Poate fi realizat!
Îți este greu să te antrenezi pe drum? Poate că ți se pare greu să rămâi la rutină atunci când se schimbă programul zilnic sau când nu ai echipamentul pe care îl folosești în mod normal. Indiferent de motiv, sunt pe punctul de a vă face mai greu să ieșiți din exercițiu.
Exercițiul sigur poate fi dificil atunci când sunteți în afara orașului, dar aceasta este ocazia perfectă de a respira o viață în rutina dvs. și de a face ceva diferit.
Fiind limitat în timp și echipament disponibil, poate fi un lucru bun, forțând să fii mai creativ cu antrenamentele.
Poți să-l iei cu tine
Ambalarea ganterelor și bancul dvs. pentru o excursie nu este cea mai bună idee, dar dacă nu aveți niciun indiciu dacă hotelul dvs. are o cameră de exercițiu decent, există câteva alternative:
- Benzi de rezistență . Benzi de rezistență sunt tovarăși de călătorie excelenți din atât de multe motive. În primul rând, puteți viza fiecare mușchi din corp și, din moment ce aveți tensiune în întreaga mișcare, veți simți cu adevărat arderea. În al doilea rând, le puteți încărca în valiza dvs. fără a ocupa mult spațiu. Utilizați-le acasă, la serviciu sau în camera dvs. de hotel. Puteți găsi o varietate de trupe și tuburi online sau la magazinul local de produse sportive.
- Salt Rope . Jumping coarda este un mare exercițiu pentru inima și corpul dumneavoastră, și vă va ajuta cu adevărat să ardeți calorii. Dacă nu ați sărit o frânghie în timp, începeți cu doar câteva minute la un moment dat și recuperați cu o ușoară marsaliere în loc. Alternate sărituri și marșuri pentru 10-30 de minute pentru un antrenament de mare anvergură.
- Înot . Înotul este un exercițiu cardio excelent și vizează fiecare mușchi al corpului. Dacă vă aflați într-un hotel cu o piscină, înotați sau încercați o piscină în aer liber.
Dacă sunteți la plajă, oceanul oferă și mai multe oportunități de a vă exercita în timp ce vă distrați - navigarea, îmbogățirea cu boogie sau călărirea valurilor sunt excelente pentru arderea caloriilor și pentru a rămâne activi.
- Plimbare și alergare . Nu aveți nevoie de mult mai mult decât o pereche bună de pantofi pentru a obține o antrenament cardio excelent și, dacă vă aflați la plajă, veți obține și mai mult din plimbări prin utilizarea nisipului în avantajul dumneavoastră. Mersul în nisip moale este mult mai greu decât mersul pe trotuar. Dacă mergeți pe o lungă plimbare, veți dori să purtați pantofi de când mersi desculți pentru o lungă perioadă de timp ar putea provoca dureri de tibie sau de vițel.
- Mașini . Multe hoteluri au mașini multifuncționale (gândiți-vă la Soloflex) care vizează toate părțile corpului pentru un antrenament de antrenament de mare putere . Concentrați-vă pe lucrul cu mușchii mari (de ex. Piept, spate și picioare) pentru antrenamente scurte și eficiente. S-ar putea găsi, de asemenea, capse de cele mai multe săli de sport - benzi de alergare, biciclete, și scări-steppers. Mai jos este un exemplu de antrenament pe care îl puteți face în cele mai multe centre de fitness ale hotelului:
- 1 Exercițiu pentru 5 sali de fitness :
- 5 minute - Încingeți-vă brusc pe banda de alergare sau pe orice altă mașină
- 1 minut - Faceți cât mai multe împingeri pe cât puteți
- 1 minut - Prindeți niște gantere grele și faceți cât mai multe leagăne cât puteți
- 1 minut - alegeți o mașină cardio și lucrați cât mai mult posibil
- 1 minut - Prindeți niște gantere medii pentru 30 de secunde de lunges pe fiecare picior
- 1 minut - dacă aveți o mașină de rezistență, faceți un set de 12 lățimi de întărire urmate de un set de 12 împingeri triceps
- 1 minut - alegeți o mașină cardio și lucrați cât mai mult posibil
- 1 minut - Faceți cât mai multe tricepsuri, după cum puteți
- 1 minut - Faceți cât mai multe împingeri pe cât puteți
- 1 minut - alegeți o mașină cardio și lucrați cât mai mult posibil
- 1 minut - Răcoriți-vă cu o plimbare lentă
- 1 Exercițiu pentru 5 sali de fitness :
Dacă ieșiți din oraș doar câteva zile, puteți să vă îndepărtați folosind camera de exerciții a hotelului și echipamentul propriu pentru a vă antrena rapid. Cu toate acestea, dacă planurile dvs. de călătorie includ mai multe orașe, aeroporturi, hoteluri și zile, există câteva modalități de a stoarce într-un mic exercițiu. Corpul tău îți va mulțumi după ce ai stat într-un avion atât de mult timp.
