Cum de a alege dreptul de antrenament pentru tine
Personalitatea este un subiect complicat - fațetele care ajută la definirea cine ești și la determinarea a ceea ce te face să biciuiți sunt complet individuale, deoarece nici doi oameni nu sunt exact identici. Dar psihologii de personalitate lucrează de zeci de ani pentru a defini mai bine personalitatea și, conform Dr. Chris Friesen, Ph.D., C. Psych., BCN și directorului Friesen Sport și Psihologie de Performanță, tehnicile statistice au redus personalitatea în cinci dimensiuni globale.
Acestea includ:
- Emoții negative: Cât de sensibil este o persoană la emoții negative și stres
- Extraversia: Cât de mult o persoană poate tolera stimularea externă
- Deschidere: Cât de deschisă este o persoană să se schimbe și experiențe noi
- Agreeability: Atitudinea unei persoane, inclusiv prietenie sau asemănare, față de ceilalți
- Motivarea: Cât de multă motivație și control de sine exercită o persoană
În timp ce Friesen subliniază că nu există o "personalitate de fitness" distinctă, fiecare dintre aceste cinci dimensiuni ale personalității poate influența tipul de exercițiu care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Desigur, având în vedere că fiecare dimensiune este independentă de celelalte dimensiuni, combinația dvs. unică vă poate determina să alegeți o formă de exercițiu "neobișnuită" pentru o anumită dimensiune a personalității dvs., dar acest lucru nu face greșit .
"Știind că ești important," spune Friesen. "Dacă știți și acceptați că sunteți înalt sau scăzut în ceea ce privește emoțiile negative sau extraversiunea, puteți învăța să o utilizați ca o pârghie pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele".
Extraverte: Experiențe de Fitness Social
Potrivit lui Friesen, indivizii care au o rată ridicată a dimensiunii de extraversiune tind să fie exigenți, energici și atrași de excitare și stimulare - tind să simtă intens emoțiile pozitive.
Pe de altă parte, cei care se răsfrâng la extraversiune (aceia care se răsfrâng foarte mult pe introversiune) tind să fie rezervate, serioase și confortabile care lucrează singure.
Introvertele sunt mai lente pentru a experimenta sau pentru a arăta emoții mult mai pozitive.
În general vorbind, majoritatea oamenilor intră undeva pe spectrul dintre cele două, dar tind să fie înclinați spre unul sau altul. Din perspectiva neurostiintelor, te poti gandi la aceasta dimensiune ca la o toleranta de stimulare externa ", spune Friesen. "Dacă sunteți extrem de extraversionat, va trebui să vă potriviți mediul de zi cu zi cu nevoia dvs. de stimulare externă. Acest lucru sugerează că extravertele ar fi mai atrase de oportunitățile de fitness care implică interacțiune socială, orientate, sau să aibă ca rezultat recompense pozitive emoționale ".
Dacă aveți nevoie de: stimulare externă
Încercați: alergați în cluburi , cursuri de fitness de grup, sporturi de echipă competitive, CrossFit sau alpinism cu prietenii
Evitați: regimuri de fitness care sunt plictisitoare sau repetitive
Introverte: experiențe Solo Fitness
Potrivit lui Friesen, introvertele ratează scăzută pe scara extraversiunii și tind să privească recompense potențiale de mediu, cum ar fi alimente, sex, interacțiune socială sau bani, cu un răspuns mai scăzut al dopaminei - nu sunt la fel de necesare sau atractive.
"Daca esti introvertit, rareori te simti plictisit cand esti singur sau cand faci lucruri care parea plictisitoare unui observator din afara, in special celor care sunt extrem de extremisti", spune Friesen.
Dacă obțineți prea multă stimulare din surse externe, sunteți predispuși să vă simțiți incomod sau prea stimulat. "
Acest lucru înseamnă, în principiu, că trebuie să gestionați cât de mult stimulent extern primiți în fiecare zi, iar din punctul de vedere al fitnessului, înseamnă că puteți fi atras de forme solide de exerciții fizice. "Dacă rutina de fitness este extrem de socială, cu ritm rapid sau cu stimulare intensă, introvertele sunt expuse riscului de abandon dacă suferă suficiente (sau prea multe) stimulente în viața profesională sau în familie", spune Friesen.
Desigur, acesta este un veritabil "cunoaște-te pe tine însuți", pentru că, în funcție de circumstanțele vieții, introvertele pot avea de fapt nevoie de mai multă stimulare externă.
