Deciderea să exercite cândva în viitor este ușor. De fapt, de multe ori faceți această decizie atunci când sunteți odihnă, energică și motivată. Ce se întâmplă când vine timpul să o facem? S-ar putea să auziți o voce mică în capul tău spunând: "Sunt atât de obosit și mai degrabă aș dormi decât exercițiu. Poate aș putea să o fac mai târziu.
Scăderea antrenamentului poate fi decizia potrivită, mai ales dacă sunteți bolnav sau rănit. Alteori, nu există un motiv bun, dar vocea din capul tău nu se va opri. Înainte de a sări peste antrenament, există câteva întrebări care vă pot întreba pe voi înșivă, care vă pot ajuta să alegeți corect.
1 - Vreți să regretați această decizie?
Poate că s-ar simți bine să rămâi în pat și să dormi sau să pleci acasă de la serviciu, fără ca tu să mergi la sala de gimnastică, dar cum te vei simți mai târziu? Mulțumirea instantanee poate fi plăcută, dar acest sentiment bun se scurge adesea, lăsându-vă să vă simțiți vinovați și dorindu-vă să faceți o altă alegere. Gândirea la consecințe vă poate împinge să luați decizia corectă. Amintiți-vă că:
- Exercitarea este o alegere , nu o condamnare la închisoare. Știind că ești responsabil de ceea ce faci, te poate îndrepta în direcția cea bună.
- Exercitarea este un angajament pe care îl faci în fiecare zi. În unele zile ești mai angajat decât alții, așa că atrage atenția asupra disciplinei tale ca să te scoți de pe ușă.
- Fiecare zi este diferită . Este posibil să trebuiască să lucrați mai greu câteodată pentru a vă motiva .
2 - Cât de mult ați făcut această săptămână?
Uitați-vă înapoi la ceea ce ați făcut săptămâna aceasta și întrebați-vă dacă vă puteți permite o zi liberă de la exercițiu. Dacă este sfârșitul săptămânii și ați lucrat în fiecare zi, este posibil să aveți nevoie de o zi liberă pentru a permite corpului să se recupereze și să se reîncarce.
Dacă a trecut câteva zile, însă, întrebați-vă dacă anularea antrenamentelor începe să devină un obicei. Va trece peste un antrenament mai greu pentru a vă întoarce mâine?
Acum este un moment bun pentru a începe un calendar de exerciții pentru a urmări antrenamentele. Imprimați un calendar lunar și scrieți antrenamentele pe care le-ați făcut și antrenamentele pe care intenționați să le faceți. Păstrați-l în apropiere, pentru a putea să vă uitați la el ori de câte ori trebuie să renunțați la greve.
3 - Cum vă veți face pentru antrenamentul pierdut?
Imaginați-vă că veți sări peste antrenament. Acum întreabă-te cum te descurci pentru asta. O vei face mai târziu, poate după muncă sau înainte de culcare? Sau te vei trezi devreme mâine și vei lucra mult mai mult? Vizualizați acest lucru și întrebați-vă dacă o veți face cu adevărat sau dacă vă pregătiți pentru eșec .
Dacă schimbați programul, decideți că puteți antrena mai târziu numai dacă vă pregătiți înainte de timp. Pentru exercițiul post-muncă, împachetați sacul de la sala de sport înainte de a pleca sau de a vă scoate echipamentul și hainele, astfel încât să puteți schimba imediat ce ajungi acasă.
Dacă exersați în dimineața următoare, puneți hainele de antrenament de lângă pat și scrieți planul de antrenament. Puneți nota deasupra hainelor, astfel încât să nu o sari mâine.
4 - Aveți un motiv legitim să omiteți acest antrenament?
Uneori, sărind un antrenament este cea mai bună idee. Dacă sunteți bolnav, obosit sau rănit , este posibil să aveți nevoie să vă odihniți. Dacă este vorba de o motivație, gândiți-vă sau scrieți ceva care vă poate motiva, cum ar fi:
- Toate beneficiile exercițiului
- Imaginați-vă toți oamenii care lucrează acum. Dacă o pot face, așa puteți și voi
- Gândește-te cât de bine vei simți când îți vei termina antrenamentul
- Amintiți-vă că începerea este cea mai grea parte. Implică-te să te încălzești. Dacă poți ajunge atât de departe, vei continua.
- Imaginați-vă că puneți acei blugi care nu se potrivesc în timp
- Gândiți-vă la o vacanță sau un eveniment în viitor pentru care doriți să pierdeți în greutate
Continuați să încercați până când găsiți ceva care funcționează și apoi păstrați lista la îndemână pentru data viitoare.
5 - Cum va lipsi acest antrenament care afectează obiectivele tale?
Dacă încercați să scăpați în greutate, cât de important este acest antrenament? Exercițiul arde calorii, construiește rezistență și îmbunătățește forța. Dacă o săriți, nu se va întâmpla nimic. Poate că o zi lipsă nu va face rău, dar nu uitați că acumulează antrenamentele care duc la succes. Încercați aceste idei:
- Amintiți-vă obiectivele . Scrie-le și să-ți amintești când le-ai pus. Chiar dacă urgența nu este aceeași, poate că este suficient să începeți.