1. Aeroporturile.
A rămâne pe un aeroport cu întârzieri lungi sau întârzieri nu este distractiv, dar puteți profita de un exercițiu mic. Cel mai bun pariu este să umbli pe aeroport, să eviți scările rulante și alte comenzi rapide de-a lungul drumului, să țineți brațele și poziția corectă. Dacă aveți o tonă de bagaje de rulare, găsiți o dulap și depozitați-o acolo sau luați-o împreună cu dvs. pentru a adăuga o intensitate la plimbare. Unele aeroporturi au chiar și gimnazii disponibile pentru călătorul frământat, deci profitați de asta. Cele mai multe taxe de oriunde de la 10 dolari la 20 dolari pentru zi.
2. În avion.
Există ceva mai neplăcut decât scaunele de pe un avion? Puteți să vă luptați cu un gât rigid și înapoi, dacă vă ridicați la fiecare treizeci de minute sau așa și călătoriți pe lungimea avionului. În timp ce sunteți sus, ridicați-vă degetele prin prinderea degetelor împreună și întinzându-le și apoi în fața dvs. în timp ce rotunjim spatele.
Încercați exerciții izometrice în timp ce stați - strângeți glutele de 20 de ori, contractați-vă abdomenul și țineți-l cât timp puteți sau faceți extensiile piciorului dacă aveți camera picioarelor. Orice puteți face pentru a menține circulația, va ajuta la reducerea durerilor și durerilor.
3. Hoteluri.
Multe hoteluri au camere de antrenament, dar, dacă nu, pot avea o afiliere la o sală de gimnastică locală pentru o mică taxă.
Adresați-vă managerului hotelului dvs. despre cluburile locale de sănătate și despre orice parc sau parc din apropiere. Puteți utiliza, de asemenea, The Athletic-Minded Traveler pentru a găsi cele mai bune locuri pentru a vă exersa în orașul dvs. de destinație. Nu uitați că mersul pe jos și alergarea sunt modalități excelente de a explora orașul și pot exista cluburi locale care oferă idei pentru diferite căi. Faceți puțină cercetare înainte de a vă deplasa, astfel încât să vă pregătiți când ajungeți acolo.
4. Mâncarea.
Calatorii pot juca ravagii cu o alimentatie sanatoasa. De la mâncarea discutabilă a avionului până la mâncarea rapidă și delicioasă de la aeroport (pizza, burgeri, cartofi prajiti, etc.), este ușor să ieșiți din drum. Apoi, aveți tentațiile de restaurante noi și interesante pentru a încerca în timp ce vă aflați la destinație. Încercați să aduceți gustări ușoare, ambalabile pentru avion (fructe, granola baruri etc.) și, atunci când mănânci afară, încercați să faceți cel puțin o alegere sănătoasă pentru cină. În loc să obțineți dublu-cheeseburger și cartofi prăjiți, alegeți cel pe care doriți cel mai mult și apoi obțineți un legume și săriți peste desert.
Oricare ar fi destinația dvs., o mică planificare în avans vă poate asigura că veți rămâne pe drumul cel bun cu programul dvs. de exerciții. Oh, și dacă sunteți în vacanță, uitați de rutine și seturi și repetări. Fii activ și te distrezi.