De exemplu, Friesen explică faptul că un introvertit care lucrează de acasă poate să nu obțină suficienta stimulare externă din viața profesională sau de familie și poate fi înclinat să caute experiențe de exerciții care oferă interacțiune socială.
Dacă aceasta descrie situația dvs., vă recomandăm să luați în considerare rutinele de antrenament preferate în mod obișnuit de cei care au o rată mai mare în dimensiunea extraversiunii.
Dacă aveți nevoie de: o pauză de stimulare externă
Încercați: Rularea singură, lucrul la o sală de gimnastică acasă sau purtarea căștilor atunci când lucrați în public pentru a semnala dorința de a nu fi întrerupt
Foarte deschis pentru noi experiențe: schimbare constantă
Tendința unei persoane de a fi deschisă la experiențe este o altă dimensiune a "personalității" care poate afecta preferințele de fitness. În esență, cei care se pronunță foarte mult asupra deschiderii tind să fie creativi, imaginativi, curioși și dispuși să încerce lucruri noi și exotice, în timp ce cei care scad mai jos pe scară tind să fie trist, practic, concentrat, tradițional și clar pe credințe despre bine și rău.
Potrivit lui Friesen, cu cât te poziționezi mai mult pe deschidere, cu atât este mai probabil să te apropii de lumea din jurul tău cu o minune și curiozitate aproape de copil.
Ar trebui să nu fie o surpriză faptul că persoanele care se clasifică înalt pe deschidere fac mai bine atunci când testează o mare varietate de oportunități de fitness. "Veți fi cel mai motivat atunci când vă schimbați rutina de antrenament de multe ori când vă veți îmbunătăți antrenamentul adăugând noi exerciții sau lucrați în diferite medii", spune Friesen. "De asemenea, probabil că veți fi mai deschis la cea mai recentă tendință de antrenament sau la cele mai recente gadgeturi sau aplicații pentru a urmări antrenamentele dvs."
Dacă aveți nevoie: Schimbați pentru a vă face entuziasmați
Încercați: cursuri de cursă pentru obstacole, călătorii de fitness , ClassPass sau alte sisteme de pașaport de fitness pentru tip boutique , antrenamente online sau sociale
Nu este foarte deschisă experiențelor noi: o rutină consecventă
Pe de altă parte, dacă te poziționezi mai jos pe deschidere, probabil ai nevoie de repetiție și de practică. "Veți simți cel mai motivați cu un regim de exerciții fizice care nu poate fi înfundat sau care nu vă poate ajuta să învățați și apoi să puneți în practică în mod repetat", spune Friesen, adăugând că este posibil să vă bucurați de a lucra cu un antrenor de încredere sau de antrenor de încredere o rutină de antrenament încercată și adevărată.
Dacă aveți nevoie de: Consistență
Încercați: Instruire personală sau coaching, formare tradițională a forței, alergări sau rutine tradiționale de cardio
Atitudine bună față de ceilalți: activități în grup
"Agreeability este o tendință de personalitate de bază care dictează atitudinea dvs. generală față de ceilalți", spune Friesen. Cu cât sunteți mai de dorit, cu atât mai multă încredere, deschisă, altruistă, cooperativă și simpatică tind să fii. Cu cât sunteți mai puțin agreabili, cu atât mai sceptici, mai păziți, mai protectivi, mai competitivi și mai greu de tineri sunteți.
Ca și în cazul celorlalte dimensiuni ale personalității, nu există o tendință "corectă" sau "gresită". Lucrul pe care trebuie să-l țineți minte, totuși, este faptul că agreabilitatea este diferită de extraversiunea. Este complet posibil să fii plăcut, dar introvertit, sau dezagreabil și extrovertit.
"Dacă sunteți înalt de agreabil, probabil veți face bine în mediile de echipă, având în vedere tendința dvs. de a avea încredere și de a se înțelege bine cu ceilalți", spune Friesen.
Și dacă ești, de asemenea, extravertată, probabil că te simți foarte bine și ești popular în astfel de medii sociale.
