Exercițiul de greutate corporală
Cei mai mulți dintre noi știu că antrenamentul de forță este important pentru arderea grăsimilor și pentru construirea muschilor și oaselor puternice, dar de multe ori ne îndepărtăm de greutatea muncii pentru că nu avem echipamentul potrivit.
Ganterele, barbele și alte instrumente pot adăuga intensitate la antrenamente, dar nu trebuie să aveți echipament scump pentru a obține un antrenament minunat. Există o varietate de moduri de a lucra corpul dumneavoastră fără echipament necesar.
Contra avantajele de greutate corporală antrenamente
Lucrul minunat despre antrenamentele corporale este că le poți face oriunde: acasă , la serviciu , într-o cameră de hotel sau în camera de oaspeți a soacrei tale. Tot ce ai nevoie este câteva minute și câteva idei pentru antrenamentele tale.
Dezavantajul antrenamentelor fără greutate adăugată este faptul că este uneori dificil să vă provocați corpul și, dacă nu veți obține niciodată niciun echipament, este greu să progresați.
Cu greutatea corporală ca singura dvs. rezistență, singura modalitate în care puteți progresa este să câștigați mai multă greutate, ceea ce probabil nu este o opțiune. Totuși, ceva este întotdeauna mai bun decât nimic și există modalități de a face exercițiile mai dificile.
Sfaturi pentru a obține cele mai multe din greutatea corpului antrenamente
Dacă nu utilizați nici un echipament, va trebui să utilizați câteva tehnici pentru a face antrenamentul dvs. provocator.
- Utilizați câte un picior odată. Încercați o înfometare cu picioarele sau o pauză cu un singur picioare . Având să vă sprijiniți toată greutatea corporală cu un picior, veți adăuga mai multă rezistență la exercițiul dumneavoastră.
- Mergi incet. Luați 8-12 secunde pentru a finaliza fiecare repetare. Asta va sporeste timpul sub tensiune , adaugand o intensitate mai mare exercitiilor dumneavoastra.
- Schimbă tempo-ul . O altă idee pentru schimbarea tempo-ului este adăugarea unor impulsuri la exercițiul dumneavoastră. De exemplu, stați pe o bancă și apoi faceți 8 impulsuri mici în sus și în jos. Repetați de 8 ori și nu veți avea nevoie de greutate pentru a simți arderea.
- Creșteți repetările. De exemplu, dacă utilizați greutăți, ați putea face 12-16 squats. Fără greutăți, vă puteți mări numărul de repetări la 20 sau 30 (sau mai mult) pentru a compensa lipsa de greutate adăugată.
- Faceți exerciții compuse . Lucrul cu mai mult de un grup muscular la un moment dat este o modalitate foarte bună de a obține o intensitate mai mare din exercițiile de greutate corporală. Lucruri precum squats , lunges și pushups intră în acea categorie.
- Încearcă instruirea în circuit . Un alt mod de a menține intensitatea este prin stabilirea programului într-un stil de circuit - Efectuați un exercițiu după altul fără să vă odihniți între exerciții. Încearcă să faci un set de împingeri urmat de un set de lunges și vei vedea cât de greu este. Încercați acest antrenament de 10 minute de greutate corporală.
Echipamentul El Cheapo
Dacă doriți să utilizați un anumit tip de rezistență, dar nu doriți să cheltuiți bani pe echipament, încercați aceste idei:
- Sticlele de apă complete și cutii de supă nedeschise fac gantere grozave.
- Umpleți o șosetă veche cu nisip sau halate și legați-o la sfârșit. Voila! Ganterele tale.
- Dacă călătoriți, luați trupe de rezistență împreună cu dvs. pentru un mod simplu de a adăuga intensitate fără a fi nevoie să aveți multă echipă.
- Folosiți-vă scara pentru lucruri cum ar fi scufundări, fluture, lunges și multe altele.