Alternarea respirației din nări poate părea puțin ciudată, dar odată ce știți cum este ușor să o încorporați în rutină și are efecte calmante dovedite. Deci, cum puteți să vă respirați dintr-o nară la un moment dat și de ce ați dori? Metoda nu este la fel de nebună, așa cum pare, de când vă folosiți degetele pentru a bloca o nară la un moment dat când respirați prin cealaltă.
Alternându-vă respirația între nări într-un model obișnuit este echilibrarea, relaxarea și calmarea, făcând nadi sodhana un exercițiu foarte popular de pranayama .
Această metodă este gândită în mod tradițional pentru a echilibra cele două părți ale creierului dvs. și pentru a elimina nadis, care sunt canale de energie care circulă de la baza coloanei vertebrale la coroana capului.
Cercetarea a început să susțină această credință, demonstrând că această respirație poate reduce tensiunea arterială. Dacă sunteți puțin congestionat, așteptați această pranayama pentru a muta mucusul astfel încât să aveți niște țesuturi la îndemână. Cu toate acestea, dacă sunteți prea umpluți pentru a vă respira din fiecare dintre nări, nu veți putea obține beneficiile intenționate, așa că așteptați până când pasajul de aer este clar pentru a face acest exercițiu.
Instrucțiuni pentru respirația alternativă a nistrilului
1. Puteți exersa această respirație în orice poziție așezată. Asigurați-vă confortabil în sukasana , jumătate lotus , virasana , vajrasana , sau chiar ședinței într-un scaun.
Vei fi așezat câteva minute, așa că folosește recuzită după cum este necesar pentru a-ți putea menține postura.
2. Poziționați mâna dreaptă în Vishnu mudra prin plierea indicatoarelor și a degetelor mijlocii în palmă, lăsând degetul mare, degetul inelului și pinky-ul.
3. Aduceți degetul mare în partea dreaptă a nasului și degetul inelar spre partea stângă.
4. Închideți ochii sau luați o privire moale în jos. Inspirați și expirați o dată pentru a vă pregăti.
5. Închideți degetul drept cu degetul mare.
6. Inspirați prin nara stângă.
7. Închideți nara stângă cu degetul inelului.
8. Deschideți și expirați prin nara dreaptă.
9. Inspirați prin nara dreaptă.
10. Închideți nara dreaptă cu degetul mare.
11. Deschideți și expirați prin nara stângă.
12. Inspirați prin nara stângă.
13. În primul rând, ați putea face doar prin câteva runde de această respirație. Încearcă să faci cel puțin 10 runde. De asemenea, puteți să faceți o pauză și apoi să reluați exercițiul.
14. Dacă mintea voastră începe să rătăcească, concentrați-vă pe numărarea lungimii înălțimilor și a exhalărilor sau asupra senzației de respirație pe pielea sub nas. Poate să se simtă rece când inhalezi și încălzi cât expiră.
15. Dacă începeți să vă simțiți ușor, eliberați ambele nări și respirați în mod normal.