunt cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Fructe cu conținut scăzut de carburi , în special fructe de padure congelate.
- Carne precum puiul, peștele și alte surse de proteine slabe.
- ouă
- Produse lactate sau alternative de lapte cum ar fi laptele de migdale sau de cânepă. Unele planuri cu dietă bogată în carbohidrați, cum ar fi dieta P aleo și Whole30, exclud lactația din program.
- tofu
- Nuci, inclusiv migdale, alune, pecan, nuci, arahide
- Semințe precum floarea soarelui și semințele de dovleac.
Articole pentru a arunca
- Alimente congelate cu ingrediente cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi paste, deserturi, vafe, etc.
- Din fericire, cele mai multe alimente perisabile sunt scăzute în carbohidrați.
Odată ce ați curățat dulapurile și frigiderul, este timpul să mergeți la cumpărături! Faceți o listă a articolelor de care aveți nevoie pentru a nu fi distrasă de articolele cu conținut ridicat de carburi.
Listă de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați
- Legume înghețate pentru păstrarea stocate în congelator, inclusiv fasole verde , broccoli , spanac și conopidă , care pot fi rapid gătite pentru mese sau gustări.
- Legume proaspete pentru gustare, fie netede, fie cu spume și scame. Castraveți , jicama , ardei grași și fasole verde oferă opțiuni excelente de imersare a legumelor.
- Fructe congelate și fructe de pădure. Fructe congelate este grozav să mănânci cu iaurt sau brânză de vaci, precum și o mare plus față de piureuri.
- Salată, ambele frunze mari pentru înfășurări sau frunze mai mici pentru sandwich-uri (cum ar fi o salată de salată BLT)
- Bagate verde pentru a face salate ușor.
- Proteine cum ar fi carne, pește, ouă și tofu.
- Nuci inclusiv nuci, fistic, macadamia nuci, migdale, si cashews.
- Măsline și alte mâncăruri murate sau fermentate cum ar fi kimchi.
- Taitei Shirataki , fidea făcută din ipsos de Konjac care are un conținut scăzut de calorii și carbohidrați.