De ce primesc grețuri sau amețeli în timpul exercițiilor?

Cum să păstrați aceste probleme de la ruinarea antrenamentului

Nu este deloc distractiv să vă simțiți amețit sau amețit atunci când vă exercitați. Acestea sunt probleme care sunt asociate de obicei cu exerciții de exercițiu fizic sau exerciții de anduranță , cum ar fi alergarea prea mult sau prea repede . Dar chiar și persoanele care se angajează într-un exercițiu mai moderat uneori consideră că exercițiile fizice îi fac să se simtă rău.

Ar putea fi o problemă care necesită îngrijiri medicale, dar există și alte cauze de greață / amețeli ușor de tratat.

Asigurați-vă că discutați despre problemele recurente cu echipa dvs. medicală.

Amețeli și greață din zahărul scăzut din sânge

Oamenii preferă adesea antrenamentul dimineața înainte de micul dejun, dar asta înseamnă că organismul nu a avut nici un fel de combustibil de la cină cu o noapte înainte. Deci, te ridici, intrați în exercițiu, iar zahărul din sânge scade. Te simti grea si slab.

Mai bine pentru a avea un mic dejun ușor, de preferat unele proteine și / sau carbohidrați complexi cu puțină grăsime sănătoasă - alimentele vă vor menține un timp. Un alt scenariu ar putea fi persoana care merge la clasă chiar după muncă și înainte de cină. Nu ai timp să mănânci, fără combustibil pentru cei care muncesc. În acest caz, o gustare ușoară sau o bară de sport ar putea face truc.

Un cuvânt pentru înțelept: mănâncă sau bea prea mult și încearcă să exercite poate fi la fel de inconfortabil. O masă mare, chiar și noaptea dinainte, poate fi încă în buzunare în sistemul dvs. digestiv.

Stați hidratat pentru a preveni deshidratarea Amețeli și greață

În timp ce ne aflăm pe tema alimentelor, nu se poate sublinia suficient faptul că este important să fiți bine hidratată atunci când vă exercitați.

Modele moderne de exerciții, cum ar fi Pilates, necesită rar toate cantitățile de glucoză și sodiu pe care le găsim în băuturile sportive, dar o doză sănătoasă de apă este esențială. Amețeli și greață sunt ambele simptome de deshidratare .

La extrema opusă, bea prea multă apă chiar înainte de a face exercițiu poate duce la sloshing în jurul dumneavoastră în stomac și poate duce la greață.

Cel mai bine este să hidrați complet o oră înainte de antrenament, apoi la fiecare 20 de minute în timpul exercițiilor fizice.

Head Rush de la hipotensiune posturală sau hipotensiune ortostatică

Hipotensiunea ortostatică este denumirea tehnică a senzației de amețeală pe care o aveți atunci când vă ridicați prea repede. Aceasta înseamnă că a avut loc o scădere bruscă a tensiunii arteriale. Acest lucru poate fi cauzat de multe medicamente. De asemenea, poate fi cauzată de tensiunea arterială prea mică sau de o altă problemă de sănătate.

Dacă vă simțiți amețit de multe ori în timpul exercitării, ar trebui să consultați un furnizor de servicii medicale. Pe de alta parte, multi dintre noi experienta "cap rush" ocazional. Cea mai bună soluție pentru asta este de a trece de la capul în jos în capul în sus încet. Dacă există un anumit exercițiu pe care știți că vă dă acel sentiment, încercați să treceți mai încet sau să lăsați-l din rutină.

Păstrați-vă privirea în cazul în care ar trebui să fie pentru a evita Boala de mișcare în exercițiu

O altă cauză a unei boli de mișcare, precum experiența în exercițiu, este aceea de a lăsa privirea în timp ce vă mișcați. În Pilates, și cel mai mare exercițiu, capul este ținut în linie cu coloana vertebrală și privirea este la nivel de acolo. Dacă ochii sunt rătăciți sau plecați din centru în timp ce vă mișcați, acest lucru ar putea produce un sentiment dezorientat.

Dacă vă aflați într-un reformator de la Pilates , într-o mașină de vânătoare sau chiar în abilități (în Pilates facem ascensare în piept ), poate fi util să alegeți un loc pentru a privi mai degrabă decât să lăsați ochii să fie nelocuiți cu lumea care trece. Asta e cam ca o călătorie înapoi într-o mașină - nu amuzantă.

Încercarea prea tare dă simptome nedorite

Un obiectiv de exercițiu pentru mulți oameni este abs abs , dar ar putea să vă prindem muschii stomacului prea strâns, mai ales în Pilates. Pilates folosește o prelungire și adâncire a abdominalelor spre coloană, realizând un efect adânc, extras în partea din față a corpului. Este important să echilibrați efortul abdominalelor dvs. astfel încât să trageți în părți și zonele superioare și inferioare în mod egal.

Dacă vă strângeți doar abdomenul superior sau în jurul stomacului, nu vă veți simți bine!

O adâncire a absului este cheia pentru a face Pilates, dar împreună cu asta, și aceasta este cheia, trebuie să existe o prelungire și extindere a spatelui corpului. În cazul în care corpul din spate nu se extinde pe măsură ce vă contractați în față, nu veți avea loc să respirați în mod corespunzător sau să lăsați organele să funcționeze pentru acest lucru - foarte greață. Iată un articol care vă va ajuta cu lopata abdominală:

Găsirea curbei C.

Respirați pe deplin, dar nu suprasolicitați respirația

Cum ar fi înotul, ridicarea în greutate și alte tipuri de exerciții, antrenamentul Pilates coordonează respirația cu mișcarea. Încheiat în mod corespunzător, acest lucru poate avea un efect calmant și integrat, precum și vă poate ajuta să evitați să vă simțiți rău de lipsa de oxigen.

Mulți oameni sunt obișnuiți să respire doar în piept. În Pilates, vrem să folosim toată capacitatea noastră de respirație, ceea ce înseamnă o inspirație și o expirare completă, care umple fețele și spatele. Aceasta se numește respirație laterală . Dacă exersați cu corpul din față îndoit înainte, în flexie, devine și mai important să vă îndreptați respirația în părțile laterale și spate și chiar în spatele inferior.

Este posibil să exagerezi respirația. Deoarece respirația este controlată într-o oarecare măsură în Pilates, poate că respirați prea mult pentru efortul pe care îl eliminați. Profesorii pot încuraja elevii să exagereze respirația atât de mult încât să vă amețească și să creeze începuturile de hiperventilație. Dacă sunteți suprasolicitat cu respirația, întoarceți-vă și găsiți un flux care funcționează pentru dvs.

Respirația și Pilates

Obțineți coaching

Odată cu creșterea popularității Pilates, mulți oameni încearcă să se învețe sau să primească instrucțiuni inadecvate. Este foarte important să începeți cu un instructor Pilates complet educat . Cele mai multe studiouri oferă sesiuni private. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține o fundație bună și de a depana motivele pentru orice disconfort pe care îl aveți.

> Surse:

> O prezentare generală a problemei: Exerciții de exerciții și intoleranță ortostatică, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Revizuire.

> Paluska SA. Concepte actuale: recunoașterea și gestionarea afecțiunilor gastrointestinale asociate activității ". Physmed Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "

> Waterman JJ, Kapur R. "Probleme gastrointestinale superioare la sportivi". Curr Sport Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.