Bagel Nutrition Facts

Calorii în Bagheli și sfaturi pentru consumatorii sănătoși

Ești un iubitor de prajituri care se bucură de un păpușă prăjită dimineața sau de un sandwich de pâine cu mâncare proaspătă pentru prânz? Cu atât de multe arome și stiluri de a alege, bagelele sunt o mâncare convenabilă și versatilă. Însă alimentația baghetelor sa schimbat de-a lungul anilor din cauza modului în care sunt făcute. Asigurați-vă că verificați numărul preferat de calorii de pește înainte de a vă construi masa.

Bagel Calorii contează și nutriție

Majoritatea baghetelor simple sunt foarte scăzute în grăsimi saturate . De obicei, acestea nu conțin colesterol sau zahăr și sunt o sursă bună de tiamină.

Numărul de calorii și alimentația de calorii ale baghetelor pot varia în funcție de marca pe care o cumpărați. De exemplu, Bagherii de stil din New York (înghețați) oferă doar 230 de calorii, dar sunt fabricate din sirop de porumb cu fructoză mare . Ca rezultat, veți consuma 3 grame de zahăr cu fiecare bagel pe care îl consumați.

O altă problemă pentru a vă gândi când cumpărați un păstăi este dimensiunea produsului .

Bagele au devenit mai mari de-a lungul anilor. Potrivit Institutului National de Sanatate , in urma cu 20 de ani, un bagel standard a fost de numai 3 centimetri in diametru si a avut 140 de calorii. Acum, un geam simplu tipic în multe delis și brutării poate măsura până la 6 centimetri în diametru și poate adăuga 350 de calorii la numărul zilnic de calorii.

Și chiar dacă mulți consumatori de păstăi inteligenți au împărțit mâncarea cu un prieten, caloriile de jumătate de baghetă sunt acum și mai mari.

Diferitele soiuri de bomboane oferă de asemenea o alimentație diferită. De exemplu, calorii într-o papaya de scorțișoară de scorțișoară sunt mult mai mari datorită zahărului și fructelor suplimentare. Un vârtej de scorțișoară și o paste de struguri la Panera are 320 de calorii, 66 de grame de carbohidrați și 11 de grame de zahăr.

Mâncărurile sănătos de multe ori nu se pricep mai bine. Un cheesen pesto de cheddar la Bruegger's oferă 420 de calorii, 10 grame de grăsime și 9 grame de zahăr.

Beneficiile de sănătate ale baghetelor

Bagelul dvs. favorit poate fi o sursă de carbohidrați rafinat . Aceasta înseamnă că boabele folosite pentru fabricarea produselor au fost prelucrate de un producător de alimente, astfel încât cerealele integrale nu mai sunt intacte. Procesul de rafinare sau de măcinare elimină fibrele dietetice, vitaminele și mineralele. În general, nutriționiștii recomandă limitarea consumului de boabe rafinate.

De obicei, puteți spune dacă o hrană este rafinată dacă eticheta spune că este îmbogățită. Produsele îmbogățite sunt cele care au adus unele substanțe nutritive adăugate în timpul producției. Dar aceste alimente sunt încă lipsite de fibre - un nutrient important într-o dietă echilibrată .

Ce zici de geamurile întregi de grâu?

Un pahar de grâu întreg este echivalent cu mănâncă aproximativ patru până la șase felii de pâine, ceea ce înseamnă că este foarte dens carbohidrat și poate crește zahăr din sânge. Din acest motiv, acestea nu sunt de obicei recomandate persoanelor cu diabet zaharat.

Selectarea și stocarea baghetelor

Știind că nu toți geamanii sunt creați egali, fiți atenți la tipul pe care îl cumpărați și la dimensiunea porțiunii. Întrebați-le despre prospețimea lor pentru a vă asigura că nu cumpărați baghete de o zi (sau mai vechi).

Când cumpărați câteva, păstrați-le proaspete stocându-le la temperatura camerei într-o pungă de plastic. S-ar putea să vă gândiți că refrigerarea le va face să dureze mai mult, însă opusul este de obicei adevărat.

Le puteți îngheța timp de până la patru luni și le încălzi în cuptor când sunteți gata să vă bucurați din nou de acestea.

Cum sa-ti faci bagajul mai sanatos

Dacă încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați sau să vă limitați consumul de produse de pâine rafinată, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face să vă îmbogățiți făina de pește.

• Faceți un sandviș cu fața deschisă. Nu trebuie să folosiți ambele jumătăți de baghetă atunci când faceți un sandwich. Treceți deasupra părții superioare și purtați partea superioară a păstăiței cu mâncăruri și legume slabe.
• Scoate-ți bagul . Dacă vă place să aveți atât un baghetă de sus și de jos, apoi scoate afară din mijloc. Utilizați o lingură și scoateți partea intermediară moale. Construiți sandwich-ul în jurul crustei de păstăi.
• Mergeți la cereale integrale. Chiar dacă păstăile de grâu întregi oferă în continuare mai multe calorii și carbohidrați, o alegere de cereale integrale este încă mai bună decât un produs rafinat, deoarece beneficiați de dietă de fibre.
• Uita-te pentru zahăr adăugat. Cele mai multe bomboane dulci va adăuga la aportul de zahăr pentru a doua zi. Verificați ingredientele și încercați să alegeți un baghetă fără sirop de porumb sau alți îndulcitori adăugați.
• Topping-urile contează. Chiar dacă calorii bagel materie, calorii în topping dvs. se va adăuga, de asemenea. Un geam mai mare va necesita mai multe topping-uri, asa ca urmariti ce strat se afla pe partea de sus. Treceți peste unt și brânza de cremă bogată în calorii. Du-te pentru vegetarieni sănătoși, hummus, sau pentru a face o pizza sănătoasă cu bomboane cu ingrediente proaspete.

Un cuvânt din

Bagele au aterizat pe lista "nu-nu" pentru mulți consumatori de alimentație. Dar aproape orice fel de mâncare poate fi inclus într-o dietă nutritivă dacă îl consumați cu moderatie și îl includeți într-un plan cuprinzător pentru o viață sănătoasă. Păstrați covrigi în meniul din casă, dacă vă bucurați de ele. Echilibrați baghetul cu alte alimente nutritive care includ fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a vă menține planul de alimentație inteligent pe drumul cel bun.