1 - Albușuri de ou / înlocuitor de ou + Lapte de vacă râs brânză cremă elvețiană
AKA Mugul de ou Classic
De ce e minunat: dacă ești cineva care spune "nu am timp să mănânc micul dejun", această rețetă de scufundare cu ouă joasă este pentru tine. Este nevoie de mai puțin de 3 minute să biciuiți și nici nu aveți nevoie de o tigaie. Aproape niciodată nu încep o zi fără o versiune a acestui duo de toate stele.
Cum se face: Pulverizați o cană mare în cuvă cu microunde sau un castron larg cu spray de protecție. Adăugați 3/4 cești de albus de ou sau înlocuitor de ou lichid fără grăsime și cuptor cu microunde timp de 1 1/2 minute. Se amestecă într-o pată de brânză cremă elvețiană, amestecând-o în bucăți. Cuptor cu microunde timp de încă un minut sau până la setare. Se amestecă înainte de a mânca. (125 de calorii, 1,5g grasime)
Cum să gătești ouăle în cuptorul cu microunde
2 - Turma macră macră + supă de ceapă / amestec de băuturi
AKA Ceapă Burgers
De ce este minunat: dacă sunteți în căutarea de patch-uri ambalate cu proteine fără hassle (sau o mulțime de grăsimi), această rețetă este o necesitate. Acesta face cinci burgeri, deci este perfect pentru o noapte de familie, o grătar sau o masă de sărbătoare pe săptămână. Îmi place să îmi îmi împachetez frunzele de salată sau le-am pe bușteni de sandwich plat cu 100 de calorii.
Cum se face: Într-un castron mare, se amestecă bine 1 1/4 lb curcan macră crudă (7 la sută grăsime sau mai puțin) cu 1 oz. pachet de supă de ceapă / amestec de dip. Se formează uniform în 5 paturi. Aduceți o tavă de grătar pulverizată cu pulverizator cu nonstick la căldură medie. Grătare burgeri pentru aproximativ 6 minute pe fiecare parte, până când fierte prin. (1/5 din rețetă, 1 patty: 180 de calorii, 8g de grăsime)
Dieta-Friendly Burgers: Retete Idei & Mai mult
3 - Căpșuni + Brânză Feta redusă
AKA Căpșuni feta-umplute
De ce este minunat: indiferent dacă dorești ceva sărat sau dulce, această pereche de gustări cu conținut scăzut de calorii va satisface.
Cum-Pentru a: Slice stem se termină de la 10 căpșuni mari, aproximativ 1/3 inch, astfel încât există o mică deschidere în fiecare boabe. Dacă este necesar, utilizați un mâner îngust de lingură pentru a face deschiderea mai mare. Plăciți fructe de fructe cu 1/4 cană de brânză de feta cu conținut redus de grăsimi, rupându-le în bucăți mici, dacă este necesar. (123 calorii, 4,5 g grasime)
Ghid de Iaurt Frozen pentru diete
4 - Câini calde cu conținut scăzut de grăsime + aluat cu crăpături cu conținut redus de grăsimi
AKA Porcinele de lapte prafuite într-o pătură
De ce este minunat: Porcii obișnuiți într-o pătură sunt plini de calorii și grăsimi. Aceste aperitive ușoare sunt complet lipsite de vină, dar nimeni nu ar ghici vreodată.
Cum se procedează: Începeți cu 8 franci fără grăsimi (sau aproape fără grăsimi), fiecare cu 40 - 45 de calorii - tăiați fiecare câte 4 piese egale. Desfaceți un pachet de aluat de alunecare cu pastă de Pillsbury la rece, într-un spațiu de lucru ușor alunecat. Unu la un moment dat, întindeți sau rotiți fiecare triunghi ușor pentru al face un triunghi mai mare. Tăiați fiecare bucată de aluat în patru triunghiuri lungi și înguste. Începând de la baza fiecăruia dintre aceste triunghiuri, ridicați câte o bucată de câine cald în fiecare până când triunghiul se înfășoară în jurul centrului. Puneți porcii blânzi pe o coală mare de coacere. Repetați cu ingredientele rămase. Veți avea 32 de porci într-o pătură. Coaceți la 375 de grade până când aluatul pare ușor rumenit și crocant, aproximativ 12 minute. (1/8 din rețetă, 4 bucăți: 134 calorii, 5g grăsime)
5 - dovleac conservat + amestec de tort alimentar al diavolului
AKI Yum Yum Brownie brioșe
De ce este minunat: brioșele cu două ingrediente vor elimina o dorință de ciocolată și pentru mai puțin de 200 de calorii un pop. Dovleacul elimină nevoia de ingrediente grase cum ar fi ulei, unt sau ouă. Doar să nu ridicați în mod greșit plinul de dovleac, care este mult mai mare în calorii și grăsimi.
Cum se face: Linia de o cană de brioșă de 12 cani cu cupe de copt din folie sau pulverizare cu pulverizator cu nonstick. Într-un castron mare, amestecați o cutie de 1 bucată de dulce de bucătărie în stil umed (15,25 - 18,25 oz.), Cu o cantitate de 15 oz. poate dovleac pur până la complet neted și uniform. (Batter va fi gros.) Distribuiți aluatul în tigaie de brioșă. Coaceți la 400 de grade până când o scobitoare introdusă în centrul unui brioșă iese în cea mai mare parte curată, aproximativ 20 de minute. (181 calorii, 3,5g grăsime)
Cele mai bune modalități de a trăi o prăjitură de ciocolată
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!