Mușchii de vițel, cunoscuți și sub numele de mușchii gastrocnemius, se află în partea din spate a picioarelor inferioare. Acesti muschi curge prin piciorul inferior din spatele genunchiului si se aliniaza muschiului soleus pentru a forma tendonul lui Ahile, care se ataseaza pe spatele osului talpilor.
Funcția musculaturii calului
Mușchii de vițel vă ajută să vă îndreptați piciorul în jos, ca și cum ați urca pe o pedală de frână în mașină.
Când vă plimbați, acest grup de mușchi vă ajută să vă propulsionați înainte cu fiecare pas. Deoarece vițelul se atașează la partea din spate a genunchiului, acesta este activ și atunci când îndoiți genunchiul. Acest grup de mușchi poate lucra, de asemenea, cu cvadriceps și hamstrings mușchii pentru a vă îndrepta genunchiul atunci când piciorul dvs. este plantat pe teren.
Frecvente ale rănilor care implică mușchii voștri
Deoarece mușchiul vițelului traversează atât articulația genunchiului, cât și articulația gleznei, o vătămare aici poate duce la pierderi semnificative de funcționare, în special la mersul pe jos și la rulare. Leziunile uzuale care implică vițelul dvs. includ:
- Tulpina de vițel
- Tendonită Ahile
- Spasmul musculaturii sprancene
- Fasciita plantara
- Bursita în călcâi
Alte afecțiuni pot determina apăsarea gambelor. De exemplu, dacă ați avut un accident vascular cerebral, este posibil să aveți un spasm și senzație de apăsare în partea din spate a picioarelor. Uneori, condițiile cum ar fi boala Parkinson sau leziunea măduvei spinării pot provoca și spasme musculare virale.
Tratamentul pentru multe dintre aceste afecțiuni poate implica întărirea și întinderea mușchilor vițelului pentru a restabili forța normală și mobilitatea. O vizită la terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să decideți despre cel mai bun tratament pentru vătămarea dumneavoastră specifică de vițel.
De-a lungul anilor, înțelepciunea convențională a fost că întinderea mușchilor înainte de competiția atletică și exercițiile fizice pot ajuta la limitarea sau reducerea leziunilor.
Cercetări mai recente indică faptul că mușchiul care se întinde înaintea exercițiilor fizice nu poate reduce cu adevărat un prejudiciu. Cu toate acestea, întinderea mușchilor înainte de antrenament vă poate ajuta să vă asigurați că mușchii și articulațiile se pot mișca liber în timpul antrenamentului sau al competiției sportive.
Prosoapele se întind prin folosirea unui prosop pentru a vă ajuta în timp ce vă întindeți. Deși există multe metode pe care le puteți utiliza pentru a vă întinde vițeii, întinderea prosoapelor este o modalitate simplă de a îmbunătăți flexibilitatea acestui grup muscular. Puteți folosi un prosop, o centură sau o curea lungă pentru a vă ajuta să efectuați întinderea. Doar asigurați-vă că vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Cum să efectuați întinderea prosoapelor
- Obțineți un prosop de baie lung sau un prosop de plajă. Dacă nu aveți un prosop la îndemână, puteți folosi centura sau o bucată lungă de funie.
- Stați pe pat sau pe podea cu picioarele aflate în fața dvs.
- Împingeți prosopul în jurul mingii piciorului dvs. chiar sub degetele de la picioare.
- Trageți ușor pe prosop, permițându-vă piciorul să se aplece încet spre genunchi, păstrând în același timp genunchiul drept. Ar trebui să simțiți o ușoară senzație de întindere în partea din spate a piciorului inferior. Puteți simți întinderea din spatele călcâiului sau în spatele genunchiului, în funcție de locul în care mușchiul sau tendonul este deosebit de strâns.
- Țineți poziția întinsă timp de 15 până la 30 de secunde, apoi eliberați lent întinderea. Se odihnește câteva secunde și apoi repetați întinderea de 3 până la 5 ori pe fiecare picior.
Extensia mânuței prosopului este o modalitate simplă și eficientă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea mușchilor gambelor. Prin efectuarea acestei întinderi o dată sau de două ori pe zi, este posibil să vă asigurați că mușchii vițelului și tendonul lui Achilles se pot mișca liber și pot funcționa corect.