Ce se întâmplă dacă nu pierdeți sau câștigați greutate cu exerciții fizice?
Este un adevăr trist că multe femei evită greutățile, deoarece cred că fundul lor va deveni mai mare. Din nefericire, unul dintre miturile instruirii forței nu este doar o derriere mai mare, ci o teamă de a se grăbi. Vom începe prin a spune că puține femei au capacitatea de a construi enormi mușchi incredibili în stilul Hulk. Femeile pur și simplu nu au suficient testosteron în corpul lor pentru a face acest lucru.
Dar să luăm această îngrijorare un pic mai departe și să ne aruncăm grijile.
Cum muschii devin mai mari
Dacă vă faceți griji că fundul dvs. devine mai mare, sunteți foarte îngrijorat de faptul că mușchii din fese vă vor crește. Muschii devin mai mari făcând doar două lucruri:
- Ridicarea greutăților foarte grele pentru aproximativ 6 până la 12 repetări.
- Mananca o dieta bogata in calorii.
Dacă utilizați greutăți mai ușoare și faceți mai multe repetări cu mai puțin timp de odihnă între seturi, nu faceți într-adevăr ceea ce trebuie să faceți pentru a obține mușchii mai mari.
Culpritul: Ce se întâmplă dacă fundul tău pare mai mare?
Bine, cu asta ați spus că s-ar putea să vă gândiți: "Dar fundul meu este într-adevăr mai mare!" S-ar putea să fiți tentat să renunțați la antrenamentele de greutate și să vă exercitați cu totul, dar nu faceți acest lucru încă. Dacă se pare că devii din ce în ce mai mare de la ridicarea greutăților, este posibil să nu pierdeți grăsimea corporală la fel de rapidă cum construiți mușchii. Acest lucru este de fapt foarte comun atunci când oamenii încep să exercite.
Dacă nu pierdeți greutatea cu ridicarea greutății
Așa cum am remarcat, când începeți să vă ridicați greutatea, puteți construi mușchi mai repede decât grăsimea și nu reușiți să pierdeți greutatea sau să câștigați greutatea. Acest lucru poate fi foarte frustrant! Deci, iată ce puteți face:
- Așteptați: Calmează-te și dă-i timp corpului să răspundă antrenamentelor și alimentației sănătoase (consumați o dietă sănătoasă, nu?). Este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele și unii oameni nu le va vedea pentru săptămâni sau luni. Acum ar fi un moment minunat pentru a-ți exercita răbdarea. Îmi pare rău ...
- Verificați-vă dieta: poate părea evident, dar sunteți sigur că nu mâncați prea mult? Este ușor să compensezi antrenamentele consumând mai mult decât îți dai seama, așa că păstrează un jurnal pentru a te asigura că nu o exagerezi. Hormonii apetitului cresc adesea prin exerciții fizice, făcând acest lucru unul dintre cele mai frecvente motive din spatele unei scări care nu se va răsfrânge.
- Înțelegeți-vă corpul: Când începeți să vă ridicați greutățile, vă agitați. Această durere este de fapt lacrimi mici în mușchii dvs., care este un fel de inflamație. Această inflamație vă poate determina să rețineți apă. Ceea ce inseamna asta este ca, desi s-ar putea sa crezi ca ai castigat in greutate, ar putea fi pur si simplu greutatea apei care se intampla pe masura ce corpul tau trece prin schimbarile naturale ale muschiului. În cele din urmă, reținerea apei se va rezolva, deci da puțin timp.
- Asigurați-vă că nu sunteți deja stresați: am învățat cu toții că exercițiul este mare pentru reducerea stresului, dar există o pretenție la această afirmație. Stresul emoțional este stresant pentru corpul dumneavoastră, la fel cum stresul fizic este, și dacă adăugați mai multă exercițiu de intensitate intensă corpului tău stresat, acest lucru poate provoca și mai multe daune. Prea mult stresul provoacă corpului tău să elibereze hormoni de stres, inclusiv un mic hormon urât care provoacă corpul nostru să stocheze grăsime. Asigurați-vă că aveți suficient somn, gestionați stresul și faceți alte lucruri pentru a avea grijă de voi înșivă.
Linia de jos este, nu renunta la exercitii fizice, daca nu pierdeti sau daca cresteti in greutate. Există multe schimbări care au loc în organismul dvs. la începutul unui program de exerciții și va trebui să lăsați corpul să răspundă, să se recupereze și să crească mai puternic. În acest timp, sunt lucrurile mici care, de obicei, aruncă oamenii pe pistă.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți încă frustrat, ce puteți face?
Pașii următori dacă nu pierdeți în greutate
Dacă ați făcut exerciții timp de câteva săptămâni și sunteți în continuare în greutate sau nu ați văzut rezultate, puteți lua în considerare angajarea unui antrenor personal . Un instructor vă poate arăta ce faceți și vă va oferi sfaturi mai specifice despre programul dvs. de exerciții fizice, precum și despre dieta dumneavoastră.
Din experiența mea, durează adesea până la un an pentru a vedea cu adevărat schimbări semnificative în corpul dumneavoastră de la exerciții fizice, iar dieta joacă un rol imens în aceste rezultate. Aceasta este încă o reamintire că ar putea fi necesar să țineți cont de tot ceea ce faceți, nu doar de programul dvs. de exerciții fizice.
Dacă sunteți cineva care are cu adevărat tendința de a se înmulți cu exerciții, nu săriți antrenamentele inferioare ale corpului. În schimb, încercați să lipiți cu greutăți mai ușoare și repetări mai mari (de exemplu, aproximativ 12-16 repetări) pe exercițiu. Puteți încerca, de asemenea, formare de circuit, care se concentrează puțin mai puțin pe formarea directă în greutate și mai mult pe menținerea ritmului cardiac ridicat.
Linia de fund pe menținerea picioarelor mici, cu ridicare în greutate
Dacă sunteți îngrijorat de fundul dvs. devine mai mare cu exercițiu, vă ajută să înțelegeți ceea ce este necesar pentru a crește de fapt musculare. Mușchii din fese se vor mări numai dacă vă ridicați greutăți foarte grele (pentru între 6 și 12 repetări) sau dacă mâncați o dietă bogată în calorii. Dacă utilizați greutăți mai ușoare, de obicei nu trebuie să vă faceți griji cu privire la derriere.
Foarte adesea oamenii sunt frustrați pentru că nu au pierdut - sau chiar au câștigat greutate - când încep să exercite. Dacă acesta este cazul pentru dvs., răbdarea vă poate ajuta. S-ar putea să dureze ceva timp înainte să scadă kilogramele. Dacă sunteți încă frustrat, luați oa doua privire la dieta dvs. și asigurați-vă că practicați reducerea stresului. Unii oameni ar putea avea nevoie să angajeze un antrenor personal sau să încerce să circule în schimb. Indiferent ce faceți, încercați să nu renunțați. Când persistă, este posibil să obțineți rezultatele dorite.
> Sursa:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. și H. Kubis. Exercițiul de antrenament și scăderea în greutate, nu întotdeauna o căsătorie fericită: Studii unice de orbire la femei cu DMI diferite. Fiziologia aplicată, Nutriția și metabolismul. 2017 Nov 2 (Epub înainte de imprimare).