1 - Parfum de ovaz peste noapte
Acesta este un mic dejun extraordinar, fără așteptarea lungă la cafenea.
Într-un castron mediu, combinați o jumătate de cupă de ovăz de modă veche, o jumătate de cești de lapte de migdale de migdale fără zahăr, un pachet de îndulcitori fără calorii și o jumătate de linguriță. scorţişoară. Se amestecă bine, se acoperă și se răcește timp de cel puțin 8 ore, până când ovăzul este moale și absorbi cea mai mare parte a lichidului.
Se amestecă fulgi de ovăz. Într-o sticlă înaltă, stratul jumătate din fulgi de ovăz, jumătate de 5,3 oz. recipientul fără grăsime vanilie iaurt grecesc și 1/3 cană felii de feliate. Repetați cu restul de fulgi de ovăz și iaurt, urmată de alte căpșuni fâșii de o jumătate de ceasca. (322 calorii, 4,5g grasime)
2 - Pui de gheață cu brânză
Îmi place să îmbogățesc pieptul de pui cu ingrediente savuroase și să-l rostogolesc înainte de gătit. Pare fantezie, dar este prea ușor.
Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Se taie aproximativ 3/4 cupe de broccoli cole slaw. Cuptor cu microunde timp de 2 minute sau până când se înmoaie. Se amestecă cu 2 pene Bătaia de vaci de râs Cremă de brânză elvețiană.
Pound două 5 oz. crustacee de piept de pui fără piele dezosată fără piei la grosimea de 1/2 inci. Sezonul cu 1/8 linguriță. ceapa de praf, 1/8 tsp. sare și 2 picături de piper negru. Împărțiți uniform bucăți de brânză între tăițe. Se rostogoleste fiecare peste amestecul de slaw și se fixează cu scobitori. Coaceți într-o tavă acoperită cu folie, pulverizată cu pulverizator de gheață timp de 20 de minute.
Îndepărtați folia și lingurați uniform 1 lingură. Sos de gratar (45 de calorii sau mai putin pe o portie de 2 linguri) pe fiecare bucata. Coaceți până la preparat, aproximativ 15 minute. (1/2 rețetă = 223 calorii, 3,5g grăsime)
Sfat: serviți cu gratar broccoli extra aburit amestecat cu mai mult sos BBQ.
3 - Dușul Dunkin pe brânză
Faimosul "supă de roșii" n brânză la brânză "tânăr devine un makeover grăsime-slashed.
Puneți o felie de pâine ușoară cu o felie de brânză americană redusă și presărați cu o brânză Mini Babybelă tăiată. Topul cu o altă felie de pâine și împrăștiați felia de sus cu 1 linguriță. uleiul bătut ușor sau raspândirea ușoară a untului.
Aduceți o tigaie pulverizată cu pulverizator pe o temperatură ridicată. Puneți sandwich-ul în tigaie, cu partea de butteră în jos. Răspândiți partea de sus cu încă 1 linguriță. unt. Gătiți până când pâinea este ușor roșie și brânza se topește, aproximativ 2 minute pe fiecare parte, răsturnând cu atenție.
Cuptor cu microunde 1/2 cană de supă de roșii cu conținut redus de sodiu (4 grame de grăsime sau mai puțin pe cană) timp de 1 minut sau până la fierbere. Răsturnați sandwich-ul în 4 bastoane și serviți cu supă pentru dunking! (282 calorii, 11,5 g grasime)
Ghid sanatotic de sandwich-uri
4 - Creveți în Slaw Marinara
Sper că ți-e foame, pentru că această rețetă produce o servire uriașă.
Aduceți o tigaie pulverizată cu pulverizator pe o temperatură ridicată. Adăugați 4 cani de broccoli cole slaw și 1/2 ceasca de apă. Acoperiți și gatiți timp de 10 minute sau până când se înmoaie. Descoperiți și, dacă este necesar, gătiți și amestecați până când se evaporă apa, 2-3 minute. Adăugați 1/2 ceasca de sos de marinara cu grasime si 4 oz. gata pentru a mânca creveți. Gatiți și amestecați până se încălzește și se amestecă bine, aproximativ 2 minute. Se condimentează cu gust de usturoi, praf de ceapă și fulgi de ardei roșu. (289 calorii, 3g grasime)
Cum de a vã mãrime portiuni dimensiunile cu Veggies
5 - dulce 'n cheesy apple flatbread
Acest flatadad încărcat decadent va șterge foamea în câteva secunde.
Preîncălziți cuptorul la 375 de grade. Așezați un flatbread cu fibre mari (sau tortilla medie-mare) cu 110 calorii sau mai puțin pe o foaie de copt pulverizată cu spray de protecție. Răspândiți cu 2 pene de lumină de vacă de râs Cremă brânză elvețiană. În partea de sus, cu 3/4 cești feliate în felii subțiri Fuji și presărați cu 1/4 ceasca de brânză de mozzarella. Coaceți până când brânza se topește și brânza plat se rumenă ușor, 10-12 minute.
Între timp, adăugați 3 linguri. oțet balsamic la o mică ghiveci de gheață și aduceți la fierbere peste căldură medie. Reduceți la o temperatură mai mică. Se amestecă frecvent, se fierbe până se îngroașă și se reduce la aproximativ 1 lingură, aproximativ 2 minute. Puneti peste piure, felie si bucurati-va. (336 calorii, 10g grasime)
Ghid vegetarian pentru o alimentatie sanatoasa
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!