Pro și Contra a două mașini de exerciții cardio
Du-te la orice sală de gimnastică și veți vedea cele mai populare mașini cardio sunt, de obicei, treadmill și trainer eliptice . Ambele sunt excelente pentru antrenamente cardio și arderea caloriilor, dar mulți oameni gravitează spre banda de alergare doar pentru că au fost în jur de mult mai mult decât instructorii eliptici. Banda de alergare imită mersul și alergatul natural, în timp ce elipticul se poate simți puțin mai străin de corpul tău.
Dar care este cea mai bună alegere pentru antrenamentul cardio?
Argumentele pro și contra ale formatorului eliptic
Un antrenor eliptic combină mișcarea brațului și piciorului. Un volant oferă tensiune reglabilă. Este o alegere populară atât pentru uz casnic, cât și la sala de sport.
Profesionistii
- No-Impact Workout: picioarele tale nu părăsesc niciodată pedalele, astfel încât osul, articulațiile și ligamentele nu au aceleași stresuri ca și în cazul alergării. Acesta este un beneficiu mare dacă aveți probleme sau dureri comune.
- Un antrenament total al corpului: Folosind mânerele brațului, precum și pedalele, lucrați corpul și miezul superior, nu doar corpul inferior.
- O miscare naturala : Miscarea elipticului este un fel de echitatie ca bicicleta in picioare, asa ca simte ca o modalitate naturala de a se misca corpul.
- Se simte mai ușor : unele studii au arătat că puteți arde același număr de calorii cu un eliptic, după cum puteți cu o banda de alergat, doar că se poate simți mai ușor. S-ar putea să fie pentru că lipsa de impact vă dă impresia că depuneți mai puțin efort.
- Varietate: Nu numai că poți adăuga rezistență pentru a-ți schimba antrenamentele, de asemenea poți să mergi înapoi - ceva ce nu poți face cu ușurință (sau în condiții de siguranță) pe o bandă de alergare.
- Cost : Poți să cumperi un trainer eliptic de bună calitate pentru o masă de alergare de bună calitate.
Consulul
- No-Impact Workout: În timp ce acest lucru poate fi un profesionist pentru persoanele cu probleme comune, aveți nevoie de un impact în viața de zi cu zi pentru a vă menține oasele puternice, ceea ce elliptic nu oferă.
- Piciorul Numb : Pentru că nu trebuie să vă ridicați picioarele, ei pot să se amorțeze mai mult timp când lucrați. Este posibil să trebuiască să vă schimbați picioarele și să vă mișcați degetele de la picioare, pentru a vă face circulația.
- Picioarele de arsură: Când utilizați pentru prima oară o eliptică, veți folosi cvadricepsul într-un mod nou. Acest lucru vă poate da senzația de arsură pe care o simți când utilizați un mușchi la maximum. Acest lucru ar trebui să dispară după mai multe sesiuni, deoarece mușchii dumneavoastră răspund la această nouă provocare.
Pro și Contra Banda de alergare
O bandă de alergare motorizată utilizează un motor pentru a mișca centura, permițându-vă să mergeți sau să fugi pe poziție.
Profesionistii
- Impactul de antrenament: Puteți face acest lucru un antrenament cu impact scăzut prin mersul pe jos sau un antrenament cu impact puternic prin alergare, ambele ajutând la construirea oaselor puternice și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului.
- Varietate : Puteți merge sau puteți alerga pe banda de alergare cu diferite viteze și puteți schimba înclinația pentru diferite tipuri de antrenamente.
- Mai bine pentru alergători : Elipticul este minunat pentru antrenamentele încrucișate, dar dacă sunteți un alergător, banda de alergare oferă cursuri de pregătire pentru sport sau curse de caritate.
- Ușor de utilizat: Nu există prea multă curbă de învățare pentru mersul cu banda de alergare , altul decât obișnuirea cu cureaua în mișcare.
Consulul
- Nu se traduce întotdeauna la în aer liber sau de mers pe jos: Deoarece centura benzii de alergat se mișcă, de fapt, vă ajută trageți picioarele înapoi, reducând o parte din efortul pe care l-ar simți în mod normal, atunci când alerga afară. Nu există schimbare de rezistență la vânt sau de teren, iar majoritatea treadmill-urilor nu au o funcție de "declin" de coborâre. Mutarea de la interior la exterior poate fi o mare surpriză pentru corpul tău.
- Plictisitor: Poate fi monoton sau alergând nicăieri pe o banda de alergat și este posibil să aveți nevoie de tactici pentru a preveni plictiseala.
- Risc de rănire : Cureaua se mișcă și există întotdeauna un risc de alunecare și cădere.
- Cost : Obțineți ceea ce plătiți atunci când vine vorba de benzile de alergare. O banda de alergare care este potrivită pentru alergare, mai degrabă decât mersul pe jos, are nevoie de un motor puternic și un cadru robust. Acest lucru va costa peste 1.500 $. Banda de alergare necostisitoare pentru uz casnic de multe ori nu va funcționa bine pentru funcționare.
Un cuvânt din
Linia de jos este, fie mașina este minunată. Dacă lucrați la sala de sport, nu există nici un motiv să nu puteți utiliza ambele mașini - fie în zile diferite, fie chiar în același antrenament. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva pentru sală de gimnastică acasă, cel mai bun sfat este să mergeți și să utilizați diferite mașini de mai multe ori pentru a găsi cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
> Sursa:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Compararea cheltuielilor cu energia pe un treadmill vs. un dispozitiv eliptic la o intensitate de exercițiu auto-selectată. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.