- Obțineți sprijin . Trimiteți un e-mail prietenului dvs. un memento de antrenament sau spuneți-i cuiva despre obiectivele dvs., astfel încât să fiți trași la răspundere.
- Stabiliți noi obiective . Dacă obiectivele dvs. nu sunt motivante acum, setați un nou obiectiv pentru a vă completa antrenamentul în acea zi. Obținerea obiectivelor dvs. mai mici vă poate ajuta să le atingeți.
6 - Ce ați putea face pentru ca antrenamentul să fie mai atrăgător?
Dacă vă temeți de antrenamentele viitoare, dacă aveți ceva de așteptat să vă puteți mișca. Unele idei:
- Încercați o încălzire lungă . Știind că veți avea destul timp să vă pregătiți pentru exerciții fizice, ar putea fi mai ușor să începeți.
- Un nou playlist . Muzica potrivita face orice antrenament mai distractiv. Descărcați muzică nouă sau creați o listă de redare. Puneți cântecul preferat mai întâi pentru a începe antrenamentul pe piciorul drept.
- Încearcă să te răcești mult . Petreceți timp suplimentar care se întinde după antrenament pentru a termina lucrurile pe o notă bună.
- Antrenament cu un prieten . Dacă vă trageți, cereți unui prieten să vă antreneze. A avea să apară este motivarea tuturor de la sine.
7 - Cum te-ai recompensa pentru a-ți face antrenamentele?
Când vine vorba de exercițiu, o mică răsplată merge mult spre motivație. Dacă întâmpinați dificultăți în a începe, gândiți-vă cum vă puteți răsplăti pentru un loc de muncă bine făcut. Unele idei:
- Așezați-vă într-o cada fierbinte sau o baie fierbinte după antrenament
- Este timpul să vă citiți cartea preferată sau să urmăriți emisiunea preferată de televiziune
- Un mesaj
- O noapte cu prietenii
- Mergând la un film
- Este timpul să jucați videoclipul preferat sau jocul pe calculator
- Un nou antrenament de antrenament
Meriți o recompensă pentru munca grea și dacă te motivează să termini antrenamentul, merită.
8 - Cum poți schimba antrenamentul tău?
Dacă vă gândiți să vă retrageți antrenamentul pentru că v-ați trezit târziu sau a trebuit să lucrați mai mult decât de obicei, nu treceți peste tot.
Gândiți-vă la modalități creative de a vă angaja într-un antrenament scurt și eficient, care va face treaba. Dacă aveți 10 sau 15 minute, încercați un antrenament intens. Încălziți-vă cu o plimbare rapidă și apoi alternați sprinturile de intensitate ridicată sau mersul pe jos timp de 30 de secunde cu plimbări de recuperare timp de 30 de secunde.
Alegeți câteva exerciții pentru întregul corp cum ar fi fluturașurile, squats, lunges, jack-uri de salt sau cross-country shuffles și treceți printr-un circuit, făcând fiecare pentru un minut. Alte idei de antrenament:
- 10 minute de antrenament pentru Timesaver
- Ardeți 100 de calorii în 10 minute
- Biroul de antrenament
- Lucrul pe drum
9 - Cum va trece prin antrenament antrenamentul dvs.?
Antrenamentul dvs. nu este important doar pentru arderea caloriilor, ci poate afecta fiecare parte a zilei, atat fizic cat si mental. Amintiți-vă că obținerea în antrenament va:
- Dă-ți mai multă energie
- Îmbunătățiți-vă încrederea și satisfacția de sine
- Începeți ziua pe piciorul drept
- Ajutați-vă să vă concentrați mai bine
- Ajutați-vă să faceți mai multe lucruri
- Permiteți-vă să vă reangajați în mod activ la obiectivele dvs.
Exercitiul fizic este unul dintre putinele lucruri pe care le puteti face, care se intind in toate zonele din viata voastra. Doar câteva minute și o mică sudoare se vor achita pe termen lung.
10 - Ce stă în calea antrenamentului?
Identificați gândurile care vă opresc din exercițiu și lucrați fiecare în mod logic. Unele gânduri comune:
- "Sunt prea obosit " După ce lucrați toată ziua, mintea ta este obosită, dar corpul tău se va simți mai bine odată ce începe să se miște.
- "Sunt prea foame. " Aveți un iaurt sau o băutură de sport. Veți obține o perfuzie imediată de energie pentru a ajunge la sala de gimnastică.
- "Nu mă simt așa." Nu așteptați până când vă simțiți așa, pentru că este posibil să nu se întâmple. Odată ce începeți, veți fi mai încântați de antrenament.
- "Am prea mult de făcut". Veți face mai mult dacă faceți mai întâi fitness. Chiar și un scurt antrenament merită făcut.
- "Voi face asta mai tarziu." Este mai greu să antrenezi atunci când viața devine agitată. Începeți antrenamentul dvs. pentru a vă garanta succesul.