Exercitiile, cum ar fi broccoli, fibre si dentare, sunt bune pentru tine, dar sunt lucruri care te pot face nebuneasca. Există acei oameni enervanți la sala de sport, confuzii cu privire la ce să facă și cum să începeți, să transpirați, să vă uitați la scară nemișcată timp de săptămâni ... nu e de mirare că unii dintre noi ar prefera să nu se ocupe de ea. Indiferent de ce vă urăști în legătură cu exercițiul, pun pariu că pot să vă vorbesc pentru a vă schimba mintea. Verificați cele mai enervante lucruri despre exerciții și ce puteți face despre ele.
1 - Oamenii enervanți la sală
Indiferent de sala de gimnastică la care te duci, sunt șanse să fugi în oameni enervanți. Există mașinăria, purtătorii de parfumuri și ucigașii. E tipul care își lasă greutățile pe mașină, iar femeia strigă în telefonul ei mobil. Este nefericit, dar oricând tu puneți tezaure de oameni într-un spațiu mic, transpirat, trebuie să existe probleme.
Cum să treci peste asta
- Antrenament la domiciliu : Înființați propria sală de gimnastică acasă și faceți un antrenament excelent fără mulțimile
- Ignorați-le : jucați-vă în căști și concentrați-vă asupra antrenamentului propriu
- Aveți un plan de rezervă : Evitați săgețile mașinilor prin planul alternativ de exerciții fizice
- Găsiți o sală de gimnastică nouă : o sală de gimnastică mai mică sau un studio privat poate oferi mai puține mulțimi
- Du-te în afara orelor de lucru : după-amiaza devreme este un moment minunat pentru un antrenament liniștit
2 - Urăsc transpirația
Sweat este un lucru bun, pentru că este modul în care corpul tău te ține răcit și reglează temperatura. Din păcate, este, de asemenea, umedă și murdară, care poate fi o problemă dacă nu aveți timp sau acces la un duș. Dacă sunteți tentat să renunțați la antrenament pentru a evita apariția unei mizerie transpirată, aceste sfaturi vă pot ajuta.
Cum să treci peste asta
- Nu folosiți șervețele de spălare pentru a curăța după antrenament
- Purtați haine de transpirație: Țesături cum ar fi COOLMAX® și jachetă permit transpirația să se evapore, lăsându-vă să se usuce și mai puțin
- Utilizați antiperspirante pentru sub-arme și alte zone în care aveți tendința de a transpira. Doar evitați să-l utilizați pe membranele mucoase (nasul, ochii și organele genitale) deoarece pot provoca iritații
- Încercați un șampon uscat pentru a obține păr proaspăt și curat fără clătire
3 - Este prea confuz
Cu atât de multe informații confuze acolo, este ușor să renunți înainte de a începe. Alegerea antrenamentelor potrivite pentru numărul corect de zile la momentul potrivit pare imposibilă, dar într-adevăr nu există un mod "potrivit" pentru a face acest lucru.
Cum să treci peste asta
- Începeți oriunde : Indiferent ce faceți, principiile de bază ale exercițiului sunt adevărate. Începeți cu elementele de bază: cardio , rezistență și flexibilitate și mergeți de acolo
- Obțineți câteva sfaturi : Închiriați un instructor sau încercați un program, cum ar fi acest Ghid de pornire rapidă de 30 de zile .
- Păstrați-l simplu : aceste puteri simple și antrenament cardio vă oferă un loc pentru a începe
- Concentrați-vă pe obicei : Afișarea antrenamentelor dvs. este mai importantă la început. Aveți grijă să nu faceți ceea ce trebuie și mai mult pentru a vă deplasa
4 - Este prea plictisitor
Cele mai multe antrenamente nu vor fi la fel de distractive ca, de exemplu, lounging pe o plajă mananca struguri curățate și majoritatea dintre noi nu se așteaptă la asta. Cu toate acestea, prea mulți oameni se înghesuie prin antrenamentele pe care nu le plac, deoarece le-a fost spus că este cel mai bun mod de a-și exercita. Antrenamentele eficiente sunt importante, dar nu vor funcționa dacă nu le faceți.
Cum să treci peste asta
- Fă-o amuzantă: antrenamentele structurate sunt importante, dar antrenamentele distractive pot respira viața în rutina ta. O plimbare însorită, exergames sau o plimbare cu bicicleta sunt numite exerciții fizice
- Cunoaște-te : găsește sufletul sufocant? Poate te-ai bucura de kickboxing. Nu vă fie frică să vă dați permisiunea să explorați opțiunile
- Schimbați lucrurile : încercați un cardio medley sau un antrenament cu ritm rapid pentru a evita zonarea
5 - Scala ... Doar ... nu va ... MOVE!
Din punct de vedere intelectual înțelegem că pierderea sănătoasă înseamnă să pierzi 1-2 kilograme pe săptămână, dar realitatea poate fi deprimantă. După o săptămână de transpirație, ridicarea și urmărirea fiecărei mușcături, văzând o pierdere în greutate de 2 kilograme, te face să țipi: "2 lire ?! Am mâncat broccoli, am făcut lunges!
