Ajutați-l pe tata să mănânce bine, să exercite și să trăiască bine
Obligațiile tatălui tău de fitness și obiceiuri de viață sănătos faltered? Doriți să-l dați să-și exercite și să mănânce o dietă mai hrănitoare ? Sau poate că încerci să-l încurajezi pe tată să renunțe la fumat sau să-și reducă băutul? Nagging omul în viața ta pentru a schimba rutina lui, probabil, nu va funcționa. Dar există modalități de a-i face să adopte câteva obiceiuri mai sănătoase.
Ce stimulează bărbații să devină sănătoși?
Bărbații și femeile sunt puțin diferite atunci când vine vorba de motivația sănătății. Deși există o suprapunere între cele două genuri, bărbații sunt mai puțin susceptibili de a fi motivați de factori externi, cum ar fi greutatea corporală, compoziția corporală , aspectul și dimensiunea îmbrăcămintei. Și unele cercetări arată că atunci când bărbații sunt motivați de acești factori, angajamentul lor față de obiceiurile sănătoase este mult mai probabil să fie sporadic.
Deci, cum obții un tip să înceapă - și să rămână - un program de wellness? Studiile arată că, dacă vă angajați partea competitivă, sunteți mult mai probabil să aveți succes. De exemplu, dacă doriți ca tata să-și sporească activitatea fizică zilnică, să-l întrebați să-l exercite poate să nu funcționeze. Dar dacă îl inviți să participe la sport, el poate arăta mai mult interes.
Într-un studiu al adulților tineri, cercetătorii au descoperit că anumite aspecte ale participării sportive, cum ar fi concurența, afilierea, bucuria și provocarea, ar putea să-i facă pe un tip interesat să devină mai activi.
Autorii studiului au spus că bărbații sunt adesea motivați de factori de performanță și ego-uri, cum ar fi entuziasmul concurenței și recunoașterea socială.
Auto-percepția și independența sunt, de asemenea, importante. Atât bărbații, cât și femeile au mai multe șanse să rămână la un program atunci când se simt competenți și de succes , însă bărbații vor căuta oportunități în care pot demonstra măiestrie și competență.
Ce nu funcționează atunci când încerci să-ți motivezi tatăl să devină sănătos? Negativitatea și naggingul se află pe lista nr. Cercetarea publicată în Recenzii privind Nutriția a constatat că mesajele bazate pe frică despre sănătate și sănătate sunt mai puțin susceptibile de a funcționa decât mesajele "câștigate". Autorii studiului au subliniat că este important să cunoașteți publicul, deoarece răspunsul fiecărei persoane la un mesaj este unic, dar, în general, au descoperit că acordarea unui nudge cu un beneficiu pozitiv atașat a funcționat mai bine decât o remarcă bazată pe frică.
7 Moduri mascate pentru a îmbunătăți sănătatea tatălui
Sunteți gata să vă raliți pe tatăl tău să te simți sănătos? Utilizați oricare dintre aceste idei pentru a-l îndemna pe tatăl tău să ajungă și să rămână bine. Puteți chiar să vă adunați frații să vină cu idei proprii:
- Rememorați și recreați. Tata a jucat sport în liceu sau colegiu? Are el memorabil în biroul sau în garaj pentru a sărbători realizările sale ca atlet? Dă tatălui șansa de a se lăuda de zilele lui de glorie, apoi cere-i să te învețe despre sport. Luați un fotbal și programați câteva sesiuni când vă poate învăța să aruncați. Tatăl tău a alergat? Mergeți la liceul local și lăsați-l să demonstreze câteva exerciții de rulare. Atunci rugați-l să vă antreneze pentru o lună sau două.
- Înscrieți-vă pentru o plimbare sau o cursă. Implicați partea competitivă a tatălui și înscrieți-vă la un eveniment în orașul său natal. Poate că există o cursă de 5 kilometri sau o plimbare pe care să o puteți instrui împreună. Sau imprastiati bicicleta tatalui si incepeti antrenamentul impreuna pentru o plimbare in grup. Doar asigurați-vă că evenimentul este suficient de departe în viitor (cel puțin 2-3 luni), astfel încât tatăl dumneavoastră simte că are timp să se formeze și să se simtă confortabil în ceea ce privește concurența.
