Cum să urmați regula 80-20 pentru pierderea în greutate

Efectuați ajustări simple pentru a pierde din greutate mai eficient

Mulți diete pierd cu greutate cu regula 80-20. Nu este din punct de vedere tehnic un plan de scadere in greutate, dar dieta 80-20 functioneaza. Dacă vă urăști după reguli stricte privind alimentele, nu doriți să numărați calorii sau carbohidrați și pur și simplu nu puteți găsi timp pentru echilibrarea macronutrienților complicați, atunci dieta 80-20 ar putea fi potrivită pentru dumneavoastră.

Ce este

Principiul 80-20 pentru o alimentație sănătoasă este una dintre cele mai ușoare căi de a ajunge și de a menține un corp slab. Planul simplu presupune să consumați o dietă curată în proporție de 80% din timp și apoi să permiteți mai multă "hrană distractivă" de 20% din timp. Planul vă permite să vă bucurați de indulgențe în mod regulat, fără să simțiți felul de vină pe care oamenii o simt deseori atunci când "trișau" pe un plan alimentar strict. Pentru mulți, aceasta este abordarea cea mai echilibrată a unei diete sănătoase și a unui stil de viață sănătos.

eficacitate

În timp ce ușurința și simplitatea acestui plan îl fac o dietă excelentă pentru întreținerea în greutate, planul 80-20 nu poate oferi deficitul de calorii necesar pentru pierderea în greutate pentru toată lumea. Indiferent dacă pierdeți sau nu greutate pe plan depinde de câțiva factori:

Sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți rezultate

Pentru a pierde în greutate la o rată moderată de o lire pe săptămână, trebuie să creați un deficit de calorii de aproximativ 3500 de calorii. Dacă dieta 80-20 nu vă ajută să pierdeți în greutate, faceți aceste ajustări pentru a crea un deficit de calorii și a vedea rezultatele:

Regula 80-20 nu funcționează pentru toată lumea, în special pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate. Dacă dieta nu funcționează nici după ce ați făcut ajustările, este posibil să aveți nevoie de un program de scădere în greutate cu mai multă structură. Explorați alte programe de hrană pentru a găsi cea mai bună dietă pentru dvs.