De la fructe cu coajă lemnoasă la cereale cu conținut scăzut de carbohidrați, iată ce să stocați pe
Pornirea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dificilă, dar pregătirea poate face mult mai ușoară. Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, incluzând dieta paleo, dieta Atkins, dieta ketogenică și o dietă bogată în carbohidrați. În timp ce aceste diete diferă ușor în ceea ce privește cerințele, pregătirea lor le va face pe toate mai ușor de gestionat.
Dincolo de căutarea rețetelor sau dedicarea timpului pentru pregătirea alimentelor, una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti pentru o schimbare dietetică este să vă asigurați că bucătăria dvs. reflectă noile valori.
O modalitate de a face acest lucru este trecând prin cămară și scăpând de orice produse cu conținut ridicat de carbohidrați.
Articolele ieftine cu carbohidrați care trebuie păstrate
- Nuci cum ar fi migdale, alune, nuci, nuci sau arahide
- Semințe precum floarea-soarelui sau dovleac
- Cafea
- Ceai
Articole pe care ar trebui să le aruncați
- Paste
- Orez
- Pâine
- Băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi amestecul de cacao fierbinte, pulberi de cafea aromate și Kool-Aid
- Cereale care nu sunt formulate pentru a fi carbohidrați scăzut
- Snack-uri cum ar fi chips-uri, biscuiti, granola baruri, si prăjituri de orez
- Bomboane
Elemente de înlocuire să ia în considerare cumpărarea
- Zahărurile fără gel de zahăr, cum ar fi JELL-O
- Substituenți substituiți de lapte nedenumiți, cum ar fi laptele de soia neschimbat , laptele de orez, laptele de migdale și laptele de cânepă
- Dreamfields sau alte paste cu conținut scăzut de carbohidrați
- Carne de porc tortilla
- Amestecuri de băuturi fără zahăr, cum ar fi amestec de cacao sau lumină de cristal
- Cereale cu conținut scăzut de carburi reci, cum ar fi All Bran (dar citiți cu atenție pachetele pe măsură ce fapte nutriționale se schimbă frecvent)
- Cereale fierbinți cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi "Flax-O-Meal"
- Carbohidrații cu conținut scăzut de carbune sau amestecurile de agitare
- Zahăr fără zahăr, dar aveți grijă de îndulcitori. Căutați alcooli de zahăr, cum ar fi eritritolul și xilitolul sau stevia ( evitați maltitolul )
- Zahăruri fără zahăr, cum ar fi DaVinci sau Torini
- Seminte de in
Elementele pe care le cumpărați depind de tipul de program pe care vă aflați. Dacă sunteți pe o dietă ca dieta paleo, veți dori să evitați alimentele procesate, precum și glutenul, boabele și laptele.
Dietele precum dieta paleo, Whole30 și dieta ketogenică se încruntă, de asemenea, prin utilizarea îndulcitorilor artificiali, deși puteți utiliza pastă de dată sau sirop de arțar, dar acestea tind să fie mai mari în carbohidrați.
Unele planuri de dietă cu conținut scăzut de carburi, precum dietele Atkin, oferă linii de produse alimentare pregătite și preambalate, cum ar fi barele de proteine. shake-uri și alte gustări. Aceste tipuri de planuri de dietă oferă, de obicei, mai multe îndrumări și necesită mai puțină pregătire deoarece puteți să luați cu ușurință gustări în deplasare.