Alegeți un antrenament pentru a vă satisface planul
Ce vrei să facă antrenamentele tale pentru tine? Puteți utiliza formarea în greutate pentru a vă aduce la multe obiective de fitness diferite, dar un program specific este cel mai bine pentru a ajunge la obiectivul dorit. Planurile de antrenament pe baza de greutate vă pot ajuta să pierdeți greutatea, să vă construiți mușchii, să vă formați corpul sau să fiți în formă în general. Puteți utiliza un program pentru a vă descurca mai bine la un sport sau pentru a ajunge la un rezultat al sănătății, cum ar fi îmbunătățirea densității osoase.
Iată 20 de programe de antrenament pentru a alege de la toate, de la pierderea în greutate până la formarea de forță pentru o gamă largă de sporturi:
Greutate de formare pentru incepatori
Această pagină a începătorului este un bun avantaj în cazul în care trebuie să vă ridicați viteza pe terminologia și practicile atunci când începeți. Găsiți răspunsuri la întrebările de bază despre pregătirea în greutate și instrucțiunile pentru a vă face prima sesiune de antrenament pentru greutate.
Forță, Musculare, Putere
Consultați aceste programe de bază care vizează fundamentele instruirii de rezistență:
- Programul de rezistență și musculare de bază : Programul total va funcționa atât pe forță, cât și pe mușchi. Este potrivit pentru antrenament în afara sezonului pentru multe sporturi.
- Greutate de formare pentru musculare : În cazul în care obiectivul dvs. este de a construi musculare, subliniind atât dimensiunea și forma, acest program vă va începe.
- Greutate de antrenament pentru Forța de forță : musculare puternice, funcționale este scopul acestui program.
- Greutate de formare pentru putere : Acest program funcționează pe putere explozivă, util în multe sporturi.
Programe pentru pierdere în greutate și fitness
Doriți să ardeți cât mai multe calorii pe măsură ce vă puteți îmbunătăți capacitatea de fitness? Puteți obține o formă și o pierdere în greutate cu aceste antrenamente direcționate:
- Circuit de antrenament : Combina aerobic și exerciții de rezistență pentru un antrenament de ardere caloric mare.
- Program înalt de intensitate a circuitului : Acest circuit serios păstrează ritmul cardiac ridicat în întreaga durată.
- Circuitul pentru începători : acest circuit este o introducere bună în formarea circuitului.
Obiective speciale
Antrenamente care vizează anumite site-uri, condiții sau grupuri speciale:
- Antrenamente pentru seniori : Folosiți antrenamentele pentru a îmbătrâni bine și a rămâne funcțional.
- Trenul cu greutăți în timpul sarcinii: Cum să utilizați antrenamentul în greutate în condiții de siguranță în timpul sarcinii.
- Formarea mușchilor abdominali : Dacă căutați un stomac mai plat, un pachet de șase pachete sau puterea de bază a clădirii, utilizați aceste antrenamente.
- Instruiți fundul și coapsele : vizați petele cu probleme sau îmbunătățiți puterea cu aceste antrenamente.
Antrenamente pentru minte
Ganterele sunt utile deoarece sunt flexibile în ceea ce privește designul programelor de exerciții, dar și ieftine:
- Programul All-Around Dumbbell : Mai mult de gantere pentru manechine - cum să folosiți gantere și seturi de design și sesiuni, cu instrucțiuni pentru exerciții pentru dumbbell.
- Gantere pentru arme și umeri : Utilizați exerciții pentru gleznă pentru corpul superior.
Antrenament pentru sport
Diferitele sporturi au, în general, anumite cerințe specifice datorită naturii individuale a caracteristicilor forței, flexibilității, puterii și vracului cerute:
- Principii generale : Cum să determinați ce antrenament de greutate va face pentru performanța în activitatea sportivă preferată.
- Greutate de formare pentru Golf
- Programul de antrenament de greutate la baseball
Dacă sunteți nou la formarea în greutate, alegeți un program realizabil, recuperați între sesiuni și nu vă ocupați prea mult prea repede. Dacă vă lipiți de ea, beneficiile sunt multe.