Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 73
Grăsime - 5g
Carbohidrați - 7g
Proteină - 2g
Timp total 5 min
Prep 0 minute , Gatiti 5 minute
Porții 2 (2 date fiecare)
Într-o dietă în stil mediteranean, dulciurile sunt consumate numai în cantități mici. În schimb, se pune accentul pe alegerea fructelor proaspete sau uscate de mâncare după sau între mese. Datele sunt cunoscute mai ales pentru gustul lor dulce și pot fi consumate ca atare sau adăugate la feluri de salate, pui sau orez sau înmuiate și puse într-o pastă pentru a fi folosite la coacere, răspândire pe pâine prăjită sau amestecare în iaurt sau pansamente.
Datele sunt o bună sursă de potasiu și fibre. Această rețetă solicită umplerea datelor cu unt de semințe de floarea-soarelui bogată în proteine și sănătos, sau brânză de capră cu conținut scăzut de grăsimi și de proteine. Bucurați-vă de o dată umplute sau două înainte sau după un antrenament pentru a vă menține energia puternică.
Împreună cu consumul unei alimentații sănătoase, activarea fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi - indiferent dacă aceasta înseamnă o plimbare pe jos, un exercițiu de intensitate ridicată sau activități de viață zilnică - poate juca un rol în prevenirea cancerului și îmbunătățirea calității vieții pentru oameni cu cancer.
ingrediente
- 4 date mari Medjool
- 1 unt de semințe de floarea soarelui
- 1/2 linguriță de semințe de floarea-soarelui
- 1 lingură de brânză de capră
- 1/2 linguriță de miere
preparare
- Pentru a face Untul de floarea-soarelui & Sământa data: taie o fanta in datele cu un cutit si scoate groapa. Se amestecă câte 1.5 linguri de unt de semințe de floarea-soarelui pe dată și se presară pe partea de sus cu 1/4 linguriță de semințe de floarea-soarelui.
- Pentru a face ca Capra de capra si miere data: taie o fanta in datele cu un cutit si scoate groapa. Stocați cu o linguriță de linguriță de brânză de capră moale pe dată și se toarnă cu 1/4 linguriță de miere pe partea de sus.
Ingrediente variații și substituții
Datele Medjool sunt date mari, semi-moi, care sunt foarte potrivite pentru umplutură și sunt disponibile pe scară largă în Statele Unite. Simțiți-vă liber să filmezi și să explorați alte soiuri de date disponibile pe piețele locale.
Vrei să-ți spui lucrurile? Adăugați câteva scuturi de scorțișoară sau un vârf de ghimbir proaspăt ras la datele de umplutură de floarea-soarelui. Luați nucă și adăugați o jumătate de nuci la brânza de capră și umplutura de miere.
Dacă nu vă place brânza de capră, aveți posibilitatea să utilizați un cheddar tare alb, brânză ricotta sau chiar brânză topită ca umplutură.
Sfaturi pentru gătit și servire
Aceste date sunt alimente naturale pentru deget, ceea ce face pentru o gustare mare sau aperitiv de partid.
Datele umplute sunt cele mai bune atunci când sunt consumate imediat după sau în decursul unei zile de umplutură. A se păstra resturile din frigider pentru a menține prospețimea și pentru a practica siguranța alimentară .