Încearcă aceste și încă 3 rețete de cădere creativă
Căderea este în sfârșit aici! Frunzele se schimbă și vremea începe să coboare lent în temperaturi mai scăzute. Este timpul să izbucnim puloverele, cizmele și produsele sezoniere. Iată patru rețete sănătoase cu fructe și legume de toamnă.
1 - Piele dulce de cartofi dulci
De ce să așteptați Ziua Recunoștinței? Faceți cartofi dulci cu marshmallow! Scoateți unele din interiorul amidonului pentru a face loc minelor de marshmallows.
1/10 din rețetă (1 piele): 74 de calorii,
1. Preîncălziți cuptorul la 425 de grade. Sprayați o foaie de copt cu spray de protecție.
2. Pierce cinci cartofi dulci de portocale de 8 uncii (uniforme în formă) cu o furculiță de câteva ori. Pe o placă în condiții de siguranță în microunde, cuptorul cu microunde timp de 15 minute, până când cartofii sunt moi.
3. Odată suficient de răcoroasă să se ocupe, tăiați fiecare cartof în jumătate longitudinal. Scoateți cu grijă interiorul, lăsând aproximativ 1/4 inch. Aruncați pasta de cartof (sau rezervați pentru altă utilizare).
4. Așezați cochilii goale pe foaia de coacere. Se presara cu 1 lingurita scortisoara, 1/2 lingurita nucsoara si 1/4 lingurita de sare.
5. Coaceți până când marginile încep să se prăjească, aproximativ 10 minute.
6. Sus, cu 2 linguri de zahăr brun (nu este ambalat) și 1 1/4 cesti de mini marshmallows.
7. Coaceți până când marshmallows pufa și ușor maro, 3 - 4 minute.
2 - Apple se prăbușește într-o cană
Placinta cu mere, picking-ul de mere, cidru de mere - toamna este un sezon de mere. Dacă dorești un desert fierbinte de mere, nu trebuie să fii sclav la sobă, să gătești ore întregi. Asigurați-vă că acest măr servesc singură! Adăugați o linguriță de înghețată ușoară sau o cârpă de lumină naturală bătută cu vârf pentru un tratament cu adevărat indulgent.
Întreaga rețetă: 174 calorii, 2,5g grăsime totală (0,5g grăsime saturată), 187mg sodiu, 37g carbohidrați, 4g fibre, 23g zaharuri, 2g proteine
1. Pulverizați o cană mare cu microunde în condiții de siguranță, cu pulverizator. Adăugați 1 1/2 căni de mere Granny Smith (aproximativ 2 mere medii), 1 linguriță de zahăr brun (neimpachetat), 1/4 linguriță extract de vanilie, 1/8 linguriță de scorțișoară și o cramă de nucșoară. Se amestecă.
2. Cuptor cu microunde timp de 2 minute.
3. Într-un castron mic, combinați 2 linguri de ovăz de modă veche, 1 1/2 linguriță de făină de grâu integral, 1 linguriță de unt ușor bătut cu unt sau spumă ușoară, 1 linguriță de zahăr brun (neimpachetat), 1/8 linguriță de scorțișoară, și o curbă de sare. Se amestecă și se amestecă până se amestecă bine și se sfărâmă.
4. Aplicați mărul cu amestec de ovaz. Cuptor cu microunde până când mărul se înmoaie și toppingul este ferm, aproximativ 30 de secunde.
Bonus: Merele sunt unul dintre fructele de top pentru pierderea în greutate !
3 - Bomboane de dovleac perfect
Dovleacul este steaua sezonului. Aceste brioșe de dovleac de dovleac sunt făcute cu dovleac REAL, dar în loc de hacking departe la mare tărtăcuță portocalie, apuca doar o cutie de lucruri pure. Apoi, lăsați aroma dulce și picantă prin bucătărie.
1 / 12a rețetă (1 muffin): 106 calorii, 2g grăsime totală (0,5g grăsime saturată), 233mg sodiu, 23g carbohidrați, 3g fibre, 1g zaharuri, 4g proteine
1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Pulverizați o tigaie de 12 biscuiți cu brioșă.
2. Într-un castron mare, se amestecă 1 1/2 cești de făină integrală de grâu, 1/2 ceasca de făină de uz general, 2 lingurițe de praf de copt, 1 1/2 linguriță de dovleac de dovleac, 1 1/2 linguriță de scorțișoară, 1 / 2 lingurițe de drojdie de copt și 1/4 linguriță de sare.
3. Într-un castron mediu-mare, combinați 1 cești de dovleac cu conserve pure, 1/2 cești (aproximativ 4 mari) de ouă sau un înlocuitor de ou lichid fără lichid, 1/3 cană de îndulcitor fără calorii Truvia lingurite (sau altă marcă naturală că este de două ori mai dulce decât zahărul), 1/4 ceasca de unt bătut cu unt sau o linguriță ușoară, 1/4 cană de lapte de migdale de vanilie neîndulcită și 2 linguri de extract de vanilie. Alunecă până la uniformă.
4. Transferați conținutul în vasul mediu-mare la castronul mare și amestecați până la amestecare. Altoiul va fi gros.
5. Distribuiți uniform aluatul în tava de brioșă și neteziți suprafețele.
6. Coaceți până când o scobitoare inserată în centrul unui brioșel iese curată, între 16 și 18 minute.
Nu pot obține suficient dovleac? Iată 5 modalități sănătoase neașteptate de a folosi dovleacul conservat.
4 - Ora de alimentare a rădăcinilor rășinoase
Mmmm, butterut ... Nu este doar pentru supa! Carbohidrați cu conținut scăzut de amidon și bogați în deliciousness, este un favorit de cădere pentru un motiv bun. Cubați-l și coaceți-l împreună cu alte superstaruri de legume rădăcinoase: morcovi, păstrăv și sfecla.
1/4 din rețetă (aproximativ 1 cești): 128 de calorii, 3,5g de grăsime totală (0,5g de grăsimi saturate), 144mg de sodiu, 23,5g de carbohidrați, 6g de fibre, 8,5g de zaharuri, 2g de proteine
1. Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Pulverizați o foaie de copt (sau 2) cu pulverizator cu nonstick.
2. Deschideți și tăiați 2 cești de squash de butterut și o ceașcă în valoare de fiecare dintre morcovi, păstrăv și sfecla.
3. Puneți legumele într-un castron mare. Se stropeste cu 1 lingura de ulei de masline extra-virgin si se presara cu 1/8 lingurita fiecare sare si piper negru. Treceți ușor la haina.
4. Distribuiți uniform amestecul pe foaia de copt. Coaceți timp de 15 minute.
5. Flip vegetale. Coaceți până când se înmoaie și se rumenesc, aproximativ 18-20 de minute.
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!