Exercițiile de respirație yoga, de asemenea, cunoscute sub numele de pranayama, sunt o parte importantă a unei practici de yoga în curs de dezvoltare. Pranayama este una dintre cele opt limbi ale Yoga la care se referă Sutra Yoga din Patanjali, ceea ce înseamnă că a fost considerat un pas integral pe calea spre iluminare. În plus față de sprijinirea și aprofundarea practicii yoga asana , învățarea modalităților de a calma sau de a revigora corpul prin respirație va beneficia în mare măsură de toate aspectele vieții voastre.
Atenția acordată respirației este, de asemenea, o tehnică de meditație care poate fi utilizată pe sau în afara mat, deoarece are efectul de a ne menține constant în momentul prezent. Trecutul și viitorul se topesc când mintea se concentrează pe respirație.
Ce este Prana?
Prana înseamnă energie, respirație sau forță de viață. Învățarea de a îndruma și de a controla prana în corp a fost mult timp considerată un aspect crucial al yoga. Ca o funcție fizică esențială, respirația este un act involuntar. Deși nu putem controla dacă respiram sau nu, putem controla, într-o oarecare măsură, modul în care respiram. Exercițiile de control al respirației, cum ar fi retenția respirației și metodele deliberate de inhalare și expirație pentru beneficii fizice și mentale specifice, sunt în centrul practicii pranayama.
A (Scurt) Uitați-vă la sistemul nervos autonom
Respiratia face parte din sistemul nervos autonom, care este compusa din sistemul nervos simpatic si parasympatic.
În general, sistemul nervos simpatic este responsabil de guvernarea răspunsurilor noastre la stimuli, de a decide dacă amenință și de a împiedica semnalele care îi spun corpului cum să reacționeze. Acest lucru este uneori descris ca răspunsuri la luptă sau zbor. Sistemul nervos parasimpatic ajută corpul să se calmeze înapoi după ce pericolul sau stresul a trecut.
Unul dintre lucrurile pe care sistemul nervos simpatic le afectează este respirația. În prezența unui pericol real, respirația devine rapidă și scurtă pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să se încarce cu oxigen pentru a facilita scăparea sa. Acest tip de respirație este, de asemenea, un răspuns la factorii de stres care nu pot pune viața în pericol. Se întâmplă ca răspuns la panică și apoi perpetuează panica. Dacă suntem conștienți de acest lucru, putem încetini și adânci în mod deliberat respirația, semnând corpului că este bine să se calmeze. Respirația dvs. este o forță puternică pe care o puteți folosi pentru a controla răspunsurile organismului la stres.
Pranayama Exerciții
- Respirația cu trei părți - Dirga Pranayama
Un exercițiu de respirație bun pentru începători. A face respirația în trei părți vă învață cum să umpleți și să goliți complet plămânii, ceea ce este important deoarece probabil că nu vă utilizați capacitatea plină a plămânilor. Este, de asemenea, o modalitate frumoasă de a trece la sesiunea de yoga.
- Respirație egală - Sama Vritti Pranayama
Luarea respirațiilor lungi, adânci și lente are un efect relaxant asupra corpului. Adugând atenția maximă asupra menținerii inhalării și a exhalațiilor pe aceeași lungime, vă ocupă mintea, dându-i o mare nevoie de pauză de zumzetul obișnuit de activitate.
- Alternat Nostril Respirație - Nadi Sodhana
În nadi sodhana, blocați o nară, expirând și inhalând prin trecerea deschisă înainte de a comuta pe laturi. Acest lucru vă ajută să vă aduceți în echilibru prin curățarea canalelor de energie de pe ambele părți ale corpului.
- Respirația răcoroasă - Shitali Pranyama
O respirație simplă, perfectă pentru o zi fierbinte sau când corpul este cald după practicarea posturilor de yoga. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Respirația ujjayi este cu adevărat interesantă, deoarece acționează pentru a calma sistemul nervos simpatic în același timp cu creșterea consumului de oxigen. Este respirația principală utilizată în yoga yoga deoarece este suficient de puternică pentru a susține un flux viguros.
Lipsa leului - Simhasana
Respiratia leilor elibereaza tensiunea in fata si va ajuta sa faceti aburi. Puteți face acest lucru oricând în timpul unei practici de yoga.- Craniul stralucitor al capului - Kapalabhati Pranayama
Acest lucru este un exercițiu de respirație avansat ar trebui în mod ideal să fie învățat de la un profesor cu experiență, deoarece este posibil să devină cap de cap, dacă este făcut în mod incorect. Odată stăpânită, această suflare generează căldură și curăță pasajele nazale.