Dacă vă place ideea de a vă curăța sistemul digestiv, dar nu doriți să o faceți cu diete extreme, laxative, ceaiuri pe bază de plante sau colonii, există multe alimente și practici de stil de viață care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și scăderea balonării, constipație. Iată câteva modalități ușoare de a "curăța" sistemul dvs.:
1) Creșteți aportul zilnic de fructe și legume
Încercați să mâncați trei sau mai multe porții de legume și două sau mai multe porții de fructe proaspete în fiecare zi, la minimum, dar în mod ideal un total de opt până la zece porții pe zi.
Dacă produsele proaspete nu sunt disponibile, produsele congelate reprezintă următoarea opțiune.
Câteva exemple includ salată verde, broccoli, ardei gras, morcovi, fasole verde, squash, salată, anghinare, șuncă, spanac, șerbet, afine, struguri, portocale și căpșuni. Persoanele cu anumite stări digestive pot beneficia de legume care sunt mai mari în fibrele solubile (față de fibrele insolubile), cum ar fi morcovii, squashul, cartofii dulci, cartofii, sfecla, păstăii, rutabagas și napi.
Legate de: 20 alimente de Detox Yummy
2) Încercați alimente bogate în probiotice
Alimentele care sunt bogate în microorganisme vii benefice, numite bacterii probiotice, pot ajuta la ameliorarea digestiei, la susținerea sistemului imunitar, la scăderea inflamației și la îmbunătățirea raportului dintre beneficiile și bacteriile potențial dăunătoare din intestin. Două dintre cele mai frecvente tulpini de probiotice sunt Lactobacillus acidophilus în intestinul subțire și Bifidobacterium bifidum în intestinul gros.
Deși probioticele sunt disponibile sub formă de suplimente, acestea se găsesc și în kefir și iaurt (inclusiv cele fabricate din nucă de cocos, orez, soia și alte lapte fără lapte), kombucha, kvas și legume fermentate ca și varză și kim chi .
CONEXE: acidofil și alte probiotice
3) Încercați aceste boabe integrale bogate în fibre
În loc de orez alb, geamuri, pâine simplă și paste, încercați să consumați cereale fără gluten, cum ar fi orez brun, quinoa (nu un boabe adevărat, dar o planta), ovăz tăiat din oțel, mei, amarant, hrișcă și orez sălbatic.
De asemenea, vedeți: 5 alimente care ajută la constipație.
4) Bea mai multe lichide
Apa (împreună cu supa, smântână și alte fluide) este esențială pentru funcția digestivă optimă, dar majoritatea dintre noi nu beau suficient. Este deosebit de important să consumați suficiente lichide atunci când creșteți consumul de fibre (din fructe, legume, cereale și semințe). Culoarea urinei tale poate fi folosită ca ghid. În general, urina de culoare galben pal sau de paie este un indiciu că obțineți suficiente lichide, dar multe depind de dieta dvs., alte condiții de sănătate etc. De asemenea, rețineți că anumite vitamine și alimente pot modifica culoarea urinei (cum ar fi vitaminele B și sfecla). Încercați ceai din plante, ceai verde, apă de lamaie, bulion și apă curată.
5) Încearcă semințele de in
Flax semințele sunt semințe mici care pot oferi o combinație minunată de fibre solubile și insolubile și pot ajuta unii oameni cu constipatie sau scaune libere. Semințele sunt grele atunci când sunt întregi, astfel încât acestea ar trebui să fie măcinate într-o cafea sau condimente măcinat sau blender înainte de a fi adăugate la alimente. Aroma blândă, de nucă funcționează bine presărată pe fulgi de ovăz sau salate și poate fi adăugată și la muesli, granola, produse de cofetărie sau chiar piureuri.
Alte produse alimentare incluse
- Fasole și leguminoase: mazărea și lămâia de culoare galbenă și verde sunt ușor de digerat și necesită mai puțin timp de înmuiere. Alte fasole includ fasole de fasole, boabe de pinto, fasole mung, fasole garbanzo (năut) și fasole adzuki.
- Nuci și semințe: Nuci, semințe și unt de nuci, cum ar fi semințe de dovleac, semințe de chia, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, migdale, coji și nuci.
- Omega-3-alimente bogate in acizi grasi: peste, broaste sau aburit in mod moderat, cum ar fi hamsii, hering, macrou, sardine si somon salbatic
- Ulei: ulei de măsline extra virgin, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado.
Alte modalități de a curăța corpul
Contrast dușuri
Contrastul dintre apa caldă și rece crește circulația, ceea ce ajută la aducerea substanțelor nutritive, a oxigenului și a celulelor imune la țesuturile deteriorate și stresate și îndepărtează deșeurile metabolice, subprodusele inflamatorii și alte substanțe toxice.
Începeți cu trei minute de apă fierbinte urmată de mai puțin de un minut de apă rece.
Repetați acest model cel puțin o dată, finalizând întotdeauna cu frig (de ex. 3 minute fierbinte - 1 minut rece - 3 minute fierbinte - 1 minut rece).
Psyllium
Psyllium este o fibră alimentară care susține funcția intestinală normală, curăță căptușeala mucusului intestinelor și mărește volumul și finețea scaunelor. O linguriță de pulbere de psyllium poate fi amestecată în cel puțin opt grame de apă. Bea imediat.
Măsuri de precauție
Rețineți că nimeni nu are dreptate pentru fiecare. Dacă întâmpinați constipație, balon abdominal, gaz și alte simptome, este important să discutați cu medicul dumneavoastră.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.