Trainerul eliptic a devenit una dintre cele mai populare piese de echipament în cluburile de sănătate și în unele săli de sport. Acest articol combină mișcările unui pas cu pas, o bicicletă și o mașină de schi fond. Designul unic are picioarele dvs. care se deplasează într-un model oval (eliptic) în timp ce brațele se mișcă mânere înainte și înapoi pentru un antrenament complet al corpului.
Această mașină cu impact redus este delicată pe articulații, în special pe genunchi și destul de simplă de utilizat.
Bună tehnică eliptică
Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire treptată. Pentru eliptic, puteți face câteva minute de mers pe jos, lucrând într-un ritm rapid. Sau, puteți începe să utilizați elipticul la o intensitate foarte ușoară în primele câteva minute.
Cereți o orientare de la un antrenor la prima încercare a mașinii. Rețineți că toate mașinile sunt puțin diferite și dacă nu vă simțiți confortabil cu comenzile, este util să obțineți câteva sfaturi înainte de a începe.
Poate părea proastă, dar nu trebuie decât să citiți instrucțiunile de pe consola frontală a mașinii. Instrucțiunile furnizează instrucțiuni simple pas-cu-pas privind utilizarea respectivei mașini.
Treceți pe mașină îndreptată spre consola. În mod normal, nimic nu se va întâmpla până când nu porniți pedala și nu porniți mașina.
Pentru a porni monitorul, porniți pedala prin împingerea pedalelor într-o mișcare înainte cu picioarele și împingând și trăgând manecile în mod egal.
Urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a selecta unul dintre programele prestabilite sau puteți alege pur și simplu manualul și setați propriul antrenament.
Pedalarea într-o mișcare înainte este recomandată deoarece este mai ușor de echilibrat, simulează mișcările reale și nu este la fel de dură pe genunchi ca pedalarea înapoi.
Puteți mări sau micșora rezistența pedalelor în timpul antrenamentului prin lovirea săgeților sus și jos.
Cei mai mulți instructori eliptici au o funcție de monitorizare a inimii în mânerele pe care le puteți utiliza pentru a măsura intensitatea antrenamentului .
Stați în poziție verticală pe mașină și nu vă sprijiniți înainte sau înapoi. Ar trebui să puteți echilibra fără a vă sprijini pe mâner. Evitați să strângeți mânerele prea strâns. Uită-te drept înainte.
Dacă în orice moment în cursul antrenamentului începeți să vă simțiți slab sau să simțiți durere, încetiniți sau opriți complet.
Înainte de a ieși din eliptic, asigurați-vă că s-a oprit complet.
sfaturi
- Studiile arată că formatorii eliptici oferă aceleași beneficii cardiovasculare ca și cei care rulează, dar au un impact mult mai mic asupra articulațiilor. Acest lucru este ideal pentru cei cu dureri articulare, cum ar fi artrita.
- Rețineți că aveți nevoie de un exercițiu de impact mai mare pentru a construi oase puternice și pentru a preveni osteoporoza. Deci, dacă utilizați exclusiv antrenorul eliptic, vă recomandăm să vă gândiți la adăugarea unor antrenamente în greutate sau la alte exerciții care servesc greutății la antrenamentele săptămânale.
- Formatorii eliptici nu necesită mult de la noi în calea propriocepției sau echilibrului și nu simulează deloc nicio activitate "reală", deci dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea vieții de zi cu zi, trebuie să vă gândiți să adăugați ceva mai funcțional fitness de formare în antrenamentele dumneavoastră.