Cum să treci peste asta
- Decupați scara : Este posibil ca scala să nu reflecte munca dvs. grea. Utilizați măsurători sau grăsimi corporale pentru a urmări progresul
- Acceptați-l: Pierderea în greutate este un proces în sus și în jos și nu puteți controla fiecare aspect al acestuia. Dă-i timpul corpului să răspundă la ceea ce faci
- Uita de pierderea in greutate : Pierderea in greutate poate sa te motiveze mai mult. Fără această presiune, vă puteți concentra pe modul în care vă simțiți mai degrabă decât pe cum arăți
6 - Mă doare
Exercițiul fizic poate fi inconfortabil la început și este adevărat că trebuie să vă provocați dacă doriți să vă schimbați. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să fii în durere sau mizerabil.
Cum să treci peste asta
- Începeți ușor : Suprasolicitarea provoacă durere și durere. Începeți cu antrenamentele pentru începători pentru a ușura exercițiile fizice
- Monitorizați intensitatea dvs .: Lucrați la o intensitate moderată și creșteți-l treptat în fiecare săptămână
- Înapoi Off: Dacă nu puteți respira sau nu vă simțiți excesiv de obosit, încetiniți ritmul confortabil
- Afacerea cu boala : Boala este normala pentru incepatori, dar ar trebui sa dispara. Dacă aveți dureri în fiecare zi, luați zile suplimentare de odihnă
- Evitați durerea : Nu lucrați niciodată prin dureri la articulații sau mușchi. Opriți antrenamentul și consultați-l pe medicul dumneavoastră dacă nu se limpezește
7 - Este prea mult timp consumat
Este enervant că exercițiul are nevoie de timp, nu-i așa? Cu atât de multe alte lucruri (mai importante) de făcut, exercițiile fizice cade adesea în partea de jos a listei de priorități, mai ales dacă nu le potriviți în primul lucru dimineața.
Cum să treci peste asta
- Încercați exerciții scurte de exerciții : Trei antrenamente de 10 minute pot fi la fel de eficiente ca și un antrenament continuu de 30 de minute și puteți arde cu ușurință 100 de calorii în 10 minute dacă lucrați destul de mult
- Nu așteptați timpul perfect : Nu așteptați ca programul dvs. să se calmeze, deoarece acest lucru nu s-ar putea întâmpla niciodată. Găsiți o modalitate de ao potrivi în viața voastră acum
- Faceți-o o prioritate : facem timp pentru lucrurile pe care le prețuim. Găsirea modului în care exercițiul este important pentru dvs. vă poate ajuta să găsiți motivația de a rămâne cu ea
8 - E greu să rămâi motivați
Dintre toate lucrurile enervante despre exercițiu, nevoia constantă de motivație poate fi cea mai frustrantă. În fiecare zi, trebuie să te trezești și să găsești un motiv pentru a-ți exercita, tot în timp ce te vorbești de toate lucrurile care stau în calea ta .
Cum să treci peste asta
- Stabiliți obiectivele realiste : Să aveți ceva de lucru poate să vă dau acea bătălie suplimentară pe care trebuie să vă mișcați
- Nu așteptați : Motivația nu se întâmplă, este ceva ce creați. Ce vrei cu adevărat pentru tine și pentru viitorul tău? Răspundeți, care vă pot face să vă mișcați
- Gândiți-vă înainte de a trece: Nu vă permiteți să renunțați la un antrenament fără o grijă și consecințe atentă
- Asigurați-vă că exercițiul este ușor: cu programarea antrenamentelor, cu viteza la îndemână și cu un plan, este mai ușor de urmat
9 - antrenamente de dimineata devreme
Majoritatea exercitilor aflati ca dimineata devreme este cel mai bun timp pentru a va exersa pentru a evita sari peste antrenamente. Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, aceasta poate fi o problemă.
Cum să treci peste asta
- Faceți tranziția treptată : Dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile de dimineață, începeți cu antrenamente ușoare (mersul pe jos, yoga etc.) și asigurați-vă timp suplimentar de încălzire . Ar putea dura o săptămână sau două pentru a vă obișnui
- Pregătiți-vă înaintea timpului : Îmbrăca-ți hainele de antrenament chiar lângă pat și pune-le imediat, vă va ajuta să evitați acea voce puțin în cap, îndemnându-vă să vă întoarceți la culcare
- Mananca lumina : consumul de combustibil pentru antrenament va va da energie pentru a continua. Încercați mâncăruri mai ușoare (100-300 de calorii) și lipiți cu un tarif ușor de digerat, cum ar fi fructe, suc sau pâine prăjită.
10 - Vremea rea
Dacă sunteți un exercițiu în aer liber, vremea proastă poate deraia chiar și pe cea mai entuziastă persoană. Chiar dacă lucrați în interior, doar gândul de a conduce la sala de sport în ploaie sau zăpadă poate fi suficient pentru a vă menține în pat.
Cum să treci peste asta
- Obțineți uneltele potrivite : Straturile de purtare, țesăturile de rănire și straturile exterioare rezistente la vânt / vreme vă pot menține confortabil în timpul perioadelor calde , reci și umede
- Încercați antrenamentele de interior : antrenamentele la domiciliu, videoclipurile pentru exerciții fizice și aplicațiile de fitness oferă modalități excelente de antrenament la domiciliu sau la sala de sport
- Păstrați lucrurile Interesant : Lucrul în interior nu trebuie să fie plictisitor și nu aveți nevoie de nici un echipament. Încercați un antrenament cu echipament sau un antrenament de antrenament cu ritm rapid, adăugați niște muzică excelentă și timpul va zbura