Știm cu toții că ar trebui să trenul de forță. La urma urmei, este modalitatea nu atât de secretă de a vă stimula metabolismul și de a rămâne puternică în anii 40, 50, 60 și mai mult. Pe șansa de a nu fi angajat încă o rutină de antrenament de forță, totuși, să vă oferim acel indiciu suplimentar - 21 dintre ei, pentru a fi exacți.
De la îmbunătățirea stării de spirit la îmbunătățirea posturii și aproape în fiecare categorie între ele, studiul după studiu sugerează că antrenamentul de forță este esențial pentru un corp și o minte sănătoasă.
Clinica Mayo recomandă obținerea în 20-30 de minute de formare de forță de cel puțin două ori pe săptămână pentru adulții sănătoși, ceea ce nu este un angajament uriaș de timp pentru a vă adăuga la regimul exercițiu existent. Deci, dacă nu ați lovit greutățile sau nu ați făcut plăcuțele în ultima vreme (amintiți-vă, antrenamentul de forță poate folosi ganterele sau pur și simplu propria greutate corporală ), aici sunt 21 motive suplimentare pentru a face acest lucru.
Formare regulată a forței
1. Îți revine metabolismul. Forța de antrenament este cheia pentru a-ți începe metabolismul! De ce? Vă mărește masa musculară, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii în repaus - chiar și atunci când nu lucrați.
2. Vă dă mai multă energie. Exercitarea de orice fel este cunoscută pentru a reduce oboseala și pentru a crește nivelul de energie naturală, iar ridicarea greutății nu este o excepție.
3. Îmbunătățește sănătatea și stabilitatea în comun. Greutate de antrenament cu gantere sau pur și simplu propria greutate corporală construiește densitatea osoasă și întărește mușchii care controlează articulațiile, conducând la o mai bună stabilitate.
4. Reduce anxietatea. Studiile arată că endorfinele eliberate în timpul ridicării greutății pot ajuta la reducerea anxietății și la promovarea unui sentiment general de bunăstare.
5. Îți îmbunătățește postura. Exercițiile fizice care întăresc nucleul ca niște scânduri sau abdomene vă vor îmbunătăți postura , ceea ce vă poate ajuta cu dureri de gât și spate sau pentru a preveni vătămări viitoare.
6. Îți mărește încrederea. Participantii la un studiu de 152 de femei, impartite in doua grupuri, au descoperit ca grupul care a fost instruit de doua ori pe saptamana timp de 15 saptamani a avut scoruri semnificativ mai mari pe Scala Body Cathexis, care se refera la stima de sine a unei persoane in raport cu imaginea corpului.
7. Crește masa osoasă. Înălțimea de haltere scade drastic riscul de apariție a osteoartritei sau a osteoporozei pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece mărește masa osoasă .
8. Vă ajută să desfășurați activități zilnice. Pregătirea în greutate nu doar vă ajută să vă arătați mai scumpe și mai sculptate, ci vă îmbunătățește calitatea vieții, făcând mai ușoară desfășurarea activităților zilnice. Totul, de la lopata la ridicarea obiectelor grele, este mai ușor atunci când vă antrenați forța și acest lucru este un lucru împuternicit pe care îl puteți lua cu dumneavoastră pe măsură ce îmbătrâniți: cunoașterea faptului că sunteți suficient de puternică și independentă pentru a vă îngriji singuri de lucrurile.
9. Crește fluxul sanguin. Studiile arată că exercițiile de rezistență (cum ar fi ridicarea greutății) îmbunătățesc circulația sângelui în tot corpul, chiar mai mult decât activitatea aerobă.
10. Reduce riscul de cancer. Un studiu recent a arătat că elaborarea viguroasă - cu o combinație de formare cardio și forță - vă poate reduce riscul de cancer pulmonar sau de sân cu până la 30%.
11. Stimulează sistemul imunitar. Pregatirea in greutate poate imbunatati eficienta sistemului imunitar ca orice alta forma de exercitiu fizic.
12. Vă ajută să dormiți mai bine. Obținerea unui exercițiu suficient de orice formă poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, dar studiile sugerează că antrenamentul în greutate, în special, vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun, ceea ce este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră generală.
13. Ține creierul tău ascuțit. Studiile au arătat că pregătirea în greutate vă ajută să vă îmbunătățiți memoria, abilitățile lingvistice și concentrarea - toate lucrurile care, pe măsură ce îmbătrânim, pot scădea ocazional. Asa ca te protejezi creierul cu o rutina de antrenament consistent!
14. Protejează arterele. Nu numai că halucinația vă va ajuta să vă păstrați kilogramele în plus, ceea ce vă pune în pericol bolile de inimă, dar construirea de mușchi elimină glucoza și trigliceridele din sânge, ceea ce vă ajută să preveniți întărirea arterelor.
15. Reduce tensiunea arterială și menține inima sănătoasă. În plus față de menținerea circulației sanguine fără glucoză și trigliceride, construirea musculaturii musculare prin formarea de rezistență poate, de asemenea, să vă reducă tensiunea arterială în repaus, care vă protejează inima.
16. Îmbunătățește echilibrul. Yoga nu este singura activitate care va imbunatati echilibrul dvs. de formare de putere contribuie la imbunatatirea coordonarii muschilor care lucreaza impreuna, promovand un echilibru mai bun.
17. Combate depresia sezonieră. În timp ce toată mișcarea este un mare luptător pentru tulburarea afectivă sezonieră - oboseala persistentă sau depresia care atârnă în jurul valorii de jumătatea iernii atunci când primim mai puțină lumină solară și exerciții fizice, antrenarea în greutate este deosebit de utilă pentru a vă scuza de blues de iarnă.
18. Îți consolidează conștiința clinică. Conștientizarea dvs. kinestezică este conceptul corpului vostru de poziție proprie în timp și spațiu. Pentru o mai bună coordonare și conștientizare kinestezică, halucinația este una dintre cele mai bune soluții, deoarece provoacă echilibrul și crește echilibrul.
19. Previne și ajută la artrită. Forta de antrenament ajuta la intarirea si protejarea articulatiilor afectate de artrita, precum si reducerea durerii artritice.
20. Îmbunătățește flexibilitatea. Studiile arată că antrenamentul de forță poate îmbunătăți flexibilitatea chiar mai mult decât întinderea statică.
21. Vă ajută să trăiți mai mult. În general, deoarece încorporarea antrenamentului de forță vă ajută să vă mențineți sănătatea, să normalizați nivelurile de glucoză din sânge și să eliminați boala, adăugând-o la rutina săptămânală de antrenament vă va ajuta să trăiți mai mult (și mai puternic!) Decât ați face fără ea.