Când sunteți tânăr, este posibil să nu vă petreceți prea mult timp gândindu-vă cum va funcționa corpul dvs. pe măsură ce ajungeți în anii 50, 60 și peste.
Sau poate ca esti ca mama mea, care va fi de 37 de ani ... ceea ce ma face pentru totdeauna 14. Oricum, cel mai important factor in modul in care functionezi cand inveti tu este cat de puternic esti.
Știm că ridicarea greutăților de-a lungul vieții tale te poate menține puternică, dar ce zici dacă ești deja un adult mai în vârstă?
Puteți face o diferență sau există un punct când sunteți prea bătrân pentru a construi forța și mușchiul .
Un studiu publicat în The American Journal of Medicine spune că puteți. În studiu, cercetătorii au analizat mai multe studii pentru a afla dacă greutățile de ridicare sunt de fapt valoroase pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani. Ei au descoperit că peste 18-20 de săptămâni, adulții în vârstă au câștigat o medie de 2,42 kg de mușchi și au crescut puterea lor cu 25-30% .
Având în vedere că adultul mediu poate câștiga aproximativ 1,5 până la 5 kilograme de mușchi slabi în fiecare lună , este destul de impresionant.
Iată mai multe motive pentru a ridica greutățile.
1. Te face să trăiești mai mult
Cercetătorii au urmat respondenții timp de 15 ani prin intermediul certificatelor de deces date de la Centrul Național de Statistică a Sănătății Indexul Național de Deces. Aproximativ o treime dintre respondenți au murit până în 2011.
Adulții mai în vârstă, care au avut o pregătire de cel puțin două ori pe săptămână, au avut cote de 46% mai scăzute de moarte pentru orice motiv decât cei care nu au făcut-o.
2. Îți îmbunătățește creierul
Formarea de rezistență poate împiedica declinul cognitiv la persoanele în vârstă prin intermediul mecanismelor care implică factorul de creștere asemănător insulinei I și homocisteina. Un beneficiu lateral al formării de rezistență, deși foarte important, este rolul stabilit în reducerea morbidității în rândul persoanelor în vârstă. Formarea de rezistență moderează în mod specific dezvoltarea sarcopeniei.
Sechelele multifuncționale dăunătoare ale sarcopeniei includ scăderea căderilor și a riscului de fractură, precum și handicapul fizic. Astfel, medicii ar trebui să ia în considerare încurajarea clienților să efectueze atât formare în aerobă, cât și formare de rezistență, nu numai pentru "sănătatea fizică", ci și pentru beneficiile aproape "siguranței" creierului.
3. Îți îmbunătățește vitalitatea
Se poate combate slăbiciunea și fragilitatea și consecințele lor debilitante. Realizate în mod regulat (de exemplu, 2-3 zile pe săptămână), aceste exerciții dezvoltă rezistența musculară și masa musculară și păstrează densitatea osoasă, independența și vitalitatea cu vârsta. În plus, antrenamentul de forță are, de asemenea, capacitatea de a reduce riscul de osteoporoză și semnele și simptomele numeroaselor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, artrita și diabetul de tip 2, îmbunătățind în același timp somnul și reducând depresia.
În decursul ultimului deceniu, cercetătorii au început să demonstreze avantajele formării forței de forță asupra forței, masei musculare și funcției fizice, precum și îmbunătățirea condițiilor cronice, cum ar fi diabetul, osteoporoza, durerile de spate scăzute și obezitatea. Studii mici au observat că cantități mai mari de forță musculară sunt asociate cu riscuri mai scăzute de deces.
Dacă nu ai niciodată pregătită forța, poate fi greu să începi, dar știind ce se află înainte - mai multă putere, mai multă mușchi și o calitate mai bună a vieții - poate adăuga o motivație mai mică la mix:
Sursă:
Dr. Peterson, domnul Gordon. Exercițiul de exerciții pentru adulții în vârstă: Implicații clinice și recomandări privind prescrierea. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.