Glezne Exerciții de încălzire

Este esențial să se încălzească înainte de orice activitate sportivă pentru a evita rănirea. Întrucât mișcările gleznei sunt unul dintre cele mai frecvente tipuri de leziuni sportive , exercițiile de gheață de warm-up sunt importante pentru toată lumea să învețe. Examinați trei exerciții de gheață ușoară de mai jos.

Beneficiile încălzirii pot include:

• Îmbunătățirea fluxului sanguin și circulației globale
• Îmbunătățirea controlului neuromuscular

• Îmbunătățirea libertății de mișcare și a gamei de mișcări
• Scăderea riscului de vătămare corporală

Dacă aveți de gând să lucrați sau să se angajeze în activități sportive, încălzirea în mod corespunzător este esențială. Unul dintre cei mai buni profesionisti din domeniul sanatatii cu care sa lucrezi pentru a invata cum sa-ti incalzi gleznele este un terapeut fizic. PT dvs. poate evalua nivelul dvs. actual de risc și riscul de vătămare corporală și vă poate prescrie exercițiile potrivite pentru a vă face.

Înainte de a începe acest sau orice alt program de exerciții pentru gleznele dvs., verificați-vă cu medicul și terapeutul fizic pentru a afla dacă exercițiul este sigur pentru dumneavoastră. Terapistul fizic vă poate arăta și cum să faceți aceste exerciții de gleznă.

Achilles Tendon Stretching

1. Stați cu picioarele direct în fața dvs.
2. Folosind un prosop, bateți-l în jurul picioarelor.
3. Trageți prosopul spre piept până când se simte o întindere blândă în spatele gleznei.
4. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
5. Repetați de cinci ori.

Acest exercițiu este cunoscut sub numele de stretch prosoape de vițel și poate face parte dintr-un program cuprinzător de întindere.

Asigurați-vă că opriți acest exercițiu dacă provoacă dureri în picioare, glezne sau picioare.

Inversiunea gleznei

1. Stați cu picioarele direct în fața dvs.
2. Întoarceți-vă piciorul în interior cât mai mult posibil.
3. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
4. Repetați de cinci ori.

Când piciorul se întoarce spre interior, ar trebui să observați că acesta se îndoaie ușor, expunând fundul arcului și piciorului.

Când se întâmplă acest lucru, știți că efectuați exercițiul corect.

Glezna Eversion

1. Stați cu picioarele direct în fața dvs.
2. Întoarceți piciorul în afară cât mai mult posibil.
3. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
4. Repetați de cinci ori.

Glezna plantară de gleznă și Flexion Dorsi

1. Stai cu picioarele în fața ta.
2. Activați-vă glezna în sus, astfel că degetele de la picioare se mișcă spre genunchi.
3. Țineți această poziție timp de trei secunde.
4. Îndreptați gleznele și degetele de la picioare.
5. Țineți această poziție timp de trei secunde.
6. Repetați exercițiul de 10 ori.

Mutați încet și permiteți-vă gleznei să se deplaseze pe deplin în gama de mișcări.

Glezna Alphabet

1. Stai cu picioarele în fața ta.
2. Poate doriți să vă atârnați glezna și piciorul peste marginea unui pat pentru a permite o mobilitate deplină.
3. Desenați literele alfabetului cu degetele de la picioare.
4. Odată ce ați făcut-o de la A la Z, repetați pe celălalt picior.

Ansamblurile glezne se pot face zilnic pentru a vă menține gleznele în mișcare. Acestea pot fi, de asemenea, o parte a programului dvs. de reabilitare a terapiei fizice după o entorsă gleznă, glezna spartă, fasciită plantară sau orice alt prejudiciu de extremitate inferioară. Terapistul fizic vă poate învăța exact ceea ce trebuie să faceți pentru a vă menține gleznele sănătoase și pentru a vă deplasa în mod corespunzător.

Un cuvânt din

Efectuând o încălzire adecvată înainte de sport sau exerciții fizice se poate asigura că corpul dumneavoastră este gata să meargă.

Luând timp pentru a vă încălzi și întinde gleznele, puteți să vă maximizați performanța sportivă și să minimalizați riscul de vătămare.