Dacă: Fă-ți bine împreună cu ceilalți
Încercați: Dublu tenis, CrossFit , tabere de bocanci, dans, sporturi de agrement
Sceptic față de ceilalți: Sporturi individuale competitive
Cei care se situează mai jos în privința plăcerii pot fi contrare, competitivi și cu totul confortabili, exprimând opiniile și dezacordurile. "Probabil sunteți sceptici față de intențiile altora și vă mândriți de capacitatea dvs. de a citi oamenii, în special de motivele lor", spune Friesen. "Probabil că vă place să câștigați, având în vedere atracția dvs. față de concurență, ceea ce face ca rutinele de exerciții în care câștigarea se bazează pe performanța individuală o potrivire ideală".
Dacă: Sunteți condus la concurență
Încerca: Triatlon, tenis simplu sau golf, culturism, box sau lupte MMA , haltere olimpice
Cum vă clasificați pe emoții negative poate afecta setarea obiectivelor
Continuumul emoțiilor negative este puțin mai greu de conceptualizat, dar joacă un rol în influențarea comportamentelor de stabilire a obiectivelor. "Faptul că sunt emoții negative poate fi considerat sensibil la pedeapsă", spune Friesen. "Cu alte cuvinte, nu ești mare în a-ți asuma riscuri. Obiectivele și deciziile tale se bazează, probabil, pe prevenirea lucrurilor negative."
Din punctul de vedere al fitnessului, acest lucru poate însemna că sunteți motivat să faceți un minim pentru a reduce probabilitatea de a suferi un atac de cord sau de a dezvolta diabet de tip II. "Acest lucru vă poate determina să vă împingeți rar sau să stabiliți obiective care sunt prea sigure. Realizări mari se întâmplă foarte rar cu acest tip de focalizare preventivă", spune Friesen.
Coborând de cealaltă parte a spectrului - fiind scăzută de emoțiile negative - vă poate forma și obiectivele de fitness. "Daca esti scazut de aceasta dimensiune si esti extrem de extraversa, vei tinde sa fii sensibil la recompense si insensibil la pedeapsa. Esti mult mai probabil sa iei riscuri si sa nu transpirati lucrurile mici", spune Friesen. "Abordarea cu obiective mari este ușor și probabil mai motivantă pentru dvs., dar puteți subestima riscurile și munca grea implicată în atingerea obiectivelor dvs.".
De asemenea, dacă nu aveți emoții negative și aveți o scădere în ceea ce privește extraversiunea, veți fi probabil motivați de gândirea unor câștiguri pozitive obținute din luarea de măsuri. De exemplu, cum veți simți când vă veți simți sănătoși sau veți fi în formă ca urmare a noilor comportamente de antrenament.
Dacă: Tind să faceți minimum minim pentru a reduce riscul de rezultate negative
Încercați: să lucrați cu un antrenor sau antrenor pentru a stabili obiective mai mari
Dacă: Tind să stabiliți obiective care sunt prea mari fără a lua în considerare provocarea
Încercați: stabilirea unor obiective mari, dar relaxarea prin setarea unor mini-goluri mai mici, mai accesibile
Modul în care vă poziționați pe motive de motivație vă poate afecta nevoia de asistență
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că indivizii care tind să fie foarte auto-motivați sunt mai bine să rămână în rutina unui antrenament regulat decât cei care nu sunt la fel de motivați. Cei care tind să cadă pe spectrul de motivare trebuie să se gândească cu atenție asupra motivelor pentru începerea unei rutine de antrenament pentru a-și susține angajamentul.
Practic vorbind, este important să fiți sincer cu dvs. în privința nivelurilor dvs. de motivație atunci când alegeți o formă de exercițiu. De exemplu, persoanele care se clasifică la un nivel scăzut de motivație probabil că nu vor avea un șir de succes după o rutină de antrenament auto-condus. Există pur și simplu prea multe distrageri și motive pentru a nu urma.
Pe de altă parte, cei care sunt foarte auto-motivați pot fi perfect capabili să găsească un plan de antrenament online și să-l urmeze pe cont propriu. Ei trebuie doar să fie puțin atent să nu meargă peste bord - indivizii cu înaltă motivație sunt mai înclinați să se apropie de obiective cu o mentalitate "nu ia prizonieri", care are potențialul de a-și depăși viața.
Dacă: Aveți nevoie de o stimulare a motivației
Încercați: Înscrierea unui partener de antrenament sau a unui instructor pentru a vă ajuta să vă asumați responsabilitatea
Dacă: sunteți foarte auto-motivat
Evitați: deveniți obsedați de antrenamente și obiective