- Obțineți tehnică. Dacă tatăl tău locuiește departe, gândește-te să-i faci un tracker de fitness și să-l angajezi într-o provocare de mâncare sau de fitness. Mulți trackers, de mărci precum Fitbit și Polar, vă permit să vă conectați cu prietenii și familia în aplicație pentru a compara statisticile. Deci tu și tata te poți provoca unul pe altul la o plimbare de 10.000 de pași pe zi . Fitbit are, de asemenea, o caracteristică nouă care urmărește echilibrul macronutrient . Deci, dacă încercați să-l luați pe tata să renunțe la gustările amidon și la bere în favoarea unei proteine mai prietenoase dietetic, construirea de mușchi, vă puteți verifica reciproc progresele.
- Promovarea unor noi prietenii sănătoase. Potrivit experților, fiind invitat să participe la o activitate poate îmbunătăți motivația de a-și exercita activitatea. Deci, de exemplu, dacă tatăl are prieteni care fac drumeții la sfârșit de săptămână, încurajează-i să-l invite. Sprijinul social ajută, de asemenea, la creșterea aderenței la programele de dietă și exerciții fizice. A avea prieteni sănătoși îi poate ajuta să-l încurajeze să-și intensifice participarea la activități de wellness și poate chiar să-și reducă participarea la obiceiuri mai puțin sănătoase, cum ar fi fumatul sau băutul.
- Faceți mese nutritive împreună. Studiile științifice au arătat că mâncăm diferit când suntem în jurul altora. De fapt, avem tendința de a reflecta comportamentul alimentar al oamenilor din jurul nostru. Într-un studiu, cercetătorii au spus că "conformarea comportamentului celorlalți este adaptivă și o considerăm satisfăcătoare". Dacă încercați să-l dați pe tatăl să-și curețe dieta, stabiliți un program săptămânal de masă și luați cina împreună. Poți să faci mese sănătoase acasă sau să ieși la cină și să găsești opțiuni de meniu nutritive, dieta prietenoasă la restaurantul preferat.
- Indicați avantajele de performanță. Dacă tata îi place să-și bată prietenii pe terenul de golf, arătați-i cum se vor îmbunătăți activitățile de fitness cum ar fi formarea funcțională . Există o mulțime de programe în săli de sport și chiar online, care sunt destinate pentru tipii care golf. Multe dintre exerciții ajută la construirea forței și la îmbunătățirea echilibrului și stabilității. Puteti chiar sa-l incurajati sa renunte la sucuri de calorii sau la bere pentru a-si pierde grasimile, astfel incat leaganul sa fie mai eficient.
- Căutați programe sportive. Cine este echipa preferată a lui Dad? Există nenumărate stele NFL, NBA și NHL care susțin produse de fitness și altele care chiar promovează programe de exerciții fizice. NFL are o gamă completă de antrenamente pe care tata ar putea să-l încerce dacă știe că este același antrenament făcut de jucătorul său preferat.
Indiferent de modul în care alegeți să vă inspirați pe tatăl dvs. să devină sănătos, amintiți-vă că participarea dvs. probabil înseamnă foarte mult pentru el. Încercați să alegeți activitățile pe care le puteți face împreună pentru a vă construi o relație sănătoasă și sănătoasă pe măsură ce promovați sănătatea și bunătatea în familie.
> Surse:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga și alții Factorii care influențează motivația de a începe exercițiile fizice în rândul persoanelor în vârstă într-o zonă urbană. Jurnalul japonez de geriatrie . Octombrie 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Efectul atitudinilor și motivării corpului bărbaților pentru participarea la gimnastică. Jurnalul de rezistență și condiționare septembrie 2016
> Kravitz L. Ce motivează oamenii să exercite? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivarea, autodeterminarea și controlul greutății pe termen lung. Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.