5 moduri de a vă lipi de obiectivele de exercițiu

Începutul sau revenirea la un exercițiu de rutină implică mai mult decât doar planificarea antrenamentelor și aderarea la o sală de gimnastică . De fapt, este foarte posibil să vă înscrieți într-o sală de gimnastică și să nu mergeți niciodată, chiar dacă aceste plăți lunare apar în extrasul dvs. bancar. Prin urmare, lipirea cu obiectivele dvs. necesită câteva trucuri mentale pentru a vă ajuta să vă mențineți în mișcare, concentrată și motivată.

1. Momentum

Momentul este o parte esențială a exercițiului consistent. Este normal să ai acele săptămâni când totul merge bine: îți faci toate antrenamentele, mâncați ca un ciudat de sănătate și începi să te gândești: "Pot să fac asta în totalitate!" Atunci "se întâmplă". "Este" o vacanță, o vacanță, o boală - ceva care te aruncă de pe joc. Revenirea este întotdeauna dificilă, parțial pentru că ați pierdut acest impuls. Știm deja (prin curtoazia lui Isaac Newton) că un obiect la odihnă tinde să rămână în repaus, așa că mișcarea din nou este singura modalitate de a vă împinge. Gândește-te la tine ca la o mașină blocată: odată ce începi să o împingi, va ridica viteza și nu va trebui să muncești din greu pentru ao menține în mișcare. Dacă acea analogie nu o face pentru dvs., încercați aceste idei:

2. Rămâi în momentul

Imaginați-vă acest lucru: Sunteți la o petrecere și v-ați promis că nu veți ataca bufetul ca un nebun înfometat. Apoi vedeți un platou gigant cu cele mai frumoase și mai frumoase cuburi de brânză pe care le-ați întâlnit vreodată. Câteva ore mai târziu, senzația de veveriță a bebelușului începeți, vă promiteți să o faceți mâine cu un antrenament de două ore.

Există câteva probleme cu această abordare: mai întâi nu poți să mănânci ceea ce ai mâncat noaptea dinainte și, în al doilea rând, uciderea cu un antrenament nu este o soluție excelentă, deoarece te face să urăști exercițiul și mai mult.

Dacă sunteți ocupat cu a trăi în greșelile de ieri, multe dintre deciziile voastre se vor baza pe vinovăție și rușine, mai degrabă decât ceea ce vreți cu adevărat (și trebuie să faceți) pentru a vă atinge obiectivele.

Adevărata schimbare vine din alegerile zilnice, iar conștientizarea și fundamentarea alegerilor pe ceea ce aveți nevoie acum (în loc de ceea ce ați făcut sau nu ați făcut ieri) va face viața exercițiilor mult mai tolerabile.

3. Inspirați-vă

În fiecare marți și joi, bunica mea de 90 de ani merge la sala de gimnastică și face aerobic de apă indiferent de ce. Este o mare inspirație pentru mine - dacă poate să-și exercite, cu siguranță nu există nici un motiv bun pentru care nu pot să-mi fac antrenamentul. Deci, ce sau cine vă inspiră? Este femeia mai în vârstă pe care o vedeți de mers pe jos în fiecare zi, ploaie sau strălucire? Sau poate că este un coleg de instruire pentru primul său maraton.

Data viitoare când te gândești să-ți săruți antrenamentul, gândește-te la persoana care te inspiră ... sau gândește-te la bunica mea (o poți numi Maw Maw). Dacă ea poate să-și exercite, așa puteți și tu.

4. Reveniți la elementele de bază

Recent am lucrat cu un client care sa descurcat foarte bine în programul ei de aproximativ trei luni. Apoi s-au sărbătorit vacanțele și, înainte ca ea să știe, acele antrenamente intense au fost pe fereastră. Chiar a recunoscut că a spălat podeaua cu o periuță de dinți pentru a evita antrenamentele ei. Acum, e rău! Pentru ao reintroduce într-un fel de rutină, i-am simplificat antrenamentele și le-am făcut scurte, accesibile și mult mai puțin complicate decât înainte. Acum, ea devine puternică și gata să adauge mai multă complexitate la antrenamentele ei. De ce nu încercați aceeași abordare dacă aveți dificultăți în a vă întoarce la ea? Simplificați antrenamentele dvs. prin:

5. Să te cunoști pe tine însuți

Dacă nu ați fost niciodată un exercițiu sau atlet, acum este momentul să descoperiți câteva lucruri noi despre dumneavoastră. Gândește-te la asta ca pe o perioadă de învățare. Dacă ați căzut pe pistă deoarece sunteți complet plictisit de rutina dvs., tocmai ați învățat ceva important cu privire la dvs. - că vă urăști antrenamentele treadmill sau că faceți antrenamente video la lovituri de acasă. Petreceți ceva timp întrebând și răspunzând la aceste întrebări:

Luați acum răspunsurile la aceste întrebări și analizați rutina antrenamentului. Include activități care vă place? Este programul dvs. în acord cu ceasul corpului dvs. (sau cât de aproape puteți obține)? Ce ați putea face pentru a vă face mai potrivite antrenamentele? Faceți o listă de idei și alegeți una care să fie implementată astăzi. Nu există nici o cale corectă de a vă exercita.

A rămâne pe drum cu programul dvs. de exerciții, probabil necesită mai multă muncă mentală decât munca fizică. Înseamnă să te convingi să vezi cum faci, cum funcționează rutina și să faci orice schimbări necesare pentru a te mișca.

Înseamnă a găsi inspirație oriunde poți și a fi gata să încerci idei noi dacă cele vechi nu funcționează. Mai presus de toate, înseamnă să nu renunți.