Întrebare: Nu am o problemă cu greutatea mea, dar încerc să mănânc o dietă mai sănătoasă. Mânc un mic dejun bun; de obicei, o salată pentru prânz și ceea ce cred că este o cină bună pe timp de noapte. Problema este gustarea după-amiaza și seara. Simt că mi-e foame tot timpul și e atât de ușor să citesc ceva și nu întotdeauna ceva bun pentru mine.
Răspuns: Dacă doriți să scăpați de la gustări la masă, primul pas poate fi să vă dați seama de ce vă faceți gustări atât de mult. Dacă vă este foame, este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult la prânz și cină, astfel încât să puteți ajunge la următoarea masă, fără să vă faceți griji suplimentare. Dacă mâncați este fără minte, atunci poate aveți nevoie să vă rearanjați mediul, astfel încât să nu luați în mod automat ceva și să-l împingeți în gură ori de câte ori vă veți plictisi.
Sfaturi pentru a nu snacking
Îți poți tăia gustările cu puțină pregătire. Nu țineți bomboane pe birou și evitați automatele. Luați un pahar de apă în loc de o pungă de chips-uri atunci când vă uitați la televizor, joc, jucați pe internet sau citiți o carte pe timp de noapte. De fapt, păstrarea cu dvs. a unei sticle de apă pentru o scurgere ocazională rapidă ar putea fi o modalitate bună de a opri obiceiul de a mânca ceva.
Dacă gustați pentru că sunteți plictisit sau stresat, încercați să faceți o plimbare, să faceți exerciții fizice sau chiar să vă apelați sau să trimiteți un mesaj unui prieten.
Prietenii și familia pot fi cel mai bun sistem de suport - cereți-i să vă împiedice gustul.
Sfaturi pentru snacking sanatos
Poate că nu trebuie să renunți la nibblele voastre de noapte. Snacking-ul nu este neapărat un lucru rău atâta timp cât rămâneți în limita alocației zilnice de calorii. Unii oameni consideră că este mai ușor să urmezi o dietă echilibrată atunci când mănâncă o gustare sănătoasă la masă la mijloc, pentru că nu mănâncă la următoarea masă.
Utilizați gustări pentru a vă stimula aportul nutrițional. Alegeți fructe proaspete, biscuiți întregi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și legume proaspete. În acest fel veți obține vitamine, minerale și fibre suplimentare. Un pic de brânză, un ou fiert dur sau carne slabă este de asemenea bine, dar urmăriți-vă dimensiunile de servire, deoarece aceste alimente sunt foarte dense. Evitați batoane de bomboane, prăjituri, prăjituri și produse de patiserie, înghețată și chipsuri grase sau gustări ambalate.
surse:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutriție avansată și metabolism uman". A șasea ediție. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutriție: știință și aplicații". A treia editie. Wiley Publishing Company, 2013.
Departamentul de Agricultura al Statelor Unite si Departamentul american de Sanatate si Servicii Umane. "Orientările dietetice pentru americani, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.