Obțineți sfaturi de specialitate cu privire la rutinele de antrenament de bază pentru o performanță sporită sporită
Formarea pentru măreția sportivă începe cu pasi simpli și consecvență. Dacă stăpâniți aceste cinci aspecte importante ale formării atletice, veți avea fundația care duce la succes.
Mâncarea pentru exerciții
Hidratarea și nutriția adecvate vă ajută să excelați în sport și să păstrați energia la nivele de vârf. Dar știind ce să mănânce și să bea și când, poate, de asemenea, să vă ajute să preveniți complicațiile grave legate de sport, cum ar fi deshidratarea.
O alimentație sportivă adecvată vă poate ajuta să vă recuperați mai repede și să scăpați riscul de rănire. Iată cinci articole care vă vor ajuta să vă planificați mesele în consecință:
- Sport Nutriție Bazele de la formare la competiție
- Nutriție pentru formarea forței și forța musculară
- Masa post-exercițiu
- Mâncare pre-exercițiu
- Recomandări pentru apă, sodiu și potasiu
Mai puternică - exerciții de forță rutine
Forta de antrenament este o componenta critica pentru imbunatatirea performantelor tale atletice. Cresterea fortei musculare si a rezistentei imbunatateste capacitatea sportivului de a-si exercita mai eficient. Prin punerea accentului pe formarea de forță, vă veți pregăti mai bine corpul pentru activități fizice recreaționale și competitive. Odată ce vă planificați programul de formare de forță, veți găsi mai ușor să faceți anumite exerciții. După ce ați învățat ceea ce deja știți trecerea treptat spre exerciții și rutine care sunt mai provocatoare.
Aceste articole vă vor ajuta să construiți un plan de formare eficientă a forței care să fie simplu de început și eficient:
- Principiile de pregătire a forței de bază
- Routina de antrenament simplă
- Depășiți platourile de pregătire a forței
- Greutăți libere Vs. Mașini
Obțineți o flexibilitate mai mare - Routine de întindere Exerciții
Doar când vă îmbunătățiți puterea, asigurați-vă că rămâneți flexibil.
Exercițiile de întindere și flexibilitate sunt esențiale pentru sportivi. Aflați cum și de ce să vă întindeți, beneficii și limitări și să analizați rutinele de flexibilitate cu aceste cinci postări.
- Stretching Elementele de bază
- Stretching Routine pentru Runners
- Quadriceps permanent - coapsă
- Spumă Roller Stretching Routine
- Stretching Routine pentru durere Groin
Îmbunătățiți-vă tehnica - pregătire specifică sportului
Pe măsură ce construiți puterea și începeți să mâncați bine, puteți găsi următorul cel mai bun pas pentru a vă îmbunătăți forma și tehnica. În funcție de sportul dvs., va trebui să căutați exerciții de condiționare și să încercați cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți performanța. Rutinele dvs. de antrenament trebuie să aibă o pregătire specifică sportului, care include formarea competențelor și studiul biomecanicii specifice sportului pentru a asigura structura și mișcarea adecvată.
- Antrenament de jetoane verticale
- Golf condiționat
- Sfaturi de instruire pentru o mai bună ciclism
- Sfaturi pentru alergătorii de traseu
- Treadmill antrenament sfaturi
Obțineți echipamentul potrivit Siguranță
Unele leziuni sportive pot fi evitate sau înțeleg cum să se potrivească, să se instaleze și să se utilizeze echipamentul sau echipamentul sportiv. Aflați cum să utilizați și să vă mențineți echipamentul cu aceste sfaturi. Dispozitivul de ancorare În timp ce niciodată nu înlocuiți o rutină adecvată de antrenament, echipamentele de antrenament adecvate pentru fitness și echipamentele de exerciții fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanțele.
- Cum să utilizați formatorul eliptic
- Cum să utilizați fără greutate greutăți libere
- Clubul de sănătate Dos și Don'ts
- Greșeli comune de sănătate ale clubului de sănătate
- kettlebells
Bonus: Activați gadgeturile dvs.
După ce ați făcut tot ce puteți face ca atlet, având gadget-uri care vă vor ajuta să urmăriți progresul, este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun. Check out aceste gadget-uri de fitness pentru placerea ta.